MetCon - Formare metabolică.
Să ne dăm seama ce înseamnă "antrenamentele metabolice".
Accentul în aceste cursuri este pus pe intensitatea, sau mai degrabă pe parametrii acestor instruiri.
Parametrii de "training metabolic":
- frecvența cardiacă;
- sentimentele subiective ale gravității încărcăturii;
Formarea "intensității" și "volumul" - sunt caracteristici complet diferite. De exemplu, "intensitatea" poate să corespundă puterii muncii mecanice efectuate, stresului psihofizic atunci când este depășit, gradului de schimbare în activitatea oricărui sistem corporal. Obișnuit entuziast de fitness, aceste caracteristici științifice sunt complet inutile.
Deci, nu pot fi utilizați ca indicatori universali ai intensității oricărei activități fizice nici o frecvență cardiacă (ritm cardiac), nici o transpirație, nici o scurgere de respirație, nici un sentiment de oboseală. Ele pot numai să ateste reacția sistemului simpatic adrenal la o situație specifică, activarea centrului respirator în creier ca răspuns la creșterea concentrației de dioxid de carbon în sânge și așa mai departe. Senzația de oboseală poate fi cauzată de epuizarea surselor de energie, de neurotransmițătorii în plăcile sinaptice, de inhibarea părților motorii ale sistemului nervos, de întreruperea întregului sistem nervos autonom, etc.
Un iubitor obișnuit de fitness ar putea fi interesat doar în legătură cu siguranța și confortul în organizarea sesiunilor de antrenament. Nu trage concluzii cu privire la eficacitatea / ineficiența formării, efectele sale de formare, efectul asupra metabolismului pe baza acestor parametri pentru amator nu merită.
În plus, nu este necesar să se caracterizeze "eficacitatea" absolută și universală. Iată un exemplu. Un număr de cercetători (inclusiv renumitul japonez Izumi Tabata) au arătat că formarea intensivă la intervale de timp (VIIT) este la fel de eficientă ca și formarea continuă de intensitate mică (NIPT) pentru dezvoltarea abilităților oxidative. Atenție - pentru dezvoltarea abilităților oxidative! Ie mărirea activității enzimelor oxidative, MIC, mărimea și cantitatea mitocondriilor etc. Aceasta, fără îndoială, este valoroasă pentru sportivii de astfel de sporturi, unde productivitatea depinde de abilitățile de oxidare. Și să acorde o atenție: ca un exercițiu de antrenament în cadrul experimentului, Tabata a folosit sarcina care implica grupuri musculare mari, și anume pedalarea pe veloergometru.
Ce din acest exemplu a înțeles popularii de durere de la fitness? Ei au înțeles cuvintele: "interval", "intensiv", "în mod eficient". Intervalnaya - au hotărât - sa înrăutățit, relaxat. Intensiv, atunci când pulsul se ridică la 90-100% din valoarea maximă. Eficace ... pentru ce? Și pentru ce sunt folosite cel mai adesea exerciții de anduranță? Pentru arderea grasimilor. Asta înseamnă să arzi grăsime și în mod eficient.
Un alt clic pe notorietatea EPOC (consumul de oxigen în exces posttexercis) sau în datoria rusească de oxigen. Aceasta este cantitatea de oxigen necesară eliminării produselor de alimentare cu energie anaerobă acumulate în organism cu o muncă intensă a mușchilor. Datoria există, dar nu este necesară conectarea acesteia cu reducerea grăsimilor - nu este o cheltuială prea mare de energie.
Și ceea ce va fi eficient pentru pierderea în greutate. Alegeți pentru gustul dvs.:
• Instruire în intensitate intensă în modul de repetare mijlocie (culturism sever)))
• Încărcări de intensitate mare în orice mișcare ciclică: bicicletă, pas cu pas, etc.
• Muncă aerobă pe termen lung de intensitate redusă.
Le puteți combina, dar foarte atent, puteți obține efectul opus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: