Mâncare sensibilă: cum să scapi de gustări fără grijă
"Un locuitor modern al orașului mestecă ceva în mod constant. La locul de muncă, acasă, în transporturi, în fața calculatorului în film ... Uneori se întâmplă că ne putem aminti cu greu ceea ce am mancat, deoarece procesul de absorbție a alimentelor are loc pe mașină. Noi nu observa cantitatea, calitatea, și, uneori, gustul produsului. Mancam pentru companie, din obișnuință, uneori, pentru a nu ofensa pe cineva, sau să nu iasă în evidență și de a atrage atenția. Am profitat de stres, rasplateste-te dulce, o gustare în fața televizorului ... A fost gustarile emoțională a preveni pierde în greutate și du-te pe o dieta sanatoasa.
Deci, cum învățați să tratați mai mult mâncarea? Pentru început, stați într-o atmosferă relaxată cu o bucată de hârtie și răspundeți la următoarele întrebări:
- Se întâmplă dacă nu vă simțiți foame?
- Crește cantitatea de alimente atunci când sunteți supărat sau supărat?
- Te răsplătești cu ceva delicios pentru succes în muncă, școală, muncă la domiciliu etc.?
- Simțiți un sentiment de rușine sau de vină după abuzul unui produs sau al altui produs?
- Se întâmplă să mâncați din curtoazie sau pentru o companie când nu sunteți foarte foame?
- După ce ai început un pachet, împachetând niște gustări, nu poți opri până nu termini să mănânci?
Dacă ați răspuns la "DA" la două sau mai multe întrebări, atunci aveți probleme cu gustările emoționale și merită să învățați să tratați mai mult nutriția mai conștient.
Dacă nu aveți gustări proaste la îndemână, va fi mai greu să cedați unui apetit emoțional.
1. Începeți cu magazinul! Și, de asemenea, cu un plan clar de achiziții!
Deci, atenția începe cu lista de cumpărături. Nu merge la magazin fără un plan clar de ceea ce intenționați să cumpere. Cel mai probabil, doar pentru a scăpa de obiceiul de a snacking nu va funcționa, așa că nu arunca toate gustările din viața ei o dată, trebuie doar să le înlocuiască cu cele sănătoase. Înlocuiți chips-uri pe paine sau biscuiti cu fibre, bomboane marmeladă pe fructe naturale sau uscate, inghetata, vă puteți pregăti, pisa în blender congelate banane cu ciocolata neagra si nuci. Păstrați-vă biscuiți lenjerie acasă cu diferite arome, nuci uscate, fructe uscate, fără zahăr.
2. Forewarned - înseamnă înarmați. Distingeți apetitul emoțional de foamea reală.
Pentru a începe să mănânci conștient - să înveți să distingi o foame reală de un apetit emoțional.
- apetitul emoțional ne atacă pe toți dintr-o dată - brusc, dintr-o dată vreți un produs sau un gust.
- o foamete naturală este un sentiment în creștere treptat atunci când vrei doar să mănânci.
- putem spune că foamea se naște în stomac și apetitul în cap:
- nu ne putem opri să ne gândim la un fel de mâncare.
- dar înainte de a ajunge la el, suntem înnebunite și toate se termină cu o greutate în stomac și un sentiment de vinovăție.
Dacă brusc doriți să mâncați ceva, opriți-vă, faceți o pauză de câteva minute și analizați-vă sentimentele, intrați într-un dialog cu corpul. De-a lungul timpului, acesta va deveni un obicei, iar numărul de gustări fără grijă va fi mult redus.
3. Principala întrebare: Care este relația dvs. cu alimentele?
Ca și în toate problemele noastre, apetitul emoțional își are originea în copilărie. Gândiți-vă la modul în care să se refere la produsele alimentare în familia ta care au fost tradițiile, tabuurile, stereotipurile în jurul valorii de produse alimentare. Nu este nevoie să dea vina pe cei dragi lor pentru greșelile lor, doar ține evidența în cazul în care „cresc picioare“ în relația ta cu alimente nesănătoase, și să facă o alegere în cunoștință de cauză de acum înainte de a trăi în mod diferit.
Nu mai sunteți copil, acum decideți ce și cum este! Este timpul să-ți asumi responsabilitatea și să-i înveți pe copiii tăi.
5. Fără extreme! Ne lasam lacune pentru bunatatile :)
Dar nu uitați că mâncarea - este în realitate, nu numai macro- și urme de elemente, și una dintre modalitățile de a obține plăcere de la viață. Asigurați-vă că vă lăsați o portiță pentru gustări emoționale. Practica arată că limita și stricte diete complete duce în cele din urmă la o mai puternică și provoca întreruperi ale corpului, în timp ce decât rar, dar „oficial“ ei înșiși permis rău culinare.
Urmand aceste sfaturi simple, după un timp nu vei observa că numai ei au devenit mai puțin gustarile, dar, de asemenea, va fi surprins de cât de mult sunt mai puțin atrași de musca nechibzuit ".
Frumusețea și strălucirea!
Katerina va începe curând online! Uită-te aici poate că vei fi interesat și vei dori să participi :) Se numește Școala de o viață sănătoasă și fericită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: