Cel mai obișnuit lucru pe care îl puteți auzi despre "fierul" de la o fată este: "Nu vreau să devin muscular și masculin". Între timp, nu merită să vă îngrijorați. Datorită fundalului hormonal al femeii, pentru a construi orice mușchi impresionanți, este necesar să acordăm mult timp pregătirii fizice, eforturilor fizice și intenționate.
O altă teamă - de a se răni - se află în mai multe motive. Într-adevăr, puteți fi rănit pe simulator, și atunci când lucrați cu greutăți libere. Dar greutatea de lucru pentru asta trebuie să fie foarte gravă. Solicitând un antrenor bun pentru a vă pune o tehnică, veți reduce la minimum riscul de rănire nu numai în sala de sport: la urma urmei, chiar și o fată poate avea nevoie, de exemplu, pentru a ridica ceva greu de la podea.
Deci, la fel: de ce ar trebui să se leagă fetele? Nu există destule treadmills? Asta e, nu e de ajuns. O figură strânsă și subțire este o chestiune de doi factori: prezența a cel puțin o cantitate minimă de mușchi și absența excesului de grăsime. Și este fierul care ajută la rezolvarea ambelor probleme simultan.
Sunt de acord, chiar dacă nu vrei să arăți ca un Schwarzenegger într-o fustă, să ai o burtă frumos tras, umeri și fese este foarte bună. Dar banda de alergare și bicicleta de exerciții nu vor ajuta prea mult. Pentru ca mușchii să crească, este necesar să lucreze cu o anumită intensitate. Modul optim al acestei intensități este o mișcare pe termen scurt, dar o reducere puternică și nu o mișcare de jumătate de oră fără eforturi vizibile.
Un alt argument important în favoarea mușchilor: cu atât mai mult - cu cât scapi mai repede de grăsimile subcutanate. Acest lucru se întâmplă deoarece muschii înșiși au nevoie de mai multă hrană. În plus, pentru a obține microdamage în formare, vor necesita "materiale de construcție" pentru restaurare (de fapt, acesta este modul în care cresc mușchii). Pentru a compensa consumul de energie, organismul va trebui să recurgă la tesutul adipos (desigur, dacă nu-i oferi o cantitate adecvată de energie din exterior sub formă de produse alimentare). Se pare că mușchii dumneavoastră "mănâncă" grăsimea. și ucizi două păsări cu o singură piatră.
Dar de ce mergeți până acum? De ce nu opriți pur și simplu acțiunile aerobice? Se știe că ele contribuie la arderea grăsimilor.
Da, este într-adevăr: după 30-40 de minute de antrenament în modul aerobic (pe o bicicletă de exerciții fizice, în timpul joggingului sau în grupul de fitness), grăsimea subcutanată începe să "ardă". Incepe doar! Asta înseamnă că, de la antrenamentul tău, numai ultima parte într-adevăr ajută să scapi de "urechi" și de alte lucruri. Și ce se întâmplă atunci? Corpul va primi un semnal că depozitele de grăsimi sunt amenințate. Și va începe să caute urgent surse de restaurare (dacă, din nou, nu "salvați" situația, mâncați bine). Această sursă va fi ceva care nu este folosit pentru caz - adică țesut muscular. Adică, în acest caz, doar stratul tău gras va deveni "mânca" mușchi. Cine are nevoie de ea?
Dacă vă folosiți muschii așa cum ar trebui, împingându-i în formare cu greutăți, acest lucru nu se va întâmpla. Dar dacă mușchii sunt inactivi, ei vor fi utilizați drept combustibil. Pe scaune, puteți afla chiar că ați scăpat câteva kilograme. Dar, în realitate, compoziția corpului se va înrăutăți și, de îndată ce veți ieși din dietă, întregul rezultat va merge prost.
Deci, cum să "leagăn" în mod corespunzător în sala de gimnastică, fiind o fată?
Mai întâi de toate - de a face cu o intensitate bună. Dacă petreceți o oră de pedalare, citiți o carte sau de cincizeci de ori ridicați o ghemă roz în fața dvs. pe o mână întinsă - veți simți o oboseală generală. Mulți oameni îl consideră un indicator: "Am făcut o treabă bună". Dar dacă aceeași oră este lăsată pe un picior într-o mașină de metrou aglomerată, veți fi și obosiți, dar cât de mult beneficiază acest lucru?
În primul rând, trebuie să ridicați un set de exerciții de bază și să învățați cum să le îndepliniți în mod corespunzător, pregătindu-vă pentru început cu cea mai mică greutate. Acest lucru îi va ajuta pe orice instructor din hol. Apoi trebuie să determinați efortul maxim pe care sunteți capabil. Și continuați să faceți acest lucru, stabilind aproximativ 75% din acest maxim. Cu o astfel de antrenament cu "fier" veți obține efectul dorit și nu vă faceți rău.
Articole similare
-
De ce ar trebui o fată să leagă o figură în stilul unui bărbat
-
De ce ar trebui o fată să meargă la sala de sport 8 motive pentru care fetele se leagă
Trimiteți-le prietenilor: