Instruirea aparatului vestibular

Aparatul vestibular este un organ separat al corpului uman, care este o parte integrantă a urechii interioare și servește la perceperea schimbărilor în spațiul corpului, capul și direcțiile mișcărilor trunchiului. Datorită lui, păstrăm echilibrul și nu cadem la fiecare întoarcere, în creștere, mișcarea ascuțită a corpului, etc.







Lucrează în strânsă interacțiune cu viziunea, "se concentrează" asupra sensibilității picioarelor, informațiilor din elementele periferice, care sunt numeroase în ligamente, mușchi, pungi articulare ale corpului uman. Dacă totul este în ordine, atunci aparatul vestibular nu are nevoie de o pregătire specială. Dar, dacă apare un eșec, atunci ar trebui luate măsuri pentru ao restabili.

Instruirea aparatului vestibular la domiciliu

Cea mai ușoară pregătire a aparatului vestibular la adulți și copii la domiciliu este frecventă. Durata primelor exerciții și amplitudinea balansării ar trebui să fie mici. În timp, ele cresc. Pentru o schimbare și pentru a spori eficacitatea clasei, puteți schimba leagănul într-o perioadă mai serioasă și puteți aduce timpul până la 20 de minute. pe zi.

Boala mării este una dintre manifestările încălcărilor aparatului vestibular. Scapa de ea va ajuta la echilibrul exerciții, de exemplu, mersul pe bordură, instalat lângă casă. O treabă bună în același plan este să se rotească în jurul axei sale (10 rotații) alternativ în direcții diferite și să încerce să meargă drept înainte pe o linie dreaptă. De-a lungul timpului, lungimea "vârfurilor" finalizate a trecut la final ar trebui să crească.

O bună pregătire de echilibru la domiciliu încearcă să poarte obiecte pe cap. Pe lângă restabilirea echilibrului, un astfel de exercițiu contribuie la formarea unei poziții bune. Începe cu ceva stabil, de exemplu, un container de plastic cu un fel de încărcare; atunci puteți trece la alte subiecte.

Asistenți în formarea aparatului vestibular în interiorul și în jurul casei







Echilibrul este bine "practicat" de majoritatea sporturilor, de care majoritatea oamenilor sunt implicați încă de la o vârstă fragedă:

  • Gimnastică, patinaj (convențional, role) și schi;
  • cursuri de aerobic acasă;
  • "Lucrați" cu o minge gonflabilă - fitball: formarea cu el este redusă la menținerea echilibrului în diferite poziții cu sprijin pe minge;
  • jocuri favorite: fotbal, orice fel (prin rețea, în cerc) volei, baschet.

    • Exerciții pentru balanța de instruire

    Mai jos sunt 11 exerciții care contribuie la formarea pentru echilibru. Cu o bună stare de sănătate, ele se comportă fără probleme. Dacă se dovedește a fi prea mult pentru tine, atunci aveți probleme cu aparatul vestibular.

    Exercițiile pot fi utilizate pentru a restabili aparatul vestibular. Puteți începe de la primele două și, după ce le-ați stăpânit, mergeți mai departe.

    1. Stând pe podea, trebuie să mișcați tocurile și picioarele picioarelor împreună, fixați-vă mâinile pe talie, închideți-vă ochii și doar stați, fără a schimba poziția,
    20 ... 30 de secunde.
  • Răspândiți picioarele înainte și înapoi, așezând picioarele de-a lungul unei singure linii; Pune-ți mâinile pe talie și stai, fără să te miști, 20 ... 30 de secunde. Apoi repetați totul (durata 15 ... 20 sec.), Dar închideți-vă doar ochii.
  • Faceți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe talie; să vă ridicați pe degete și să stați acolo timp de 15 ... 20 secunde. Repetați totul cu ochii închiși.
  • Exercițiul este similar celui precedent, dar este realizat pe un picior (de exemplu, drept) - celălalt (cel din stânga) se îndoaie la genunchi și se detașează de podea. Apoi trebuie să vă schimbați picioarele.
  • Deveniți, vă aduceți picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe talie; să se ridice pe degetele picioarelor și să facă torsul să se îndoaie în poziția orizontală. Numărul de mișcări este de 5 ... 8, durata fiecărei secunde. După ce faci toate repetările, dar închide ochii.
  • Poziția picioarelor este divorțată înainte și înapoi, mâinile pe talie; 8 ... 10 oscilații ale corpului sunt făcute cu pante în direcții diferite. Durata fiecărei versiuni este de 1 secundă. Apoi repetați exercițiile cu ochii închiși.
  • Executați exercițiul numărul 3, dar numai cu capul aruncat înapoi.
  • Să se ridice pe șosete ale picioarelor combinate și să facă mișcări (8 ... 10) un cap alternativ deoparte. Mișcarea de primăvară, cu o durată de o pantă de 1 secundă.
  • În picioare pe un picior (pe vârful picioarelor), cu brațele așezate pe talie, celălalt picior (întins drept) pentru a face 8 ... 10 mișcări de mișcare înainte și înapoi cu o amplitudine maximă posibilă. Repetați exercițiul prin schimbarea picioarelor.
  • Faceți-vă picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe talie; ridicați corpul pe degetele picioarelor și faceți 10 ... 12 capete înclinate într-un ritm rapid înainte și înapoi.
  • Stați pe un picior (ridicat pe un deget de la picior), îndoiți celălalt și rupeți de pe podea; aruncați capul înapoi la limită și stați 10 ... 15 sec. cu ochii închisi. După schimbarea picioarelor.

    • În special forvesanet.com - В.А.Н.







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: