Am fost întotdeauna interesat de subiectul de formare cu respirație, scăderea frecvenței respiratorii pe minut, respirație, prin spațiul „mort“ (formare hypercapnic), de formare cu tot felul de măști, care complică inhalarea sau expiratie. Voi încerca să răspund informații cu privire la aceste probleme. Iată una dintre lucrările din acest domeniu.
Cel mai bun exemplu în cazul în care această metodă este utilizată pe scară largă (cu scăderea frecvenței exercițiu de respirație) este scufundare, în care înotători redus în mod natural frecvența respiratorie, din moment ce totul trebuie coordonată cu frecvența de accident vascular cerebral (inclusiv respirație). Ca o consecință a creșterii volumului mareelor pentru a compensa scăderea frecvenței de respirații. Aceasta duce la o scădere a ventilației minute și ca urmare poate duce la hipercapnie (CO2 acumularea). Prin urmare, în scopul de a neutraliza aceste momente negative, includ adesea exerciții, în cazul în care înotători respira în a patra a cincea, a șasea, accident vascular cerebral, a opta.
Și cât de aplicabilă este această tehnică în alte sporturi pentru rezistență?
Metode: 12 bărbați (studenți ai facultății sportive) au fost împărțiți în 2 grupe: experimentale (grupa E) și de control (grupa C). Ambele grupuri au fost instruite pe ergometrele biciclete timp de 6 săptămâni. Au fost organizate trei sesiuni de instruire în intervalul săptămânal. Grupul experimental E a fost instruit cu o rată de respirație mai mică de 10 cicluri respiratorii pe minut. Grupul de control C instruit cu respirație voluntară.
Rezultate: Grupurile au fost de 3 tipuri de testare, înainte și după perioada de formare, în care parametrii fiziologici măsurate ale sistemului respirator, puterea de vârf, valorile de vârf ale DMO. După 6 săptămâni de formare în lotul experimental E înregistrat uchelichenie volum pulmonar mareelor până la 8% și o reacție de reducere a sistemului respirator pentru respirat aer cu un amestec de 3% CO2 45%, în comparație cu testarea înainte de a începe un exercițiu. În grupul de control C, acești parametri au rămas neschimbate. Creșterea puterii de vârf a fost observată în ambele grupuri. Cu toate acestea, in grupul experimental E putere de vârf a crescut cu 42 ± 11% (p = 0,01), în grupul de control cu 11 ± 9% (p = 0,03). După 6 săptămâni de antrenament cu frecvență respiratorie redusă, volumul mareelor a fost mai mare în grupul experimental E 41 ± 19% (p = 0,01).
Concluzie: Instruirea cu o scădere a frecvenței respirației ajută la creșterea volumului pulmonar, a volumului respirator și la reducerea sensibilității sistemului respirator la hipercapnie.
- Instruirea cu o scădere a frecvenței de mișcare în timpul antrenamentului reduce senzitivitatea sistemului respirator la dioxidul de carbon CO2. În plus, ventilația minutelor plămânilor crește după astfel de antrenamente.
- Instruirea cu o scădere a frecvenței de respirație nu poate fi realizată în timpul exercițiilor de intensitate ridicată din cauza creșterii cererii asupra ritmului respirator. Prin urmare, nu există o îmbunătățire semnificativă a capacității aerobe.
- În multe sporturi de rezistență, frecvența respirației este legată de ritmul general al mișcărilor. Acest lucru este în special vizibil în cazul în care membrele superioare sunt implicate în muncă. Prin urmare, există anumite limitări privind utilizarea acestei metode.
- Cu toate acestea, trebuie să adăugăm că în sportul realizărilor mai înalte nu există delir. Și orice posibilitate suplimentară de a îmbunătăți performanța oricărui sistem corporal poate aduce rezultate. Și în cele din urmă acest lucru separă câștigătorul de restul.
- Deși această tehnică a fost folosită de mult timp în înot, nu este adesea folosită în alte sporturi pentru rezistență. Este necesar să încercați să combinați.
Trimiteți-le prietenilor: