Cum să înlăturați grăsimea din picioare: ghid pas cu pas
La urma urmei, după cum am remarcat deja - datorită caracteristicilor hormonale ale controlului depozitelor de grăsimi din organism, este absolut imposibil să pierdem în greutate într-o anumită zonă și că pierderea în greutate ar trebui să aibă loc în jurul perimetrului corpului.
Prin urmare, pentru a elimina excesul de grăsime de pe picioare, trebuie să vă concentrați pe arderea caloriilor cu activitate aerobă și să adăugați exerciții de tonifiere, astfel încât picioarele să arate mai subțiri și mai tensionate.
Cum să eliminați grăsimea din picioare: ghid pas cu pas
Nutriția corectă
Unul dintre primii pași care vizează combaterea obezității este de a face schimbări în dieta zilnică. Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sigură, trebuie să reduceți numărul zilnic de calorii consumate, aproximativ, cu 500 de unități.
Deși la început această sarcină poate părea destul de dificilă, dar consumând destule legume, fructe și cereale integrale, în cele din urmă va fi destul de fezabilă.
Exercițiul aerobic
Exercițiile periodice cardiovasculare vă vor ajuta să vă petreceți multă energie și să pierdeți în greutate activ. Această activitate este capabilă să ardă sute de calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală și intensitatea exercițiilor.
Pentru un efect maxim, pentru a alege tipul de exercitii pentru pierderea in greutate, care vă place cel mai bine, și să lucreze cu o astfel de intensitate care crește rata de inima ta și te face să transpiri fără a epuiza perenagruzok.
Obțineți cel puțin 180 de minute de activitate moderată pe săptămână, în conformitate cu recomandările unor experți de top în domeniul fitness.
Circuit de formare
Exercițiul cardiovascular este deosebit de eficient pentru a vă ajuta să eliminați excesul de grăsime din picioare, în combinație cu exerciții de tonifiere, ceea ce vă permite să măriți cantitatea de calorii arse cu până la 30%.
Cu această abordare, începeți antrenamentul cu puterea de formare, apoi ajunge în câteva minute de cardio viguros, cum ar fi coarda sarituri, mersul pe jos sau jogging.
Și apoi înapoi la exercițiile tonice, alternând periodic stadii aerobice și de putere. Durata totală a instruirii circulare. ordine, 30 de minute.
Forță de formare
Din moment ce țesutul muscular este fizic mai dens decât grăsimea, un kilogram din acesta ocupă mult mai puțin spațiu pe corp. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în programul de antrenament exerciții tonice și de întărire proiectate pentru a vă face picioarele mai subțiri și mai potrivite.
Suprafața piciorului superior
Scufundările clasice includ în mod activ zona din față a coapsei și mușchii feselor, ajutând la înlăturarea uniformă a grăsimii din picioare.
Pentru a vă concentra pe suprafața interioară a coapsei, în timpul exercițiului, puneți picioarele mult mai largi decât umerii și desfaceți picioarele la un unghi de 45 de grade - acestea sunt așa-numitele straturi de squats. Pentru a crește eficiența, luați fiecare gantere în mână și urmați trei abordări de la 10 la 15 repetări pentru fiecare exercițiu.
Zona inferioară a picioarelor
Efectuați atacuri, a căror sarcină forțează să funcționeze mușchii picioarelor superioare și inferioare (cvadriceps, hamstrings și viței).
Pentru a face acest lucru, face un pas înainte profund cu piciorul drept, îndoind-o în genunchi. Coborâți corpul până când genunchiul stâng atinge practic suprafața podelei, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări.
În plus față de efectul exercițiilor care vizează eliminarea grăsimii acumulate de la picioare, creșterea masei musculare contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului. Cu cât este mai mare procentul de mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți pe parcursul zilei, deoarece țesutul muscular este mai activ metabolic decât grăsimea.
Prin urmare, nu uitați să vizitați în mod regulat sala de sport pentru a lucra cu greutăți libere și dispozitive de antrenament, dezvoltând mușchii pieptului, umărului, spatelui, mâinilor și abdominalelor în plus față de sarcina pe picioare.
De asemenea, este important să înveți: "Cum să pompezi mușchii picioarelor unei fete?" Și "Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? 4 pasi spre succes ".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: