Îți place să stai în fața televizorului sau să citești o carte? Apoi, luați la bord fitness pe canapea, care vă va ajuta să vă menține corpul tonifiat.
Argumente pro și contra de "fitness pe canapea"
Partea pozitivă a unui astfel de "sport" ca fiind "fitness pe canapea" este, fără îndoială, faptul că sunteți acasă. Nu este nevoie să ajungeți la clubul de fitness, să plătiți bani pentru abonament și să alocați o cantitate mare de timp în programul dvs.
În acest sens, plusurile de "fitness pe canapea" se încheie. Și acum să vorbim despre dezavantaje. Principalele dezavantaje ale studiilor la domiciliu sunt lipsa sistematică a acestora și eficiența scăzută. Cu toate acestea, dacă aveți totul în ordine cu auto-disciplina, pentru dvs. aceste dezavantaje se vor transforma în plusuri.
Fitness pe canapea: Exerciții
Canapea de fitness: respirație
Stați pe spate pe canapea, picioarele sunt drepte și întindeți brațele deasupra capului, dar nu în direcția tavanului, ci ca și cum ați încerca să vă apropiați de peretele opus cu mâinile). În această poziție, începeți exercițiul: atunci când expirați, tensionați corpul și, când expiră, relaxați-vă.
În plus, ceea ce este această stare de fitness, respirația ar trebui să fie observată corect! Încercați să utilizați respirația abdominală (pieptul nu trebuie să se miște). Respirați adânc și încet (aproximativ 2-3 conturi), grăbiți-vă aici. Aceasta este o "canapea" de fitness! Respirația ar trebui să fie uniformă.
Lecții de fitness "Bike" acasă
Rămâi într-o poziție în sus și ridicați picioarele în sus. Dacă vă puteți ține picioarele la un unghi de 45-60 de grade, atunci exercițiul va avea un efect benefic asupra mușchilor abdominali. Dacă vă este dificil să vă păstrați picioarele în această poziție, ridicați-le perpendicular pe corpul dvs. și începeți să imitați ciclismul.
Cursurile de fitness "biciclete" la domiciliu îmbunătățesc circulația în picioare (în special, fluxul venos), care împiedică dezvoltarea fenomenelor stagnante.
Fitness - acasă. Exerciții de întindere
În primul rând, vom întinde mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înclinați capul alternativ la fiecare umăr, ca și cum ați încerca să-l atingeți. Cu fiecare întindere, încercați să rămâneți câteva secunde într-o poza, dar nu exagerați-o - puteți suprasolicita mușchii gâtului.
Aceasta este o adevărată "casă" de fitness acasă! Casa și atmosfera ei sunt foarte favorabile pentru asta!
Pentru a întinde mușchii coapsei, întindeți-vă pe partea dreaptă și îndoiți piciorul stâng în genunchi, astfel încât piciorul să fie îndreptat spre fese. Prindeți mâna din spatele piciorului și încercați să o împingeți de fâșie de mai multe ori (până la 20). La fel, repetați, situată pe partea stângă. Faceți trei seturi pentru fiecare picior.
Aceasta este o pregătire activă! Clubul de acasă sau sport - principalul lucru nu este să vă permiteți să vă relaxați foarte mult!
Fitness la domiciliu. Leagă presa
Există mai multe exerciții de "canapea" pentru formarea mușchilor abdominali. Cel mai elementar dintre ei este ridicarea picioarelor și ținându-le în această poziție pentru o vreme. Cea mai mare parte a efectului va fi dacă picioarele sunt ridicate la un unghi de 45 de grade. Fitness la domiciliu este o modalitate de a lucra la voință!
Desigur, fitness-ul pe canapea nu se limitează la aceste exerciții. Dacă doriți, puteți alege pentru dvs. un set de exerciții, precum și să utilizați echipamente sportive, cum ar fi greutăți, expansoare și altele. Fitness la domiciliu este un lucru extraordinar și foarte util!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: