În fiecare an numărul persoanelor care suferă de probleme cu coloana vertebrală crește. Întreaga vină este un stil de viață sedentar, o ședere îndelungată în poziția greșită, mersul pe jos și ședința cu un spate neuniform, etc. Ca urmare, mai devreme sau mai târziu, apar senzații dureroase. și vă puteți descurca cu ele cu ajutorul exercițiului Golden Fish. Este important să o implementați în mod corespunzător, ținând cont de subtilitățile tehnologiei, astfel încât să nu agraveze situația și să nu se deterioreze și mai mult coloana vertebrală.
Beneficiile exercițiului "Goldfish" pentru coloana vertebrală
Dacă faci acest exercițiu de două ori pe zi, poți conta pe acest beneficiu:
- Strânge coloana vertebrală, care ameliorează durerea și îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin către vertebre.
- Îmbunătățește activitatea sistemului nervos și a creierului, care ajută la ameliorarea stresului și stresului.
- Există o întărire a imunității. ceea ce reduce riscul de infectare cu viruși.
- Muncă normală a intestinelor, care ajută la depășirea constipației și a altor probleme.
Cum se face exercițiul "Goldfish"?
Tehnica de a face acest exercițiu poate fi împărțită în două etape: pregătitoare și de bază. În primul rând, o încălzire se face pentru a pregăti mușchii și ligamentele. Stați pe spate pe o suprafață tare și uniformă, adică este clar că canapea și patul nu se potrivesc. Puteți să vă puneți mâinile în spatele capului și picioarelor, să încercați să le trageți cât mai mult posibil. Păstrați-vă picioarele împreună, cu tocurile dvs. punând accent pe podea, și trageți șosetele pe tine. Toate părțile corpului trebuie să fie presate ferm pe podea. În șapte conturi, începeți să trageți dintr-o parte în alta, întinzând vertebrele. Călcâiul unui picior este îndreptat înainte, în timp ce cele două mâini sunt deplasate în direcția opusă. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Faceți 5-7 repetări. După aceasta, puteți merge la stadiul principal al exercițiului pentru spatele "Goldfish".
Poziția de plecare nu se schimbă, adică mențineți mâinile pe partea din spate a capului și apăsați corpul pe podea. Efectuați mișcări oscilante rapide la stânga / la dreapta, ca un pește. Ca rezultat, veți obține o anumită vibrație. Este important ca mișcarea să fie în laturi, nu în sus / în jos. Pentru confort, puteți ridica spatele capului și picioarelor ușor deasupra podelei.
La primele încercări de a efectua exercițiul "Pește" pentru spate, urmați cu un asistent, astfel încât să-și țină gleznele și să le scuture în părțile laterale. Efectuați exercițiile trebuie să fie de aproximativ 3 minute. Treptat, puteți mări timpul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: