Quadriceps este format din 4 mușchi diferiți care lucrează împreună. De aceea au un nume comun. În timpul efectuării de squat cu bara, cvadricepsul funcționează longitudinal. Ca urmare, picioarele în proiecția laterală devin mai largi. Împreună cu proiecția laterală există și o proiecție frontală, care ar trebui să aibă, de asemenea, un aspect decent. Cum se realizează acest lucru? Trebuie să vă mișcați mușchii adductori care se află pe suprafața interioară a coapsei. Conform fiziologiei, acești muschi reprezintă până la 30% din volumul total de mușchi al picioarelor.
Cu toate acestea, aici există încă o subtilitate - mușchiul lateral, care face parte din cvadriceps, este deplasat de la axul central al coapsei spre exterior. Dezvoltarea acestui mușchi formează așa-numitele "pantaloni de echitatie", crescând vizual volumul piciorului. Deci, trebuie doar să strici acest mușchi? Este adevărat că rămâne doar să alegi exercițiul potrivit pentru asta.
În general, există două cele mai bune exerciții pentru pomparea unui cvadriceps:
Care dintre aceste exerciții va pompa pantalonii de echitatie? Să înțelegem.
hack genuflexiuni
Când se face acest exercițiu, fesele lucrează activ în lucrare, care lucrează împreună cu mușchiul lateral. Munca lor este identică cu munca din spate și biceps, piept și triceps. Adică, mușchiul lateral primește o bună parte din sarcină. Cu toate acestea, implementarea standard a squaturilor gak aici nu este potrivită. Pentru a include mușchii laterali în munca dumneavoastră, trebuie să schimbați puțin tehnica exercițiului - puneți-vă picioarele la o distanță de 20 cm una de cealaltă.
Impacturile cu mreana
Acest exercițiu include și fesele, dar acestea sunt asistate de mușchii adductori ai coapsei interioare. În același timp, laterale laterale sunt aproape complet eliberate de sarcină. Acest exercițiu nu ne convine.
"Performanța gaucus squats în simulator"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: