Exercitarea muschilor abdominali
După cum se știe, muschii abdominali determină vizual percepția vizuală a fizicului nostru. De aceea, și nu numai, ei ar trebui să acorde o atenție sporită.
Trebuie remarcat faptul că un corset muscular puternic care susține cavitatea abdominală are un efect pozitiv asupra localizării organelor interne și asupra funcționării lor normale. Acest fapt cunoscut de multă vreme este direct legat de sănătatea noastră. Japonezii nu iau in considerare ca burta sa fie centrul fortei de viata a omului.
Sportivii de atletism de mult timp știu că muschii presei abdominale ar trebui să fie îngrijiți mai întâi. Acest lucru ar trebui facut deoarece, asa cum este cunoscut culturarilor experimentati, exercitiile cu greutati mari sunt efectuate cu o intarziere (sau oprire, care este acelasi lucru) de respiratie si tensionare.
O astfel de tehnică ca tensionarea crește semnificativ presiunea internă abdominală. Mușchii slabi și nedezvoltați ai presei sub aceste sarcini vor duce la slăbirea peretelui abdominal și la apariția unei hernie. Mușchii puternici și bine dezvoltați ai presei exclud astfel complet un astfel de fenomen. De aceea, formarea mușchilor abdominali este atât de importantă pentru sporturile de putere.
Anatomia mușchilor abdominali
Acum ne uităm la mușchii abdominali care determină forța presei și își modelează frumusețea.
Mușchiul rectus al presei abdominale se extinde într-o direcție verticală de la procesul xiphoid și cartilajul coastelor toracelui până la marginea superioară a osului pubian. Se îngustează până jos și are patru părți separate de poduri, numite tendoane. Prin urmare, părțile individuale ale mușchiului rectus abdominis pot efectua o funcție independentă.
Aceste părți ale presei pot fi reduse independent, adică independent unul de celălalt. Partea superioară, mijlocie sau inferioară poate funcționa complet izolat. Dar nu te lăudați. Din experiența mea, pot spune că puteți gestiona astfel de reduceri izolate numai prin instruire sistematică și persistentă. Personal, am petrecut câțiva ani în această privință.
În cazul în care există puțină grăsime (ceea ce este normal), în timp ce tensiunea musculară rectus, sub suprafața pielii sunt văzute caneluri clar vizibile care se potrivesc cu jumperii de tendon, linia albă a abdomenului și contururile exterioare ale mușchiului rectus.
Mușchii abdominali oblici exteriori
Mușchii abdominali oblici oblici sunt localizați pe fiecare parte a mușchiului rectus abdominis. Dreaptă și stânga. Mușchii oblici externi ai presei sunt localizați la dreapta și la stânga ale mușchiului drept al presei.
Exterioare mușchii abdominali drepte începe din partea laterală a pieptului, profilându în mod clar cinci cuișoare separate, originare din dinții mușchiului serratus anterior, iar fundul trei catei de lat.
Fibrele muschilor abdominali oblici exteriori se formează în cavitatea abdominală a peretelui: anteriori și laterali. Ele îndeplinesc funcția de îndoire a trunchiului și de întoarcere în lateral. Pe baza acestor cunoștințe și a construi un model adecvat de exerciții.
Exerciții pentru mușchii abdominali
În decursul unei lungi perioade de timp, în timpul antrenamentului peretelui anterior al mușchilor abdominali, sa făcut o selecție naturală, în cadrul căreia s-au desemnat două tipuri de exerciții de bază:
- picioarele de ridicare cu o parte fixă superioară a trunchiului,
- ridicarea trunchiului cu picioarele fixate fix.
Studiile efectuate folosind electromiografice au arătat că primul tip de exercițiu o sarcină mai direct pe partea inferioară a mușchilor abdominali, iar al doilea tip de exercițiu va livra partea superioară a mușchiului.
Pentru a dezvolta mușchii oblici ai presei, diferite rotații și colțuri ale corpului sunt folosite cu ajutorul greutăților sau dispozitivelor speciale. Există multe exerciții diferite pentru dezvoltarea mușchilor din presă.
Dar vom evidenția mai multe exerciții pe care mulți culturari experimentați le consideră foarte eficienți, deși poate nu foarte populari.
Aceste exerciții vor ajuta la calificarea calitativă a mușchiului drept al presei, iar simulatoarele care sunt concepute pentru a efectua aceste exerciții sunt destul de simple.
Toată lumea cunoaște exercițiile tradiționale pentru elaborarea mușchilor oblici ai presei. Aceste exerciții sunt chiar prea bine cunoscute atât de experți cât și de culturisti.
Dar este posibil ca informațiile despre mijloace tehnice speciale care pot spori efectul instruirii să fie prea mici. Prin urmare, vom lua în considerare o reprezentare schematică a simulatoarelor, care servesc în principal pentru a determina mușchii oblici ai presei.
În simulator, sarcina poate fi schimbată cu un set de greutăți.
Simulatoare pentru prelucrarea mușchilor oblici ai abdomenului.
În simulator, forța este produsă prin reglarea rigidității arcului, dar cu o ușoară modificare a construcției simulatorului este posibilă și schimbarea ușoară a sarcinii dacă se folosește soluția tehnică a simulatorului.
Metodă de formare pentru dezvoltarea musculaturii abdominale
Recent, tehnica de antrenament pentru mușchii abdominali a fost descrisă în mod informativ de Vader. În programele de instruire prezentate de el, zece campioni de ani diferiți primesc sfaturi sportivilor de orice pregătire.
De exemplu, luați în considerare un program de instruire pentru doi culturari și încercați să adaptați aceste programe la propriile lor. Trebuie să spun că Vader recomanda pentru începători culturisti pentru un antrenament pentru a efectua 1-2 seturi de fiecare exercițiu, acesta va fi de 6-8 seturi, culturistii disponibilitatea medie să fie efectuate între 8 și 10 abordări, și profesioniști - de la 12 la 15 abordări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: