Mesaj de la dashenkar
Asta am citit recent
Când alergi într-un ritm ușor o perioadă mică de timp, grăsimea aproape că nu este arsă. Faptul este că atunci când jogging corpul primește energie din glicogen.
Și la aproximativ o oră după începerea fugii, când nu mai este posibilă consumul de energie din glicogen, arderea grăsimilor începe.
Desigur, dacă alergi mai repede, glicogenul va arde mai repede, iar arderea grasimilor va începe mai devreme. Cu toate acestea, pentru a alerga în fiecare zi pentru mai mult de o oră nu este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. La jogging (9-12 km / h), care durează mai mult de o oră, rata de despicare a grăsimilor este departe de cea mai mare. În plus, după epuizarea rezervei de glicogen, organismul are nevoie de energie nu numai din grăsime, dar începe să descompună proteina care se află în mușchi. Deci, dacă sarcina de a pierde grăsime și de a menține mușchii în timp ce pe termen lung nu este cea mai eficientă opțiune. Puteți începe să ardeți grăsime, ocolind arderea glicogenului. Și va ajuta în acest interval rula!
Este necesar să se alterneze ușor de rulare cu un sprint, adică cu funcționarea la viteză maximă. De exemplu, mai întâi alergi cât de repede posibil, până când începi să te suci pe lipsa de oxigen. Apoi, resetați viteza, la 100 de metri de mers pe jos și lăsați corpul să-și prindă respirația. Apoi începem să alergăm ușor, să sprintăm din nou și să pasim. Și așa vom alterna. De exemplu - 200 de metri de funcționare ușoară - 100 de metri sprint - 100 de metri pas. Pentru mai mulți oameni instruiți, distanța de sprint poate fi mărită.
Ca urmare, timp de 15-20 de minute din intervalul de funcționare, ardeți cât de multă grăsime arziți cu ajutorul unei manevre obișnuite ușor timp de două ore. Muschii din intervalul de timp, de asemenea, primesc o sarcină grea și, prin urmare, devin mai puternici.
Rezumând, putem spune că intervalul de funcționare vă permite să economisiți timp și aduce rezultate mult mai multe decât joggingul regulat monoton.
Inițial Adăugată pe site de ОЛЯяяя
și cum ai fugit? Re-citesc multe lucruri de pe Internet - undeva unde trebuie să urmeze pulsul, când grăsimea nu arde, cine scrie că este necesar să alerg încet, pot alerga încet, repede - nu voi fi suficient de lung (
Nu știu despre grăsime, dar pulsul ar trebui urmat fără echivoc. există un algoritm de calcul, în orice club de fitness, medicul la prima vizită determină frecvența cardiacă maximă, peste care - este dăunătoare inimii. sigur că acest algoritm nu este un secret și îl puteți săturați undeva pe internet și calculați-vă singur.
Întreaga lume nu costă lacrimile unui copil. Dar mușchiul este mult mai ieftin. (C)
Articole similare
-
Dieta eficientă pentru o săptămână - borscht dietetic pentru pierderea în greutate
-
Uleiul de mango pentru revizuirile de păr, față și corp, proprietăți, utilizări, compoziție
Trimiteți-le prietenilor: