Personalul medical este de acord. că sindromul ovarului polichistic (PCOS) este asociat cu o stare de rezistență la insulină, o afecțiune. la care există o încălcare a utilizării glucozei și există o creștere a nivelului acesteia în sânge. Starea de rezistență la insulină este, de asemenea, caracteristică femeilor cu sindrom ovarian polichistic care au greutate normală. Cel mai bun lucru care se poate face în această situație este de a atenua sarcina "zahărului" pe corp. De aceea, o dietă în sindromul ovarelor polichistice poate fi de mare importanță.
Stilul de viață și dieta în sindromul ovarelor polichistice
Principala recomandare pentru femeile cu PCOS este restricționarea în dieta alimentelor bogate în zaharuri ușor digerabile. Astfel de alimente vor permite scăderea nivelului de glucoză într-un sânge și eliminarea sau scoaterea unei sarcini de la un organism. Produse alimentare. conținând prea mult zahăr, provoacă un salt în nivelul de glucoză din sânge și duce la o stare stresantă a întregului corp. În timp, această condiție poate duce la dezvoltarea unui sindrom de rezistență la insulină.
Nu este necesar să se așeze pe o dieta stricta, prioritățile lor suficient pentru a revizui produsele alimentare și să încerce să mănânce cât mai mult posibil produse de origine naturală - o dietă în sindromul ovarului polichistic poate juca un rol decisiv în tratarea cu succes a acestui sindrom.
- Evitați produsele de producție în masă, produse semifinite, care sunt atât de convenabile și rapid de pregătit.
- Evitați carbohidrații rafinați. cum ar fi băuturile nealcoolice, biscuiții, prăjiturile, bomboanele, bomboanele și cerealele dulci pentru micul dejun.
- Evitați produsele. conținând compuși ai zahărului: fructoză, sirop de porumb, sorbitol, manitol, maltitol, izomalt și glicerină.
- Evitați consumul de alimente dieta. care conțin îndulcitori artificiali dăunători.
Există dovezi clare că îndulcitorii artificiali nu ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. De fapt, acești compuși chimici sintetici pot stimula dorința de alimente dulci. Este necesar să crească consumul de fructe și legume. În mod ideal, ar trebui să consumați 2 fructe și 5 legume diferite în fiecare zi.
Cel mai bine este să consumați fructe și legume organice dacă este posibil. Produsele organice certificate sunt cultivate și prelucrate fără utilizarea de substanțe chimice sintetice, îngrășăminte sau modificări genetice.
Fructele și legumele organice sunt cea mai bună alegere pentru femeile cu PCOS, deoarece în condițiile de dezechilibru hormonal, organismul poate deveni prea sensibil la efectele substanțelor chimice din alimente.
Dacă nu vă poate oferi dieta cu produse ecologic pure, este necesar să se spele toate fructele și legumele într-o soluție de o parte oțet de cidru de mere în douăsprezece părți de apă pentru a îndepărta pesticide și reziduuri chimice. Clătiți fructele și legumele în apă filtrată. pentru a elimina mirosul de oțet.
Alege cereale integrale, cum ar fi ovăz, porumb, orez, grâu, orz, secară, triticale și mei. Alege paste cereale integrale și zhlebnym produse alternative, cum ar fi cereale, terci, orez fiert, paste cereale integrale, paine din cereale, inclusiv secara.
Asigurați-vă că consumați o cantitate suficientă de fibre, care este bogată în fructe și legume. Fibra ajută la normalizarea nivelurilor de glucoză din sânge și îmbunătățește funcția intestinului.
Produse proteice. cum ar fi pește proaspăt, carne slabă roșie, carne de pui, ouă organice, cereale integrale și legume ar trebui să fie consumate de două ori pe zi. pentru a echilibra nivelul de glucoză din sânge.
Peștele este o sursă ideală de proteine. deoarece nu conține grăsimi saturate sau suplimente hormonale. Mananca mesa si peste proaspat 2-3 ori pe saptamana, daca nu esti vegetarian.
Tipul de grăsimi din dieta dvs. joacă un rol important în reglarea metabolismului în organism. Pește, ouă organice, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe sunt bogate în acizi grași esențiali.
Dieta în sindromul ovarelor polichistice
Nu mai cumpărați alimente de la fast-food. Aceste alimente sunt bogate in calorii, contin concentratii mari de zahar si ingrediente nocive.
Limitați consumul de grăsimi saturate din carnea roșie, puiul și produsele lactate. Evitați utilizarea grăsimilor trans, care sunt conținute în margarină, gustări comerciale și alimente prăjite.
Asigurați-vă că. că mâncați în mod regulat și alegeți gustări sănătoase în mijlocul dimineții și în mijlocul zilei. pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge între mese. Fructe, nuci, seminte, cocktail-uri de proteine și iaurt natural - toate aceste produse sunt benefice pentru organism.
Evitați să luați alimente dense în seara (după ora 18:00).
Stilul de viață cu PCOS
Dieta in sindromul ovarului polichistic este foarte important, dar impreuna cu imbunatatirea in dieta ta, uita-te pentru unele posibile modificări în stilul tău de viață, care poate ajuta la reducerea simptomelor de simptome PCOS.
Renunță la fumat. Fumatul stimulează producerea de androgeni, hormoni masculini, provocând o creștere excesivă a părului pe față și pe corp, precum și acneea.
Evitați alcoolul. Alcoolul pune o presiune suplimentară asupra ficatului, organul principal care ajută la echilibrarea nivelului de hormoni.
Încearcă să bei 1,5-2 litri de apă în fiecare zi. Lichidul va detoxifica corpul dumneavoastră și va reduce problema acumulării de lichide (edem).
Treceți mai departe. Efectuați activitate fizică moderată de 3-5 ori pe săptămână. Exercițiul regulat duce la scăderea în greutate și îmbunătățește capacitatea dumneavoastră de a face față stresului.
Link-uri potrivite de la site-urile de informații despre femei / Google
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: