Explică pe Stanislav Mikhalchev, antrenor personal, specialist în nutriție sportivă (Colegiul B. Veyder).
Defecțiuni de alimentare
Nr. 1. Mod de alimentare incorect. Mancarea în după-amiaza și o cină densă contribuie la depunerea de exces de grăsimi. produse alimentare de înaltă calorii este mai bine să mănânce micul dejun și masa de prânz, în timp ce cina ar trebui să fie mai modestă, nu este nevoie să mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Dacă chiar ți-e foame, poți să bei un pahar de iaurt sau să mănânci un măr. Nu vă lăsați foame pentru totdeauna - este periculos pentru sănătate. În plus, dacă eșua, puteți pur și simplu să mâncați. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici.
2. Somnul insuficient. În timpul odihnei de noapte, o persoană pierde în greutate. Dar, pentru a arde calorii, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Apropo, este necesar să se păstreze în minte: dacă dormi dreptul de suma de timp, dar fac exercitii fizice, greutatea in plus poate fi confundat cu un set de masa musculara. Dacă este cazul, trebuie să continuați antrenamentul și să mâncați bine.
№ 3. Gustări. Ce se întâmplă dacă mâncați o mică bucată de computer, televizor sau de gătit? Chiar dacă porțiunile sunt mici, ele se vor reflecta asupra corpului. Și apoi va fi o întrebare: "De ce nu cresc subțire pe o dietă?" Este necesar să refuzați gustări sau cât mai mult posibil pentru a le reduce. O alternativă la semințe / bomboane / cârnați ar trebui să fie fructele uscate și fructele cu coajă lemnoasă.
№ 4. Lipsa apei. Dacă o persoană bea suficientă apă, îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal, scade metabolismul, arde calorii. Oamenii de știință s-au dovedit: apa promovează împărțirea grăsimilor. Prin urmare, beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată sau necarbonată.
№ 5. Evaluarea greșită a caloriilor, a grăsimilor și a carbohidraților din alimente. Credem că: dieta poate fi consumată în cantități nelimitate. De fapt, nu este așa. Calorii suplimentare pot fi formate dacă exagerați cu alimentele dietetice. Prin urmare, este necesar să se controleze consumul de alimente și să nu se mănânce prea mult, chiar dacă este vorba despre un măr sau fulgi de ovăz.
Erori de fitness
Recomandare. Nu vă sprijiniți pe grăsimi, sărate, afumate și dulci. Cursurile de fitness dau dreptul la o crestere a dietei de 200-500 de calorii pe zi de antrenament. Și obțineți aceste calorii din carbohidrații complexi (cereale, cereale, legume).
Nu. 2. Confuzie în cap. Potrivit diverselor estimări, din cauza lipsei de cunoștințe sau lipsa de sistem suferă 20-80% din slăbire: antrenor personal poate permite să nu toată lumea, și pe forumurile de pe internet scrise de amatori care nu vorbesc informațiile necesare.
Exercitarea fără un plan clar, să nu știe cum să alterneze exercitarea, ignorând tehnologia pentru punerea în aplicare a acestora, executați riscul, de exemplu, să nu piardă în greutate și de a construi musculare partea din față a coapsei - o greșeală comună a celor care dețin „grăsime turmă“ pe bicicletă bicicleta sau exerciții. Sau crește talie - probleme „sportivi“, care sunt pasionați de leagăn presei și obliques. Apropo, aceste exerciții nu contribuie la pierderea în greutate.
Recomandare. Dacă nu există posibilitatea să consultați un antrenor personal, studiați personal fiziologia. Găsiți surse de încredere de informații, reviste și site-uri web, unde scriu experții - practicând în mod constant medici și antrenori sportivi.
№ 3. "Excelent complex student". Potrivit experților, jumătate dintre oameni au pierdut în greutate. perfecționism. Un om nu a fost niciodată angajat în el însuși și, dintr-o dată, își dă seama că pare a fi groaznic - și el începe să se instaleze urgent. Astfel de entuziaști petrec în sala de gimnastică timp de 3-4 ore pe zi sau timp de o oră își dau o astfel de încărcătură care abia se târăsc acasă. După ce suferă o lună, încep să se simtă nemulțumiți de fitness sau să se rănească. Un rezultat este o revenire la un stil de viață sedentar.
Recomandare. începeți treptat, ascultați corpul. Finalizați lecția atunci când doriți să lucrați în continuare.
Nr 4. Nu sarcina. Această greșeală, o sarcină necorespunzătoare, a fost găsită în aproximativ 50% din oameni - au mers fie prea repede, fie prea lent. S-au "forțat" pe aerobic și simulatoare sau, dimpotrivă, au fost leneși.
Sarcina poate fi prea intensă sau prea slabă. Și totuși - nu corespund cu ceea ce se aștepta de la lecții. Și apoi nu se va antrena regulat și la momentul potrivit, ceea ce înseamnă că nu va pierde în greutate.
Recomandare. încercați diferite tipuri de fitness și alegeți ceea ce vă place. Pentru a calcula intensitatea antrenamentului dorit, înarmat cu o rată de cronometru și inima, și căutare pe web metoda Karvonen: conform formulei îl va ajuta să evalueze modul în care o sarcină specială pentru tine.
№ 5. Programul. 60% dintre cei care se plâng de lipsa de rezultate, formarea este fie prea rară, fie prea puțin. Medicii americani, timp de 7 ani, au urmărit peste 5000 de greutate. În medie, au scăzut cu 27 kg și au deținut greutatea timp de cinci ani și jumătate. Deci, acești oameni făceau fitness în fiecare oră. Și nu vă temeți de cuvintele "antrenament", "fitness" - în ambele studii au însemnat mersul obișnuit.
Recomandare. Ar trebui să practici în mod regulat, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, alegeți opțiunea care se potrivește cel mai bine cu rutina zilnică.
Trimiteți-le prietenilor: