Mulți sportivi sunt interesați de modul de creștere a forței de impact. Aceasta este într-adevăr o chestiune foarte gravă, totuși însăși tehnica de creștere a forței și a vitezei există. Și nu este atât de complicat. Aproape toată lumea poate intensifica exercițiile din această tehnică, să nu mai vorbim de o persoană implicată în sport. În primul rând, majoritatea oamenilor care dorește arte marțiale și boxe se întreabă cum să mărească forța loviturii cu mâna. Acest lucru va necesita dorința, perseverența și coerența în formare, precum și următorul set de exerciții. Tehnica se bazează pe push-up-uri obișnuite. Adevărat, ele sunt realizate puțin diferit, nu ca de obicei. Prima abordare este efectuată rapid și pentru numărul maxim de repetări. Viteza este medie. În acest caz, nu numai acei mușchi care dau putere mâinilor, dar și așa-numitele fibre "rapide" funcționează.
Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, pe cei care sunt interesați de modul de creștere a vitezei impactului. După ce ați terminat prima abordare, trebuie să vă odihniți puțin. Următoarea abordare ar trebui să se realizeze cu mâini separate și încet. Fiecare împingere trebuie să fie completă. Înainte de a mări forța de impact, aveți o sudoare puțină. Cu toate acestea, acest lucru va fi plătit în viitor cu rate ridicate. După a doua abordare, trebuie să faceți din nou o scurtă pauză.
A treia abordare este realizată puțin diferit. Trebuie să ne punem mâinile la nivelul plexului solar foarte apropiat unul de celălalt. Din această poziție, puteți porni rapid push-up-uri. Numărul de repetări, ca în abordările anterioare, este maxim. Acesta este întregul set de exerciții, care este de obicei folosit pentru a obține calități înalte de putere și viteză în artele marțiale și box. În plus față de push-up-uri, puteți utiliza un exercițiu mai mult, care vă permite, de asemenea, să vă dezvoltați forța. Pentru el, atletul va avea nevoie de bare. Înainte de a mări forța de impact, trebuie să antrenezi corect mușchii mâinilor, spatelui și brațului umărului. Acestea sunt mușchii de bază care sunt responsabili de accident vascular cerebral. În plus, este important, desigur, să întăriți picioarele și partea inferioară a spatelui. Pentru a se păstra în formă, o încălzire va face. Dar pentru întărirea intenționată a loviturii, sunt necesare împingeri și bare.
Tehnica de lucru pe barele neuniforme este similară cu metoda de împingere. Prima abordare se face rapid și la numărul maxim de repetări. Trebuie să construim pe bare cu ajutorul mâinilor. A doua abordare se face încet și complet. Pentru a treia oară, trebuie să facem din nou împingeri rapide pe barele neuniforme. Dacă repetați exercițiile pe barele neuniforme cu push-up-uri în fiecare zi, atunci foarte curând indicatorii de viteză și rezistență vor fi atinși. Principalul lucru este regularitatea clasei. De asemenea, trebuie să respectați cu strictețe cele trei abordări din exercițiu. Pot fi îndeplinite mai mult de trei abordări, dar mai puțin - nu puteți, deoarece atunci obiectivul nu va fi atins. În funcție de nivelul de pregătire, trebuie să alegeți timpul de antrenament. Persoanele slab instruite sunt mai bine să nu dea presiune corpului dimineața, dar sportivii instruiți își pot permite acest lucru.
Dacă pregătirea de bază este planificată pentru seară, atunci exercițiile de împingere trebuie făcute dimineața sau înainte de prânz. Apoi, mușchii se pot odihni. Depinde mult și de stadializarea corectă a loviturii. El trebuie să meargă, ca un val, din picioare, altfel se va dovedi slab. În formarea în practica de luptă, lovitura este de obicei "pus", adică ei învață tehnica corectă. Combinând tehnica potrivită cu exercițiile, puteți obține rezultate excelente. Cei care sunt interesați de modul de creștere a forței de impact, trebuie să acordăm atenție și dezvoltării antebrațelor. Pentru antrenamentul lor, puteți utiliza un prelungitor de perie. Acest lucru va crește nu numai forța, ci și captura, ceea ce este extrem de important în artele marțiale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: