Sunt adesea întrebat cum să pregătesc corpul pentru navigare, ce să fac și cum să mă păstrez în formă între excursii la ocean. Mergeți să înotați? Călătoresc un val artificial? Sway în sala? Nu sunt un profesionist și nu un mare cunoscător, dar cred că experiența mea și observarea studenților vă vor ajuta, deci ei au condus.
Pentru mine, cel mai bun plus pentru surfing rulează și yoga. Rularea este cardio și rezistența dvs. la bord, și are nevoie de multe. De asemenea, bineînțeles, veți dezvolta sistemul respirator, care este, de asemenea, foarte util. Nu este necesar să fugi mult și mult, doar 3-5 km de câteva ori pe săptămână într-un ritm mediu. În general, aceleași lucruri pot fi obținute din înot, dar nu credeți că vă faceți ca și cum ați merge pe un bord - acestea sunt lucruri complet diferite. Și, din nefericire, puteți răsuna ca pe bord doar pe bord, mușchii aici lucrează cu totul altfel.
Dacă încercați să vă îmbunătățiți abilitățile în navigare - flexibilitatea este importantă. Acest lucru vă poate ajuta să stăpâniți manevrele tehnice, să reduceți probabilitatea rănirii și să adăugați un stil la patinaj. Una dintre cele mai bune modalități de a crește flexibilitatea și de a vă asigura claritatea minții la un moment dat când vă aflați la bord? Yoga. Are tot ce aveți nevoie: sarcină statică, întindere, focalizare și focalizare. Yoga este rece sa faca atat inainte cat si dupa scaunul cu rotile. Dar dacă yoga este prea dificil pentru dumneavoastră, atunci faceți cel puțin o întindere mică, pentru a evita mușchii obosiți și obosiți și adăugați flexibilitate.
În timpul pauzei de iarnă de la Moscova, am participat, de asemenea, la o pregătire funcțională în sala de sport, în conformitate cu recomandările antrenorului, care au studiat activitatea corpului în navigarea și au luat exercițiile necesare. Cei mai buni prieteni sunt TRX și BOSU - se adaugă la orice exercițiu familiar asupra instabilității brațelor / picioarelor / preselor și va include stabilizatorii musculari, care joacă un rol vital în echilibrul de pe tablă. Înțelegi că apa este o substanță extrem de instabilă.
Ce să stârnești? Umeri, spate, trunchi, picioare. În general, totul. Aveți nevoie de mâini puternice pentru a răsuna pe gama (locul unde s-au născut valurile) și pentru a ridica viteza valului. Aveți nevoie de o presă pentru a sari rapid în rackul de pe masă. Mai aveți nevoie de picioare puternice, pentru a rămâne în acest suport și un corp puternic pentru a administra bordul.
Exercițiile mele de top:
· Push-up-uri într-o strângere îngustă (în mod ideal pe BOSU)
· Împingeți fața într-o strângere îngustă pe TRX cu o pantă de 45 de grade
· "Beetle mort" cu pondere sau medalion
· Rotirea corpului cu un medalion (pe mușchii oblici ai presei)
· Squats și picior ridica pe partea cu ponderea pe BOSU
Pot să spun că, împreună, a funcționat foarte bine și, revenind la valuri, mi-a trebuit doar câteva zile să mă întorc la forma sa anterioară. După cum puteți vedea, totul este destul de simplu. Potrivit observațiilor mele, bărbații nu au de obicei probleme cu mâinile, dacă sunt implicați în cel puțin unele sporturi, dar nu au flexibilitate. Cu femeile, dimpotrivă - cu flexibilitate, totul e în regulă, dar aproape toți nu au putere în mâinile lor. Analizați ceea ce nu aveți și continuați, pregătiți-vă pentru a cuceri oceanul!
Sub link-ul de mai jos, veți găsi o altă selecție de exerciții de la binecunoscutul surf-trainer Chris Milk pentru a vă îmbunătăți abilitățile și pentru a vă ajuta să mutați surful.
7 exerciții pe bază de acasă pentru îmbunătățirea navigării - Magicseaweed.com
A MSW x Seria Surf Coach Seria - Magicseaweed.com magicseaweed.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: