Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare

Olga Ponomarenko, reprezentant al școlii de surf din Moscova Surfway, ne-a împărtășit sfaturi pentru începători în domeniul pregătirii în condiții îndepărtate de ocean.







După cum arată practica, pentru incepatori, care, înainte de prima plecare direct la valuri, instruiți în mod independent, timpul petrecut pe canotaj, pentru a obține mai întâi pe tablă, pe raftul din dreapta (acestea sunt principalele puncte care au nevoie de începător atenția în primul rând și pe care sunt cheltuite nu numai lecții prețioase de pe ocean, dar întreaga călătorie!) este redus în mod semnificativ. Când abilitatea și mișcarea elaborat și fixat în țara, să-și amintească mișcarea dorită pe ocean devine mult mai ușor, de fapt, în capul este pornit un pilot automat, care la rândul său activează memoria musculară.

Deci, cum te poți pregăti singur pentru ocean:

canotaj
Acesta este unul dintre momentele cele mai importante, dacă nu cele mai importante, în navigarea. Vânătorii vor avea un timp lung și greu la început, iar apoi aceștia trebuie să se ridice. Când înveți cum să rangi corect, asta, crede-mă, te va economisi mult timp când plutești pe linap. Dacă vă faceți griji cu înotul, nu-l obțineți încă, atunci merită luați câteva lecții cu antrenorul care va pune rapid tehnica potrivită. Și în mod independent este deja posibilă îndeplinirea "krol", tk. în inima canotajului se află exact acest stil de înot. Înoțiți în mod activ, dacă înainte nu ați plătit mult timp pentru asta, puteți începe o lună două înainte de a merge la ocean și, în general, pentru a intra în înot în partea obligatorie a antrenamentului dvs. este chiar merită. Iar această pregătire pentru ocean este disponibilă tuturor.

Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare

Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare

Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare






Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare

Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare

Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare

Cum să vă pregătiți pentru prima excursie la surf-ride în absența valurilor, cea mai mare

Bilanț
Învățând să rămânem la suprafața instabilă a surfboard-ului este un alt lucru fundamental pe care ar trebui să-l acordați atenție. În condiții urbane, această suprafață instabilă a plăcii va înlocui cu ușurință plăcile tale de echilibru, acum se găsesc aproape oriunde și la orice buget. Mai întâi trebuie să învețe să stea doar în mod constant pe acest bord, să învețe să privească drept înainte, și apoi puteți adăuga treptat genuflexiuni, transferul de greutate de la un picior la altul, organismul se întoarce spre dreapta și spre stânga. Odată ce vă puteți echilibra calm pe această placă, puteți încerca exercițiile care simulează rack-ul și se așază pe placa de surf.

Puteți adăuga balanța la activitățile obișnuite, de exemplu, în sala de gimnastică. Lucrul prin partea superioară a corpului poate, ca o opțiune, nu sta pe podea, pe goale lui (ceva de genul jumătate fitball), și pe ambele părți ale carcasei (pe suprafețe dure și moi) sau genunchii pe fitball, care adaugă și mai mult instabilitate la dvs. corp în timpul exercițiului.
Adăugați echilibrul este posibil și la împingerea obișnuită, stoarcerea de pe piciorul desculț sau în același plan de echilibru sau pe orice suprafață instabilă. Toate aceste exerciții asupra echilibrului implică în mod activ stabilizatori musculare, care sunt foarte importanți pentru navigare.

Și pentru a adăuga dinamica, și doar distractiv pentru exercitarea pe bilanț, puteți utiliza patina, e cineva vă place mai mult, puteți merge într-un mod liniștit, longboard, patina de-a lungul căilor și căile de parc, și puteți conduce la surf-patina cu partea din față mobil suspendarea lucrărilor feroviare și se transformă în direcții diferite, care va ajuta să înțeleagă foarte tehnica se transformă deja surf-board (pe surf-patina este perfect posibil să se lucreze și se transformă pe linie dreaptă).

înviorător
De asemenea, nu uitați de exerciții de întindere obligatorie și de flexibilitate, acesta este cine, ce mai mult vă place. Yoga, Pilates, gimnastică regulată etc. (o mulțime de variații pot fi găsite pe Internet).

Pentru a menține mobilitatea articulațiilor (mai ales genunchi) atâta timp cât posibil, nu uita un cald bun în sus și se încălzească înainte de orice activitate fizică. Imediat înainte de a naviga prea, nu ar trebui să neglijeze un bun warm-up timp de cel puțin 15 minute, trebuie doar să se încălzească mușchii și articulațiile, genunchii atenție (genuflexiuni ea, lunges lateral, sărind în loc, de funcționare) și cureaua de umăr (mișcare circulară din umeri și brațe, mișcări circulare multidirecționale, push-up-uri)

Ei bine, pe ocean după o astfel de serioase și regulate (care nu este de neimportant!) Surfer de formare incepator se va bucura doar de frumusetea din jur.







Trimiteți-le prietenilor: