Și știi că pentru a pierde în greutate trebuie să dormi? Crezi că este un "divorț"? La urma urmei, dormi și pierde în greutate, pierde în greutate într-un vis - sună prea șic! Crezi că e prea simplu și primitiv să fii adevărat? Ei bine, de fapt, nu este atât de simplu și primitiv ... sunt implicate procese hormonale complexe. Întrebarea corectă este cum și cât de mult să dormi, astfel încât să pierdeți în greutate. Și, poate, această informație va deveni pentru dvs. "elementul lipsă" în imaginea de ansamblu pe drumul spre figura dvs. chic).
Din păcate, oamenii cred mai mult în pilule sau fructe de pădure pentru pierderea în greutate, ierburi, hipnoza și dietele complexe decât în legile simple ale fiziologiei și ordinea înfăptuirii lui Dumnezeu a corpului nostru. Cum sa slabesti in vis? Să ne dăm seama?
Într-un vis, petrecem aproape o treime din existența pământească. Fără hrană o persoană poate să facă aproximativ două luni, dar fără somn nu va trăi mai mult de o săptămână. Randy Gardner de la San Diego a devenit titularul record al cărții Guinness Book of Records, fiind treaz timp de 11 zile, iar acest record aproape că ia costat viața.
Un adult trebuie să doarmă 6-8 ore pe zi. Dacă această rată nu este îndeplinită - fundalul hormonal este rupt și mecanismele de îmbătrânire ale organismului sunt începute. Cu o lipsă de somn, metabolismul glucozei scade cu 40%, ceea ce dă loc la apariția diabetului zaharat.
Dacă nu dormiți pentru o zi - există oboseală și iritabilitate, în a doua zi - procesele chimice din creier încep să suprime psihicul. În cea de-a treia zi, se schimbă fundalul hormonal, celulele creierului sunt distruse, încărcătura inimii crește și există o confuzie în cap. În cea de-a patra zi (adesea deja și în a treia) există halucinații, paranoia. Mai mult, dacă o persoană nu moare, apar procese ireversibile ...
Într-un vis, refacem forțele pierdute de zi, pregătindu-ne trupul pentru ziua următoare.
V-am amintit acum de semnificația extrem de importantă a somnului în viața unei persoane. Acest lucru este valabil, doar pentru că, în timpul nostru de internet, oportunități și viteze, mulți încearcă să-și extindă ziua în detrimentul somnului. Extindeți o zi, dar nu viața (.
Somnul și hormonii de foame
Să ne întoarcem la problema pierderii de greutate într-un vis. În Suedia, o echipă de neurofiziologi în cursul cercetării a demonstrat că lipsa somnului de noapte determină o nevoie crescută de hrană, cu alte cuvinte - foamete. Persoana cronică fără somn o zi consumă cu 40% mai multe calorii decât este necesar și, astfel, câștigă în greutate. Chiar și în timpul cercetării sa descoperit că, după o noapte fără somn, dimineața, hormonul ghrelin al foamei începe să se dezvolte în mod activ. Din acest motiv, un bărbat are o poftă de mâncare toată ziua. Dimpotrivă, cineva care a scăzut complet în cursul săptămânii, în fazele somnului profund, procesele de ardere a excesului de grăsime sunt declanșate și își pierde în mod activ greutatea în somn. Pierde în greutate într-un vis!
Influența lipsei de somn asupra apetitului și a hormonilor
Există o situație în care încercăm din greu să pierdem în greutate pentru câteva kilograme, iar săgeata greutăților se oprește cu încăpățânare. Și sport, dietă și un regim de băut - toate condițiile de a pierde în greutate sunt îndeplinite, dar ... nici un rezultat. Doar există o vânătoare).
Activitatea sistemului digestiv este reglementată de o serie de hormoni: ghrelin și leptină: "gazul" și "frâna" apetitului nostru. Ghrelinul este un hormon al foametei, este un "gaz", produce un stomac gol. el poartă porunca creierului "foame, mănâncă urgent". Un stomac plin produce o leptină "cu hormon-frână", care dă creierului o comandă: "opriți, opriți să mâncați".
Dacă nu dormi, echilibrul hormonilor este deranjat. În timpul unei nopți fără somn, într-un moment în care este nevoie de un hormon de leptină care reglează necesarul de energie și reduce senzația de foame, obținem o ghrelină care provoacă o apetită necontrolată crescută în ziua următoare. Unul dintre motivele pentru care mamele tinere se recuperează în primul an după nașterea copilului este că adesea trebuie să doarmă puțin și să umple forța pierdută cu ceva caloric pe tot parcursul zilei.
Sa întâmplat vreodată în viața ta că ai dormit 4 ore câteva nopți la rând? În acest mod, nivelul ghrelinului din sânge crește cu mai mult de 24%. Acest lucru provoacă un apetit puternic. Și chiar dacă mâncați foarte mult și mâncați bine în această perioadă de lipsă de somn, creierul continuă să creadă că vă este foame - deși stomacul este plin de mâncare! Și sunteți atrasi de cei dulci și grași. Și începeți să vă recuperați.
Somn mica - mananca mult!
Pentru a regla în mod adecvat pofta ta și să piardă în greutate - doar dormi destul de mult și în perioada de la 22-00 la 7-00! Și veți observa cum vă opriți să trageți la alimente dăunătoare. Veți vedea că, dacă dormi bine, atunci a doua zi, pofta de mâncare va fi mai calmă și, desigur, veți începe să piardă în greutate.
Cercetările recente efectuate de oamenii de știință americani sugerează că uneori este suficient să se prelungească durata somnului timp de cel puțin o jumătate de oră pentru a evita riscul de obezitate.
Reguli de somn sanatos pentru pierderea in greutate
- Cel mai profund și de cea mai bună calitate somn este în intervalul de la 22 de ore la miezul nopții. Până la ora 4-5 dimineața, valoarea somnului atinge valoarea minimă. Cele 7 ore cele mai utile de somn de la 22 la 5 nu pot fi înlocuite cu șapte ore de somn de la miezul nopții până la 7 dimineața. Somnul în timpul zilei nu compensează o noapte fără somn. Și încercați să "dozpat pe weekend" nu va aduce mult profit.
- Antrenează-te să te ridici și să te culci la un moment dat, chiar și în week-end. Cea mai bună opțiune - de la zece la șase dimineața (plus sau minus o jumătate de oră).
- Refaceți reflexele care ajută la adormirea rapidă: citiți puțin înainte de a merge la culcare, beți un pahar de kefir, faceți o baie aromată sau un duș de contrast, relaxând perfect.
- Alegeți salteaua potrivită și perna, precum și haine confortabile și plăcute pentru dormit, de preferință din bumbac sau lenjerie.
- Ventilați dormitorul, sau mai bine, dormiți cu o fereastră deschisă.
- Nu beți prea mult lichid înainte de a merge la culcare
- Este foarte important: dormitorul este un loc pentru o odihnă liniștită, nu ar trebui să existe spațiu pentru un televizor, laptop și alte obiecte gadget.
- În timpul somnului, nevoia de energie este minimă, astfel încât sistemul digestiv funcționează într-un ritm lent. De aceea este nedorit să mănânci înainte de a merge la culcare.
După cum puteți vedea, aceste recomandări sunt destul de accesibile.
La sfârșitul articolului, să rezumăm: un somn sănătos duce la o greutate sănătoasă!
Ponderea în FB
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: