Pentru orice atlet care se angajează în aerobic, anaerob. statice sau dinamice, este extrem de important să puteți respira corect. O respirație corectă în timpul joggingului vă va oferi un timp îndelungat de funcționare, va reduce presiunea asupra corpului, articulațiilor și mușchilor (datorită influxului de oxigen) și va prezenta cota leului de ton și energie.
Dar există o întrebare firească: cum să respirați în timp ce alergați? Întrebarea este foarte dificilă, deoarece există o mulțime de tehnici și scheme "secrete". Vom încerca să abordăm întrebările din punct de vedere practic și vom analiza modul în care este mai util și mai corect să respirați atunci când alergați la diferite distanțe, în momente diferite ale zilei și în diferite circumstanțe externe.
Cât de importantă este tehnica adecvată de respirație pentru funcționare
În ceea ce privește exercitarea corectă, nu contează cum respirați. Păi, alergi și alergi, arzi calorii. întăriți articulațiile - totul pare să aibă dreptate.
Dar corpul tău este un sistem întreg, un univers întreg, pentru a-ți menține că ai nevoie de o mulțime de resurse necesare, unul ca oxigenul. Când un culturist leagă mușchii. el este forțat să respire corect, deoarece fără oxigen, mușchii nu cresc. Atunci când este un alergător de maraton, el este forțat să respire în mod corespunzător, pe măsură ce corpul său are o încărcătură foarte grea. și pentru ao reduce, o persoană trebuie să dea oxigen ritmic și constant.
Acum, să încercăm să scăpăm de aceste procese complexe și să vorbim despre unul mai simplu: despre sănătate. Nu aș vrea să vă sperie, dar în fiecare an un număr mare de oameni mor în timpul alergării, deoarece nu iau în considerare capacitățile lor fizice și, prin urmare, nu respiră în mod corespunzător. Presiunea crește, persoana sufocă. pierde conștiința și, în unele cazuri, apare un atac de cord.
În nici un caz, exercițiul nu ar trebui să fie o povară. nu este nevoie să rulați un sprint de 3 kilometri deodată. respirația este oribilă. Totul se face profesional și tehnic, așa că citim și învățăm respirația potrivită în timpul ședinței.
Configurarea pentru o încălzire
Încălzirea corectă este baza unui drum util. trebuie să ne acordăm, inclusiv în acest stadiu, să ajustăm respirația. Facem o întindere mică. mâini și picioare mahi, efectuăm exerciții fizice standard.
Apropo, aici punem ritmul potrivit de respirație. Atunci când există o amplificare într-un anumit exercițiu, expirăm, și cu faza inițială - inspirați. În astfel de exerciții (cu toate acestea, ca și în rularea), trebuie să setăm ritmul potrivit și să urmăm clar algoritmul. În caz contrar, respirația noastră va fi asincronă, și aceasta: furnicături în partea laterală, cantitate insuficientă de oxigen din corp, oboseală și coborâre de la distanță.
Acum du-te la principală: cum să înveți să respiri în timp ce alergi?
Scurt și accelerat de funcționare
Modul corect de respirație depinde de distanța pe care o veți cuceri. Să începem cu cea lentă. Mulți oameni caută în rețea informații despre respirație la jogging. deci: respirația trebuie să corespundă pașilor. În multe cazuri, schema: "respirația și ieșirea" se face în mai multe etape. Dacă respirați tare și într-un ritm care nu aveți timp, reduceți numărul de pași cu 1 unitate. Practica este extrem de importantă, o persoană este un sistem individual. încercați scheme diferite și luați cel care este mai convenabil.
Și acum despre joggingul rapid.
Există o întrebare foarte populară: "Cum ar trebui să respiri corect atunci când alergi pentru a pierde în greutate?" Aici, respirația intră în joc în timpul unei alergări rapide (sprint). Atunci când jerking vom folosi mai multă energie și, ca rezultat, vom pierde greutate mai repede. Aici totul este mult mai simplu: corpul este atât de încărcat, încât este la apogeul consumului de energie. că pur și simplu nu are timp să consume oxigen. astfel încât respirația aici este redusă la minim. Încercați-vă singur - faceți sprinturi de 100-150 de metri și realizați că nu puteți controla respirația la astfel de momente.
Cum să respirați corect: folosind nasul sau gura?
Și cât de bine? Respirați cu nasul, gura, nu respirați deloc sau cumva combinați-le pe toate? Ei bine, nu puteți respira deloc cu un sprint (deși după ce trebuie să faceți o expirație profundă - respirație).
Inspirați-vă nasul. Acest lucru este cel mai util, există un flux violent de oxigen în organism, care beneficiază atât de mușchi și articulații și ton. Dar problema este că nu toată lumea, în special un începător, este capabilă să respire constant prin nas. Chiar și mulți alergatori profesioniști uneori nu au suficient aer, deci trebuie să respirați cu gura.
În legătură cu cele de mai sus, concluzia urmează, spun ei, nu poți respira prin nas sau gură, trebuie să o faci împreună, pentru că este mai convenabil pentru tine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: