Cum să piardă în greutate mai rapid, moduri de a

Decizia de a pierde in greutate este acceptata si ti-ai restrictionat sever dieta, ai inceput zilnic sa joci sport pana la epuizare si sa petreci weekendul intr-o baie sau sauna, bazandu-te pe cel mai rapid rezultat posibil? Vrem să vă dezamăgim: în acest fel nu vă veți ajuta să pierdeți greutatea rapid și eficient și singurul lucru pe care îl veți realiza este eșecurile după realizarea unor rezultate nesemnificative, precum și întoarcerea tuturor kilogramelor cântărite. Este bine ca aceste kilograme să nu se întoarcă în dimensiuni duble!







De ce se întâmplă acest lucru? Care sunt cauzele corpului nostru de a rezista la o pierdere in greutate brusca? Și cum să scapi irevocabil de orice greutate în exces?

Cum sa slabesti mai repede - 3 metode dovedite

Cel mai important lucru este că este necesar să înțelegeți, după ce ați decis să eliminați excesul de greutate plictisitor: o pilula magică care se va dizolva și va îndepărta toată grăsimea din organism nu există! Orice medicamente pot fi utilizate în procesul de pierdere rapidă și eficientă a greutății numai după ce se consultă un terapeut și / sau un nutriționist.

Pentru a slabi, trebuie doar să vă ajustați dieta, să creșteți consumul de apă fără aditivi și să adăugați activitate fizică. În cuvinte, totul este simplu, dar cum se face în realitate? Amintiți-vă de căile testate și testate care răspund la întrebarea principală care îngrijorează pe toată lumea, care devine în cale cu excesul de greutate: cum să piardă în greutate mai repede?

Metoda 1: vizita la un nutriționist

Reducerea limpede a mâncării, forțăm corpul nostru să ocupe o poziție defensivă. "Dacă nu-mi dați cantitatea necesară de nutrienți, situația este probabil critică și voi face doar provizii suplimentare doar pentru caz", - aproximativ astfel încât corpul nostru ar putea explica de ce acumulează grăsime dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Nutriționiștii spun: cei care gândesc cum să piardă în greutate rapid și eficient, nu trebuie să mergeți la un regim de foame și să vă ajustați dieta obișnuită prin înlocuirea produselor dăunătoare cu cele mai utile.

  • La prima consultare, veți fi supus unui studiu care include nu numai măsurarea greutății, ci și calcularea procentului din corpul de grăsime și masa musculară.
  • Specialistul va prescrie o dietă individuală, a cărei dezvoltare va ține cont de gusturile dumneavoastră.
  • În calcul, stilul tău de viață va fi acceptat - dieticianul vă va spune cum să distribuiți dieta zilnică, astfel încât să puteți mânca la un moment convenabil.
  • Controlul săptămânal al greutății vă va ajuta să vă mențineți în mână, să nu depășiți cantitatea recomandată de porții.
  • Sarcina principală a unui nutritionist bun nu este doar să te ajute să scapi de exces, dar și să te înveți să mănânci mereu, astfel încât noii kilograme să nu rămână pe talie.






  • Cheltuieli mari: prima vizită va costa cel mai mult, dar vizitele ulterioare nu sunt ieftine. Câte consultări aveți nevoie, depinde de cât de clar respectați recomandările unui specialist, precum și de numărul de kilograme în plus.

Metoda 2: Reglarea regimului de băut

Este cunoscut faptul că cei care beau destulă apă curată zilnic, șansele de a pierde în greutate rapid și eficient sunt mult mai mari! Doza zilnică necesară se calculează după cum urmează:

greutate * 35 ml = normă de apă curată pe zi

Dacă greutatea dvs. este de 75 kg, trebuie să beți 75 * 35 = 2625 ml sau 2,6 litri de apă. Și pentru proprietarii de greutate în 120 kg norma este de 120 * 35 = 4200 ml sau 4.2 litri!

Important! Beți apa trebuie să fie mică (1-2 pahare) în porții între mese.

  • Prin obținerea corectă a cantității de apă, corpul dumneavoastră oprește să-l ia, ceea ce înseamnă că umflarea dispare, manifestările de celulită scad.
  • Adesea confundăm dorința de a mânca cu setea obișnuită. Scapând de dorința latentă de a bea, reducem simțul fals al foamei.
  • Apa contribuie la accelerarea metabolismului, adică organismul va procesa maxim toate alimentele primite, fără a permite formarea grăsimilor.

Nu există dezavantaje și contraindicații la această metodă. Singura precauție - nu începeți să beți întreaga cantitate zilnică din prima zi, creșteți treptat aportul de apă, astfel încât rinichii au timp să se adapteze la un nou mod de funcționare.

Metoda 3 - creșterea activității fizice

Am avertizat imediat: cu ajutorul sportului numai, pierderea rapidă și eficientă a greutății este puțin probabil să funcționeze. Cu toate acestea, în combinație cu schimbările în dietă, activitatea fizică poate face miracole!

Nu încercați să sari imediat o antrenament de cardio și jumătate, să alergați câțiva kilometri sau să stabiliți o înregistrare pentru a ridica greutatea în sala de gimnastică. Mai ales această precauție se referă la cei a căror greutate depășește în mod semnificativ norma. Începeți cu un complex simplu constând în exerciții fizice cunoscute, încercați clase Pilates, începeți să mergeți mai mult, să vă înregistrați în piscină, adică să alegeți ceva care vă oferă plăcere, dar nu se epuizează. Treptat, atunci când greutatea începe să scadă, iar mușchii devin mai puternici, puteți (și trebuie să!) Creșteți încărcătura.

  • Datorită sportului, mușchii sunt întăriți și necesită mai mulți nutrienți, ceea ce înseamnă că produsele alimentare vor fi prelucrate fără reziduuri, care ar putea fi depozitate ca strat gras.
  • Activitatea fizică ajută pielea să se strângă mai repede.
  • Figura sportivă chiar și în prezența a câteva kilograme în plus arată mult mai bine.
  • Exercițiile constante contribuie la îmbunătățirea generală a bunăstării, creșterea vitalității.
  • Exercițiul excesiv de zelos fără pregătire poate duce la răniri și înviorări.
  • Supraîncărcarea organismului contribuie la exacerbarea bolilor cronice.

Există o serie de boli în care unul sau alt sport este contraindicat. De regulă, lista include probleme cu sistemul cardiovascular, presiunea generală și intracraniană, bolile coloanei vertebrale. Dacă aveți vreo boală și vă îndoiți dacă este posibil să practicați sportul ales, asigurați-vă că vă adresați unui medic.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: