În funcție de tipul fizic, femeile sunt împărțite în endomorf și mezomorf. Fiecare dintre aceste grupuri ar trebui să știe cum să piardă în greutate, deoarece organismul va reacționa la dietă și va exercita în moduri diferite. Prin urmare, dieta și exercițiul trebuie să țină cont de caracteristicile corpului, ceea ce conduce rapid la formarea unei figuri frumoase.
Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face, vezi aici. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și nonsens.
La momentul luării unei decizii privind pierderea în greutate, o femeie recurge adesea la metode radicale și ineficiente. Aceasta este o dietă mono-dietă comună (când puteți consuma doar 1-2 produse), zile de fructe și legume, foamete, ficțiuni precum "dieta Larisa Dolina" și prostii similare. Din fericire pentru majoritatea cititorilor, știința oficială a răspuns mult timp la întrebarea cum să piardă în greutate unei femei endomorfe. Vezi de asemenea: cum să faci o fată să piardă în greutate.
Procesul de reducere a greutății va avea loc nu este la fel de simplu ca si fizicul mezomorfică ectomorf a femeilor, dar cu abordarea corectă, încet, dar sigur schimba aspectul te va inspira pentru purificare ulterioară a corpului de gunoi (atât moral și material). Apropo, nu te referi la metabolismul presupus încetinit, dacă nu mergi să piardă în greutate. De asemenea, stomacul nu pierde în greutate separat de întregul corp, nu va fi posibilă arderea locală a grăsimilor (cu excepția liposuciei, dar aceasta este absolut o măsură radicală).
lucreaza din greu la obiceiurile lor alimentare și modul de gândire în perioada de pierdere în greutate, veți simți un val de putere, nu numai în ceea ce privește sănătatea, dar, de asemenea, pentru a deveni capabil de împlinire în muncă și viața personală, care până în prezent a fost frică sau timid; va merge în lenea uitării, apatie și întârziere.
Începutul unei căi lungi de a pierde în greutate
Sarcina principală va fi determinarea conținutului necesar de calorii zilnic al dietei. Acesta este de obicei calculată ținând cont de nivelul de activitate de zi cu zi, greutatea curentă și înălțimea, circumferința încheietura mâinii (endomorf nu poate înțelege pe deplin încheietura mâinii, folosind degetul mare și arătător, la cel mai subțire punct, astfel încât măsurarea precisă a circumferinței nu este nevoie).
După ce ați determinat conținutul caloric necesar pentru a menține greutatea curentă, tăiați cu îndrăzneală figura obținută cu 20% și, pe măsură ce pierdeți greutatea, reglați-o constant pe o parte mai mică. În caz contrar, greutatea la atingerea unei anumite marci va începe să "marcheze în loc".
Mananca cu pierdere in greutate
Acum puteți trece la lista de produse permise în procesul de scădere în greutate. Cel mai bine este să mâncați dezvoltând ziua și observând un anumit interval (la fiecare 3-4-5 ore, în funcție de locul de muncă sau de altă activitate). Pentru fiecare dintre mesele din timpul zilei, sunt adecvate numai anumite produse și variațiile lor. Luați în considerare ceea ce trebuie să consumați în timpul micului dejun, prânzului și cina.
Micul dejun este potrivit pentru o astfel de mâncare:
- terci de ovăz (făină de ovăz, grâu, hrișcă) pe apă;
- Nuci (în cantitate de 10-15 grame);
- fibre (fulgi de ovăz, semințe de in);
- fructe;
- sandvișuri din chifle întregi, pâine cu file de pui sau brânză Adyghe;
- Două sau trei ori pe săptămână, mănâncă o banană pentru micul dejun pentru a obține micronutrienții necesari.
Pentru prânz, perfect:
- Orez brun, bulgur, paste făinoase;
- carne slabă fiartă sau coaptă;
- diverse salate din legume proaspete, cu o cantitate mică de suc de lămâie și ulei vegetal;
- biscuiți de secară fără îndulcire;
- caserole de legume cu o umplutură de ouă;
La sfârșitul zilei, la cină, lăsați doar proteine și câteva legume:
- brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 0-5%;
- ouăle fierte sau ouăle fierte;
- iaurt;
- Iaurt grecesc;
- carne de pui;
- la pește grilat sau coapte;
- o mică parte din legume și fibre pentru a îmbunătăți digestia.
Norma de sare pe zi cu pierdere în greutate nu este mai mare de 0,5 linguriță sau 2,5-3 grame. De asemenea, aveți grijă să nu utilizați mai mult de 10 lingurițe de zahăr pe zi. La ceaiul care se bea de la el, este necesar să refuzi sau să dați o linguriță fără un deal.
Regimul de hrană
Băutura ar trebui să fie foarte mult și adesea. Faptul că în timpul mesei nu puteți bea alimente cu apă este o minciună mare. Beți suficient încât în cursul proceselor metabolice, cât mai mult din substanțele nocive posibile sunt îndepărtate din corp, țesuturile sunt întinate și celulele își păstrează structura elastică. Destul de 2.5-3.2 litri de lichid pe zi (în această cantitate este deja inclus și lichid în alimente) pentru a menține echilibrul de apă este normal.
Regim de somn necesar
Când pierdeți în greutate, regimul de somn corect și bine planificat este deosebit de important. Urmează o odihnă de 7,5 ore în timpul zilei. Deoarece fazele viselor se repetă în fiecare oră și jumătate, apoi se dau la somn în același timp și se alocă în plus 15 minute pentru a adormi. De exemplu, puteți merge la culcare la 22:45 și să vă ridicați la 6:30. De asemenea, puteți începe restul la ora 23:45 și vă puteți trezi la ora 6:00, dar în acest caz este recomandat să "obțineți suficient" pentru o oră și jumătate în timpul zilei. Grăsime, în principal, și ars atunci când vă relaxați. În acest moment, cele mai importante procese metabolice apar în organism, celulele sunt reconstruite. Un fel de "glider" are loc între organele interne pentru ziua următoare.
Mod de antrenament
Pentru o femeie endomorfă, sarcina aerobă sau intervalul va fi cea mai bună opțiune pentru antrenament. Aceste două tipuri de exerciții ard numărul maxim de calorii pe unitate de timp. Formarea aerobică implică, de obicei, activități cum ar fi alergarea, înotul, elipsoidul, bicicleta de exerciții. La începutul procesului de antrenament, dacă alegeți acest tip de exercițiu, nu faceți prea multă muncă, altfel articulațiile genunchiului sau șoldului sunt susceptibile de a fi deteriorate. La o greutate mai mare de 90 kg, nu se recomandă alergarea, oprirea în acest caz pe un elipsoid sau în înot, plus un deficit de calorii.
Intervalul de formare implică cel mai mare număr de mușchi în cel mai scurt timp. Exemple servi ca un sistem japonez celebru Tabata, puteți face cu greutăți, o opțiune de mare ar fi stilul de antrenament intens Sean T și Tony Horton (va lucra chiar și cel mai mic mușchi).
Numărul de antrenamente pe săptămână, la început, nu trebuie să depășească trei, atunci organismul se adapteaza la sarcina, si ca greutatea resetării vă va antrena de 4-5 ori mai mare ca impact asupra ratei de apariție a unui rezultat acceptabil.
De asemenea, puteți cumpăra un abonament la sala de sport și puteți exersa fiecare exercițiu cu antrenorul. De obicei antrenorul prescrie o tehnică de antrenament individual și monitorizează amplitudinea, tehnica și numărul de repetări corecte. Dar această opțiune va fi puțin mai scumpă decât cele două. A se vedea, de asemenea, utilizarea de ghimbir pentru femei atunci când se pierde în greutate.
Scurt plan și motivație
Într-o formă scurtă, planul pas cu pas pentru pierderea în greutate a femeilor din fizicul endomorf arată astfel:
- Calculați rata de calorii pe zi. Fiecare calorie consumată trebuie înregistrată într-un jurnal sau supliment suplimentar. Nu măsoară niciodată valoarea energetică a alimentelor, așa cum se spune, "prin ochi".
- Achiziționați alimente sănătoase, neprelucrate pentru dieta zilnică.
- Conectați-vă la sală sau începeți să faceți activități ușoare fizice la domiciliu, crescând ritmul în timp ce vă obișnuiți cu acestea și pierdeți direct greutatea.
- Urmăriți cantitatea de lichide consumată și dormiți.
- În cele din urmă, puneți un obiectiv specific de a pierde în greutate în kilograme și în fiecare săptămână înregistrați modificări ale greutății (merită făcută dimineața, pe stomacul gol, într-o lenjerie de corp).
Observând datele, la recomandările dificile, veți vedea primele rezultate semnificative în maxim trei luni. Da, o persoană cu un "os gros" de a pierde kilograme în plus nu va fi la fel de ușor ca să piardă în greutate unei mesomorfe, dar, crede-mă, jocul merită lumanarea. Colegii de muncă, de studiu, de familie și de prieteni după un timp nu recunosc că femeia plumpă care "a stat" în interiorul corpului tău și în special capul de ani de zile.
Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase, întruchipează corpul și mintea pentru sport. Apoi, la pensionare, vei spune mulțumesc că nu ai acele boli pe care le ai de un an. Cu bucurie te vei aduna în parc pentru următoarea fugă, complet mulțumit de tine și de sănătate. O figura frumoasa depinde doar de actiunile tale: orice scuze in ceea ce priveste pierderea in greutate sunt inacceptabile.
(voturi: 2 rating: 5.00 din 5)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: