Cum să piardă în greutate în abdomen: Exercițiu
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că nu este posibilă umflarea locală și pierderea în greutate într-un loc ales strict. Cel mai adesea, o burtă mare este un "bonus" la câteva zeci de kilograme de exces de greutate și va fi necesar să se scadă toată "proprietatea", inclusiv pieptul, antebrațele și picioarele. Inutil să spun că oamenii plini și mușchii din peretele abdominal nu sunt în perfectă formă, așa că stomacul atârnă și, în acest caz, recomandarea universală este să legeți, să lebiți și să lebiți din nou presa. Cu toate acestea, părțile laterale și pliurile de pe spate sunt adesea adăugate la abdomenul mare - și, prin urmare, pur și simplu pentru a pompa presa nu va ajuta. Nu este dăunătoare, desigur, dar nu suficientă.
De fapt, pentru a pierde în greutate în stomac, activitatea fizică este necesară zilnic și planificată atent. De câteva ori pe săptămână, este de dorit să se angajeze serios în exerciții aerobice - poate funcționa, ciclism, înot și chiar cardio la un centru de fitness din apropiere. Sarcina intermitentă dovedită perfect - adică o combinație de exerciții cardio și de rezistență într-un ritm intens, fără odihnă.
Cercetatorii de la Duke University (Statele Unite ale Americii, California) susțin că, chiar exercitarea minimă (de exemplu, mersul pe jos într-un ritm calm în fiecare zi, timp de o jumătate de oră) va fi suficient pentru a opri colectarea foarte excesul de pe abdomen. Dacă faceți jogging în fiecare zi timp de cel puțin treizeci de minute, numai unul va reduce stratul de grăsime cu aproape zece procente în opt luni.
Cel mai bine este să vă conectați la exerciții de cardio-formare și de rezistență, cel puțin de două sau trei ori pe săptămână; acestea nu ar trebui să fie lungi, dar este mai bine ca ele să fie intense, să transpire în trei cursuri.
Cum de a pierde in greutate in stomac: ceea ce este ...
Pentru a scăpa de grăsime pe stomac vă va ajuta grăsimea ... Adevărat, foarte specific, aceiași acizi grași mononesaturați. Acestea includ, de exemplu, uleiul de măsline, care ar trebui să înlăture complet din dietă toate celelalte tipuri de legume, precum și uleiurile animale și margarinele. Acizi grași Omega-3 sunt, de asemenea, necesare și, prin urmare, toate tipurile de pește roșu, nuci și avocado.
Un alt tip de grăsimi sănătoase - acizi grași polinesaturați - ajută la procesul de digestie; găsiți-le cea mai ușoară cale cu nuci de pin.
Produsele cu un indice glicemic scazut ajuta la controlul apetitului - inseamna, in jos cu paine, paste, cartofi si orez alb; vii lungi, cereale, orez brun și mazare.
Este, de asemenea, produse lactate, foarte importante continut scazut de grasimi (calciu este important pentru pierderea in greutate), ceai verde (antioxidanti!), Precum și fructe și legume (vitamine, fibre, și doar o stare de spirit buna).
Și, desigur, ceas mărimea porției: oameni informați spun că trebuie să mănânce de patru ori pe zi și să încercați să obțineți ingestia de alimente de un calorii nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii. Volumul porțiunii nu este mai mult decât un pumn.
Majoritatea restului contribuie la acumularea de grăsimi pe zahărul din stomac. Se transformă în grăsime, care atârnă pe stomac și înfășoară organele interne. Cu pofta excesiva de dulciuri poate și trebuie să lupte în cele din urmă, pentru acest lucru și există fructe și fructe de pădure, dar cookie-uri, bomboane de ciocolată, bomboane, sifon, și necesitatea ca de a muck lista neagră.
O altă mare problemă este alcoolul. Extinderea, se transformă în zahăr, și am aflat deja că zahărul este pur rău.
Cum să piardă în greutate în stomac: un vis sănătos ...
Suntem cu totii diferiti, dar fiecare dintre noi trebuie sa dormim. Cineva - șase ore și cineva - zece. Este demonstrat empiric că oamenii (în special femeile) care nu au suficient somn suficient pe stomacul lor formează aceeași pernă nefericită.
Toți sunt hormonii: din cauza unui somn rupt sau insuficient, ritmurile corpului sunt zdrobite, iar mecanica subtilă a reglementării hormonale se descompune. Din cauza lipsei somnului sunt incluse mecanisme compensatorii, vreau să mă mulțumesc cu ceva - de exemplu, dulce. Sau un cocktail alcoolic, sau trei porții de mascaroni sau pizza ... Și puterea de a-și exercita nu rămâne.
... și nervi puternici
Într-o stare de stres, organismul produce un exces de hormon cortizol, ceea ce duce la acumularea de exces de grăsime, în special în abdomen. În plus, mulți oameni preferă stresul să nu scape, ci să profite, și cu siguranță nu morcovi.
Mai puțin stres - mai puțină grăsime, și asta e literalmente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: