Oamenii care se angajează în sporturi de putere, în special în culturism. îngrijorează nu numai întrebarea "ce trebuie să fie pregătită", ci și "cum să mănânci bine". La urma urmei, unde să crească musculare, în cazul în care organismul nu are pentru această resursă - nutrienți. Dar, o simplă trei mese pe zi nu se poate face, trebuie să vă înmormântați în subtilitățile.
Cum să mâncați pentru a construi masa musculară - Bazele principiilor
- Mâncăruri frecvente și fracționate, nu este nevoie să încercați să depășiți întreaga dietă într-o singură ședință, sensul de la acest lucru va fi foarte mic. Corpul uman are o limită de digerabilitate și toate banalele inutile vor merge la toaletă. Este mai bine să înlocuiți 3 mese mari cu 4-6 porțiuni mai mici, cu întreruperi de 2-3 ore. Acest lucru va permite organismului să primească în mod continuu substanțele nutritive de care are nevoie.
- Proteinele reprezintă principalul material de construcție pentru mușchi, care este bogat în carne roșie (carne de vită, carne de porc), pește, ouă, produse lactate și produse lactate fermentate (brânză de vaci, lapte, iaurt). Se utilizează, de asemenea, proteine vegetale din leguminoase și soia.
- Carbohidrații sunt necesari pentru munca musculară. Ele pot fi împărțite în ritm lent și rapid. Carbohidrații ușor digerabili o hrănesc mult timp (cereale, pâine de secară, paste făinoase din făină grosieră). Carbohidratii rapizi dau o eliberare rapida de energie si culturistii nu au valoare (paine alba, zahar, amidon, dulciuri). Carbohidrații ar trebui să fie 40-60% din dieta pentru calorii.
- Grăsimile sunt necesare pentru a menține sistemele fiziologice importante ale corpului (hormonale, imune, etc.) într-o stare sănătoasă. Folosit pentru a umple energia. Împărțirea grăsimilor este un proces laborios, așa că nu le abuzați. Sunt deosebit de utile grăsimile nesaturate, ele se găsesc în pește, ulei vegetal (măsline, semințe de in, floarea-soarelui, arahide), nuci, produse din soia. Dar grăsimile saturate și trans-grăsimile ar trebui să fie evitate în dieta zilnică sau să se reducă la minimum consumul lor. Grasimile saturate sunt absorbite din grăsimi animale sau unt. Grasimile trans pot fi utilizate în producția de margarină și uleiuri moi, înghețată și produse lactate de calitate scăzută.
- Vitaminele și oligoelementele se găsesc în legume, fructe și verdețuri. Acestea nu numai că diversifică dieta, ci conțin și fibre, care ajută digestia și susțin, de asemenea, sistemul imunitar.
Cum sa mananci pentru a obtine masa musculara - programul meselor
Cel mai important lucru dintr-o dietă sportivă este hrănirea în mod moderat și cu plăcere. Nu manca prea mult inainte de greață, este mai bine să măriți numărul meselor. Nu vă puteți forța să mâncați în mod monoton, programul va dura o zi pe săptămână, când o persoană va mânca ceea ce vrea. Nu se recomandă să se mănânce și să nu se mănânce noaptea.
Masa musculară este unul dintre multele parametri ai corpului care se dezvoltă bine cu formare orientată, determină mărimea mușchilor, greutatea și volumul acestora. Pentru a construi masa musculară, trebuie să respectați aceste principii. 1 Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi și de preferință la un moment dat, în timp ce numărul de calorii care intră în organism cu alimente ar trebui să fie [...]
Programul aglomerat al zilelor noastre nu lasă loc pentru mâncare. Gustările constante ale produselor semi-finite au înlocuit micul dejun, prânzul și cina. Întrebarea eternă "ce să mănânci pentru a pierde în greutate" afectează un număr din ce în ce mai mare de oameni. 1 Dieta pentru pierderea în greutate - este ca o cămară pentru o răceală: cum ar fi și îmbunătățirea apare, dar poate exista un efect secundar. Cu cât dieta este mai strictă, [...]
Aveți un fizic slab și doriți să vă îmbunătățiți? Uneori este destul de dificil, mai ales dacă un om este de tip ectomorf. Aceștia sunt oameni care, cu orice regim alimentar, nu recuperează prea mult, ceea ce se datorează producției excesive de hormoni tiroidieni. Atunci cum poți să câștigi greutate unui tip subțire? 1 Există mai multe modalități care nu se limitează la alimentația specială. Ectomorf [...]
Desigur, printre prietenii tăi există cel puțin o persoană care mănâncă totul și încă menține armonie naturală și nu câștigă un gram de greutate în exces. În secret, chiar invidiești astfel de oameni: "Mâncă ceea ce vor și cât de mult vor și trebuie să mă sufoc pe un morcov pentru a pierde cel puțin un kilogram". Nu vă grăbiți să trageți astfel de concluzii. În [...]
Vârsta veche este un proces fiziologic în care toate organele și sistemele corpului cedează treptat procesului involutiv. Se crede că lansarea principalelor procese de îmbătrânire în Europa începe la aproximativ 40 de ani. Unele organe îmbătrânesc mai repede, iar altele sunt aproape în stare perfectă până la moarte. Dar există, de asemenea, vârstă patologică, care este înaintea [...]
În acest articol, ne vom da seama de unde provine greutatea în exces și cum să scăpăm de ea fără rapidă dietă rapidă. 1 Cum puteți să pierdeți greutatea rapidă - hrănirea Principiul pierderii în greutate este simplu - obțineți mai puține calorii decât cele pe care le pierdeți, iar apoi asigurați-vă viața, organismul își petrece propriile resurse. Împreună cu alimentele consumăm grăsimi, proteine și carbohidrați. În primul rând în [...]
Unii oameni slabi încearcă să câștige în greutate în orice mod posibil, dar în cele mai multe cazuri nu mai iese nimic. Pentru a câștiga în greutate și, în același timp, arătați demni, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare, regimul zilei și să vă exersați în mod regulat. 1 În primul rând, consultați un medic și aflați dacă aveți probleme de sănătate care interferează cu creșterea în greutate. Vizitați [...]
Articole similare
-
Cum să câștigați în mod corespunzător masa musculară, dieta pentru creșterea în greutate
-
Despre un set de masă musculară sau cum se construiește un forum
Trimiteți-le prietenilor: