Cum să eliminați rapid grăsimea subcutanată din stomac

Strategia de a scăpa de grăsime

La om, există trei tipuri diferite de grasimi - grasime viscerala, grăsime subcutanată și „grăsimi rele“, formate de hormonii sexuali (localizate la nivelul abdomenului inferior și înapoi la bărbați și pe șolduri la femei). Pentru fiecare dintre aceste tipuri de grăsimi există o strategie separată pentru pierderea în greutate.

Problema de a scăpa de grăsimile subcutanate este relevantă pentru cei care arată destul de normal în haine - burta nu se umflă (adică nu există prea multe grăsimi interne), dar stomacul este încă ușor vizibil sub tricoul. Pentru bărbați, aceasta reprezintă 15-25% din greutatea corporală, pentru femei - 25-35%.

Metode și tabele pentru măsurarea nivelului de grăsime din organism. Fotografii de oameni de diferite fizic pentru comparație vizuală.

Ce este grăsimea subcutanată periculoasă?

Din punct de vedere medical, prezența chiar a unei cantități semnificative de grăsime subcutanată nu este periculoasă pentru organism. Spre deosebire de grăsimea organelor interne, care afectează negativ metabolismul și agravează sănătatea, grăsimea subcutanată pe abdomen este o problemă pur estetică.

De aceea, ea devine mai subtire decat oamenii, cu atât mai mult corpul său previne în continuare arderea grăsimilor, și echipamente „tipic“ slăbire (calorii declin accentuat și cardio obositoare) face mai mult rău decât bine. Corpul începe să ardă mușchii, nu grași.

Efectul hormonilor asupra arderii grasimilor

Acumularea și arderea grăsimilor în corpul uman este în mare parte reglementată de hormoni și nutriție. După consumarea carbohidraților (mai ales cu un indice glicemic ridicat), o cantitate mare de glucoză intră în sânge, determinând organismul să lupte prin creșterea nivelului de insulină hormonală.

Grăsimea organelor interne, care este bogată în grăsimi, reacționează prost la insulină, dar reacționează bine la adrenalina hormonului de ardere a grăsimilor produsă de cardio. Acesta este motivul pentru care oamenii de grăsime pierde în greutate rapid cu cardio de formare, chiar și fără dieting.

Cum sa elimini grasimea din stomac?

Un nivel ridicat de insulină din sânge blochează practic eliberarea grăsimilor din celulele grase, ceea ce face de fapt imposibilă arderea acestei grăsimi pentru a obține energie. Cu alte cuvinte, pentru a îndepărta grăsimea din abdomen, trebuie să aveți mai multă grijă de hrănire, nu de exerciții de ardere a grăsimilor.

Dacă aveți puțin grăsime internă, atunci rolul de antrenament este diferit - cardio regulat în zona de ardere a grăsimii pulsului duce la "curățarea" sângelui din exces de energie sub formă de glucoză și normalizează nivelul de insulină. Cu o scădere moderată a aportului caloric, aceasta va da o arsură treptată a grăsimii subcutanate.

Instruire pentru arderea rapidă a grăsimilor

Ca și cum ideea că, în timpul antrenamentului fizic obositor, corpul arde grăsimea subcutanată, nu părea logic, în realitate procesul de scădere a greutății merge diferit. În primul rând, organismul își petrece magazinele de carbohidrați sub formă de glicogen. dar numai atunci, cel puțin 40-45 de minute, se întoarce cu greutate.

Reducerea carbohidratilor sau trecerea la o dieta cu carbohidrati este cel mai usor mod de a scapa de grasimile subcutanate complet fara antrenament. Amintiți-vă că o alergare de 30 de minute este egală cu o mică parte din cartofi prăjiți - este mai ușor să vă reduceți dieta cu 400 de calorii decât să conduceți 5 km.

Cum să eliminați rapid grăsimea subcutanată din stomac

Câte kilometri trebuie să alerg pentru a arde calorii din fast-food? Lista celor mai calorii alimente.

Substanța grasă și nutriția subcutanată

Dacă nu doriți să eliminați pur și simplu de grăsime subcutanată din abdomen, dar, de asemenea, pentru a menține figura înăsprit și o presă de relief pentru o lungă perioadă de timp, este important să se schimbe obiceiurile alimentare - altfel te duci înapoi repede la punctul de plecare și „părțile moi.“

Limitați dulceața până la limită. Problema dulce este doar o parte din excesul de calorii. Periculoasă, care, după nivelurile „ușoare“ de zahăr din sânge gustare bomboane mici a crescut în primul rând, apoi a scăzut, provocând un atac de foame și chiar defalcare - face vin înapoi la dulce din nou și din nou.
Mănâncă mai multe legume verzi. Fibrele conținute în legume scad indicele glicemic al alimentelor consumate împreună cu acestea - cu alte cuvinte, carbohidrații își vor renunța încet energia, împiedicând creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge și menținând o saturație mai lungă.
Eliminați "caloriile lichide". Băuturi carbogazoase dulci, ceai cu zahăr și chiar sucuri de fructe - surse de calorii goale, depuse imediat pe stomac. Amintiți-vă că un pahar de suc de portocale conține 20 g de zahăr - aproape 4 lingurițe. O cantitate mică de fibre și vitamina C nu se schimbă fundamental.
Nu mănâncă noaptea. Caloriile excesive ale cina sunt procesate cel mai rapid de către organism în grăsimi subcutanate, deoarece în timpul somnului metabolismul încetinește și corpul intră într-un regim de conservare a energiei. Încearcă să ai un mic dejun bun și o cină completă, lăsând pentru seara o masă ușoară.

Umărul subcutanat pe abdomen se acumulează din cauza erorilor nutriționale și a consumului excesiv de carbohidrați - pentru a elimina această grăsime, este în primul rând necesară reconsiderarea dietei. În acest exercițiu pentru arderea grăsimilor poate deveni doar un instrument suplimentar, și nu cel principal, pentru pierderea în greutate.

E tot timpul zilei. Întrebarea mea este despre mușchii presei și grăsimea cavității abdominale. Sunt 30 de ani și de mulți ani, ca un tânăr, nu m-am înșelat în mod corespunzător, ca mulți. În prezent, abdomenul meu inferior este înfundat și în aceeași zonă există o acumulare de grăsime. În mod similar, când fac acum exerciții pe mușchii presei (răsucirea clasică), partea mea centrală a mușchilor începe să iasă puternic în fața mea, prin aceea că mușchii laterali ai chiuvetei presei. Fac cardio în fiecare săptămână pentru a treia lună consecutiv, dar nu vreau să las grăsime, dar grăsimea nu este principalul lucru, mai devreme sau mai târziu o voi termina. Întrebarea mea este: ce fac greșit, din cauza căruia, în timpul răsucirii, numai partea centrală a presei se extinde sau există vreun exercițiu care să împiedice acest lucru?

Încercați să aflați despre exercițiul "vid", poate că veți găsi răspunsul la întrebarea dvs.

Bine ai venit! Au fost întrebări: pentru arderea grăsimilor aveți nevoie de cardio pe stomacul gol, cât de mult înainte de antrenament trebuie să mâncați și ce? Și când și cât de multă proteină există pentru a menține muschii de la uscare în loc de grăsime, înseamnă aceasta înainte și după antrenament?

poate pentru fete și poți pe stomacul gol, dar nu și pentru bărbați! în general, pe stomacul gol, nu puteți exercita decât dacă este doar o alergare de dimineață! dar apoi trebuie să beți aminoacizi!

Atât de bine, pe rafturi totul este descompus și explicat! Vă mulțumesc foarte mult! Dar totuși după ce a citit o întrebare a apărut. Deci trebuie să mănânci înainte de antrenament cardio sau nu? Materialul spune că antrenamentele cardio trebuie să aibă loc pe stomacul gol. Pe baza experienței mele, pot spune că trebuie să mănânc undeva cu 2,5 ore înainte de aerobic. În caz contrar, pur și simplu nu există suficientă forță pentru a vă mișca picioarele în acest ritm și chiar vă poate întuneca în ochi. Spune-mi, te rog, dacă trebuie să mănânci, ce anume? Și dacă nu trebuie să mănânci înainte de antrenament cardio, atunci ce ar trebui să faceți în cazul în care toate acestea fără alimente nu este posibilă.
Mulțumesc!

Maxim, mâncarea este doar o sursă de energie în corpul vostru, dacă mâncați și după 2 ore aveți cardio, atunci ardeți glicogenul pe care l-ați primit în timpul mesei.
Încercați să micșorați ritmul cardio-ului, să mersați rapid, de exemplu, durata, intensitatea este importantă.
Încercați 30-40 de minute de mers pe jos rapid în primele câteva săptămâni, apoi încercați să-l dilueze cu o cantitate mare de alergare într-un amestec cu mersul pe jos.

Bine ai venit! Vă mulțumim pentru articol: foarte informativ. Dar există o întrebare: de câte ore înainte de antrenament trebuie să încetați să mâncați? Pentru femei, aceeași regulă de ardere a grăsimii în abdomenul inferior? Mulțumesc!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare