Puteți elimina tensiunea și oboseala prin schimbarea activității mentale în activitatea fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții simple, care durează 3-5 minute până la finalizare. Stați drept și întindeți, încercând să vă relaxați toate grupurile musculare. Efectuați 10 pante ale corpului înainte și înapoi și după o scurtă pauză - pe laterale: stânga și dreapta. Apoi faceți 8-10 mișcări circulare cu un bazin. Încheiați încălzirea corpului cu squaturi active, care ar trebui să se facă de asemenea de aproximativ 8-10 ori.
Există multe exerciții diferite menite să ușureze tensiunea în mâini. Mai ales este necesar pentru cei care conduc un stil de viață sedentar și pentru o lungă perioadă de timp imprimă pe calculator sau înregistrări. Asigurați-vă că efectuați rotația cu mâinile, le încrucișați în încuietori, trageți direct în fața dvs. și aduceți-o înapoi în piept. Apoi, efectuați 10 rotații cu mâinile în zona articulațiilor cotului. Finalizați exercițiile rotindu-vă coatele ținându-vă mâinile pe umeri. Relaxați-vă brațele și le agitați, în mod arbitrar, eliberând tensiune.
Pentru a îmbunătăți activitatea creierului și pentru a ușura tensiunea în gât și cap, efectuați 10-15 înclinații ale capului înainte, înapoi și în lateral. Apoi, folosind această abordare, repetați aceste exerciții, făcând ca capul să se întoarcă. Finalizați exercițiile 3-5, rotindu-le ușor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Munca pe termen lung la calculator sau citirea prelungită a cărților poate provoca o insuficiență vizuală. Prin urmare, este recomandabil ca după fiecare oră de citire sau de lucru la computer să se elimine oboseala ochilor cu următorul set de exerciții. Deseori clipește și închide ochii pentru câteva secunde. Apoi strângeți-le, apoi deschideți ochii larg. Repetați aceste exerciții de 3 ori. Efectuați mișcări circulare cu ochii, mai întâi de o parte și apoi cu celălalt. Trageți degetul arătător la o distanță de mână și priviți la vârful acestuia, adugând încet degetul pe nas. Repetați exercițiul de 3 ori. Apoi, uită-te în depărtare.
Pentru a vă oferi energie, faceți mișcări active cu ridicarea mâinilor deasupra capului și cu îndepărtarea picioarelor înapoi. Finalizați exercițiile de cultură fizică pentru relaxare. Stați drept, întindeți-vă umerii, urcați la degetele de la picioare, apoi deplasați greutatea corpului pe tocuri. Trageți mâinile treptat și eliberează brusc în jos, eliberându-vă de oboseală. Acum aveți nevoie de energia necesară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: