Cum de a reduce conținutul caloric al dietei pentru sănătate!

Pasul 1. Excludeți cantitatea mare de grăsimi consumate

Pentru a stinge în loc de ulei, puteți folosi diferite tipuri de bulion, mâncarea nu își va pierde sucul. Când prăjiți, folosiți uleiuri vegetale cu un aspersor special.

Grăsimile pot fi obținute și din produse lactate. Lapte. fermentate, chefir - toate sunt foarte gustoase. În acest caz, veți primi cantitatea necesară de grăsimi, iar conținutul de calorii al dietei nu va crește. În plus, produsele lactate sunt foarte utile pentru digestia normală.

Pasul 2. Da - carne slabă

Toată lumea știe că cel mai popular tip de carne cu conținut scăzut de grăsimi, sau mai degrabă o pasăre - un pui. Aceasta este cu adevărat carne dietetică, în care există multe proteine. De asemenea, la aceeași carne puteți include curcan și iepure. Dar acest articol descrie modul de reducere redusă a conținutului caloric al alimentației dvs., deci aici avantajele acestor produse nu vor fi luate în considerare.

Nutritionistii recomanda de a utiliza extrem de carne de porc, pentru că pur și simplu nu se întâmplă de carne dietetice - totul este foarte gras. Mai ales având în vedere vârstele de carne piele.

De asemenea, o mare sursă de proteine este peștele și legumele. Principalul mod de a găti aceste produse este coacerea. Și gustoase, și nu de mare calorie!

Pasul 3. Doar puțin zahăr

Dieticienii nu sfătuiesc să cumpere produse gata pentru copii care conțin zahăr. Copii, desigur, așa, dar cantitatea de zahăr din ele depășește rata zilnică, iar acest lucru are un efect foarte negativ asupra organismului.

Este mai bine să gătești toate coacele, iaurturile, gătite la domiciliu. În timpul nostru nu este dificil. Oricare ar fi gustul unei cantități reduse de zahăr, o varietate de condimente pot fi adăugate la patiserie. începând cu vanilie, finisând cu scorțișoară.
Din acest motiv, gustul va deveni mai intens, iar conținutul de calorii va fi înjumătățit. Acesta este obiectivul?

Pasul 4. Bucurați-vă într-un mod inteligent

Cel mai important dușman în gătit este prăjirea. Prin urmare, este mai bine să evitați astfel de metode de pregătire. Cel mai bine este să fierbeți, să coaceți, să gătiți pentru un cuplu, tocană. Există multe opțiuni. Gustul va fi mult mai mult și toate substanțele utile vor rămâne.

Dacă nu există viață fără ulei, este mai bine să adăugați puțin ulei în vasul gata preparat.

Pasul 5. Legume - asta e tot!

În primul rând, ele sunt mult mai ieftine decât multe produse, mai ales în vara și toamna. Calorii din ele sunt foarte mici. Și saturația este mai mare decât cea a cărnii. În plus, dacă folosiți legume pentru alimente în fiecare zi, tractul gastrointestinal va funcționa ca un ceas.

Deci, unele legume și legume pot înlocui carnea. Le puteți mânca cu mâncăruri obișnuite.

Pasul 6. Salvarea în gătit

Multe gospodine nu observa câte produse sunt irosite oriunde în timpul gătitului. Și deși consumul lor poate fi redus. Aceleași cântare de bucătărie vor ajuta foarte mult să salveze o gazdă foarte nesigură.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare