Vara vine în curând! E timpul să ne gândim la formă. Fiecare fată vrea să aibă o figură atractivă. Pentru a face acest lucru, este necesar să facem o mulțime de eforturi, dar ar trebui să începem cu o revizuire a programului de nutriție. Aflați cum să creați un deficit de calorii pentru fete.
Continuăm să vorbim despre modul în care fetele ating o figură ideală și atractivă. În ultima parte a acestei serii de articole, am discutat problema standardizării programului dvs. de nutriție. Acest lucru a fost necesar pentru a obține un control complet asupra caloriilor consumate și, ca o consecință, a posibilității de a controla greutatea corporală.
A trebuit să înveți cum să gătești alimentele pentru toată ziua și în aceeași cantitate. Deci, acum puteți controla numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Majoritatea oamenilor pot fi sceptici în legătură cu acest lucru și spun că au încercat de multe ori să folosească diferite diete. Cu toate acestea, aceasta este o simplă înșelătorie de sine, deoarece pur și simplu nu este posibil să controlați calorii prin ochi. Există două modalități de a realiza acest lucru:
1. Să cunoască conținutul caloric al fiecărui produs și să îl cântărezi zilnic și să poți folosi tabele speciale.
2. Să consumăm în fiecare zi un număr egal de produse, pe care le-am învățat.
Ambele metode descrise mai sus conduc la același rezultat - determinarea punctului de referință, care este necesar pentru creșterea sau scăderea în continuare a conținutului caloric al dietei. Trebuie să fiți conștienți de principiul tuturor dietelor - să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Dacă atingeți acest lucru, creați apoi un deficit energetic în organism și trebuie să ardeți depuneri de grăsime.
Dar aproape nici un program alimentar dietetic nu ia în considerare indicatorii individuali, sau mai degrabă chiar punctul de echilibru pe care l-am identificat. Un anumit număr de calorii poate ajuta o persoană să piardă în greutate, iar a doua va continua să crească în greutate. Acesta este motivul principal pentru care o dietă nu funcționează pentru toți oamenii fără excepție.
Cum de a reduce conținutul de calorii al dietei
Dar dacă ați determinat punctul de echilibru, atunci nu vă amenință, deoarece toate caloriile care intră în corp vor fi controlate strict. În același timp, nu trebuie să predici o dietă rigidă. Dacă da, corpul va rezista și va reduce rata de metabolizare. Astfel, se poate argumenta că o reducere bruscă a dietei nu va produce rezultate pozitive.
Din acest motiv, vom reduce treptat conținutul caloric al alimentației. Este vorba despre cum să creați în mod corespunzător un deficit de calorii, vom vorbi astăzi. Este foarte important să înțelegeți că este necesar să pierdeți greutatea încet și treptat. Cu cât vă apropiați mai mult de punctul de echilibru, cu atât vor fi arse mai multe depozite de grăsimi subcutanate.
Nimeni nu poate spune exact la ce nivel este punctul lui de echilibru. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar. Aveți deja un punct de referință și, în ceea ce o privește, vom determina conținutul caloric al alimentației la care se ajunge la un echilibru între energia primită și energia consumată. Când această față este descoperită, va trebui să vă mișcați ușor pentru ea. Datorită acestui fapt, corpul dumneavoastră va arde grăsime, iar sănătatea dumneavoastră nu se va deteriora.
Cel mai adesea, linia de echilibru este în intervalul de la unu la unu și jumătate de mii de calorii. Dar nu trebuie să vă gândiți la aceste cifre, ci doar să utilizați un cadru individual de referință. Vom reduce dieta datorită carbohidraților. Principalele surse ale acestui nutrient sunt produse vegetale, de exemplu, cereale, cartofi, produse din făină, etc.
Există două motive principale pentru care este necesar să se reducă aportul de calorii al programului alimentar din cauza carbohidraților:
1. Carbohidrații măresc nivelul de insulină, care contribuie la depunerea de grăsimi subcutanate.
2. Toate țesuturile organismului sunt compuse din compuși proteici, iar corpul are nevoie de ele pentru o funcționare normală.
Probabil că aveți o întrebare, de ce nu am spus nimic despre grăsimi. Pur și simplu, presupunem că grăsimile sunt deja excluse din programul nostru de nutriție, deoarece sunt semnificativ mai calorice decât carbohidrații și compușii proteici. Acum să mergem mai departe să practicăm.
Lăsați în acest moment programul dvs. de produse alimentare să includă următoarele produse:
• Crupe din hrișcă (orez, fulgi de ovăz etc.) - 1 cești;
• Piept de pui (carne, pește, etc.) - 50 de grame;
• Legume - 1/2 kilogram.
Acest set de produse pe care le-am luat ca exemplu, iar lista dvs. poate, desigur, să difere. Acum trebuie să înțelegeți principiul reducerii corecte a conținutului caloric al programului dumneavoastră de nutriție. În listă puteți avea cel puțin 15 tipuri de produse și este important doar ca acestea să fie utilizate de fiecare zi în aceeași sumă.
Deci, în exemplul nostru, furnizorii de carbohidrați din organism sunt crupe de hrisca și legume. Deoarece legumele furnizează corpului fibră, carbohidrați complexi, le vom lăsa în aceeași cantitate ca înainte - o jumătate de kilogram pe zi.
Au fost numai hrișcă sau alte crupe. Acum trebuie să utilizați cântarele. Dacă greutatea corpului dvs. în săptămâna trecută nu sa schimbat, atunci ar trebui să reduceți cantitatea de hrișcă utilizată cu un sfert. În termeni simpli, ar trebui să mâncați acum un pahar plin de cereale în fiecare zi, și 3/4.
Acum este imposibil să spun sigur dacă această reducere a consumului caloric are ca rezultat o reducere a greutății corporale. Dar după șapte zile va deveni clar. Acum, spre deosebire de majoritatea celorlalți care doresc să piardă excesul de greutate și, eventual, să utilizeze programe de nutriție super-dietetice, puteți controla aportul caloric al dietei și în curând va duce la scăderea în greutate.
Puteți pierde în greutate numai prin reducerea aportului de calorii, dar grăsimile sunt arse mult mai rapid atunci când combinați dieta și exerciții în sală. Cu toate acestea, vom vorbi despre procesul de antrenament mai târziu, deoarece pentru început este foarte important să vă stabiliți punctul de echilibru în dietă și să începeți să pierdeți în greutate cu ajutorul hrănirii. Și mai ales vreau să subliniez cuvântul "mâncare". Trebuie să vă amintiți că acum nu utilizați o nouă dietă, ci tocmai ați început să mâncați bine. Desigur, câteva luni va fi destul de dificilă, dar apoi corpul se va adapta la noul mod de operare și vă veți simți minunat.
Trimiteți-le prietenilor: