Înainte de a începe, faceți un program de exerciții. Acest program vă va disciplina și vă va ajuta să vă evaluați mai târziu progresul. Dacă este posibil, solicitați ajutor de la un antrenor personal la sala de sport pentru a vă ajuta să faceți un plan sigur și eficient. Dacă nu puteți merge la sala de sport, găsiți pe internet teste de fitness care determină nivelul dvs. actual și vă ajută să vă planificați antrenamentele. Puteți studia în sală și acasă; amintiți-vă că sunteți acasă, puteți modifica exercițiile, care necesită echipament special.
Începeți cu o gantere dacă doriți să construiți mușchi mari și masivi sau folosiți diluanți tubari pentru a dezvolta mușchii strânși și puternici. Dacă aveți o pregătire precară, puteți începe cu o greutate de 1 până la 4 kg sau greutate, pe care o puteți ridica de 8-12 ori pentru 2-3 abordări. Dacă utilizați diluanți tubuli, începeți cu un expander cu un nivel de rezistență ușor sau mediu.
Ca începător, trebuie să ridicați greutatea de 2-3 ori pe săptămână și nu puteți ridica greutatea în fiecare zi, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă pentru ca mușchii să se poată recupera și să crească.
Continuați să faceți acest lucru în 2 săptămâni. După 2 săptămâni, puteți începe să măriți greutatea sau rezistența dacă utilizați extensori. După 4 săptămâni, trebuie să schimbați exercițiul pentru a evita platoul de antrenament. Pentru aceasta, puteți schimba secvența de a face exerciții, începe să ridicați greutăți mai grele sau să adăugați exerciții noi.
Efectuați exerciții cardio de 3 ori pe săptămână; faceți-le în acele zile când nu ridicați greutatea. Aceste lecții ar trebui să dureze între 30 de minute și o oră. Exercițiile cardio includ alergarea, coarda de sărituri, înotul și ciclismul. Modificați exercițiile la fiecare două săptămâni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: