Utilizarea exercițiilor pentru relaxare în lucrul cu copiii.
Prescolarii moderni sunt uneori incarcati nu mai putin de adulti. Vizitând gradinite, diverse cani și secții sportive, primesc o mulțime de informații, se obosesc fizic și emoțional. Pentru că peste tot trebuie să-l prindă!
Asemenea poveri afectează negativ starea de sănătate a copiilor. Prin urmare, este foarte important să lucrați cu copiii preșcolari pentru a folosi exerciții de relaxare.
Modul de viață activ, stresul frecvent în familie și la locul de muncă duc adesea la suprasolicitare, o dispoziție proastă și, ca rezultat, la depresie. Este necesar să învățăm să ne relaxăm și să folosim mijloacele de relaxare și meditație pentru a combate "supraîncărcarea". Dar dacă un copil foarte mic este suprasolicitat, suprasolicitat și dificil de calmat după jocuri active și comunicare? Cum de a învinge hiperexcitabilitatea copilului?
Din anumite motive, se crede că metodele de relaxare și meditație sunt indicate numai adulților. De fapt, nu este chiar adevărat. Da, sincer, este dificil să explici unui copil de trei ani ce este meditația. De aceea, relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare specială. Principalul lucru este să îl folosiți corect și cu pricepere.
Sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Copiii sunt greu de controlat procesele de excitație și de inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul neliniștit sau probleme cu adormirea după jocuri active. În primul rând, se referă la copiii activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe modalități prin care puteți calma copilul "în roaming".
Pentru a forma stabilitatea emoțională a unui copil, este important să-l înveți cum să-și administreze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și educație, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care trebuie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitare inutilă în sistemul nervos, care, acumulând, duce la tensiunea musculară a corpului. Abilitatea de a vă relaxa vă permite să eliminați anxietatea, entuziasmul, rigiditatea, restabilește puterea, crește rezerva de energie.
Relaxare (de relaxare latină - relaxare, relaxare) - relaxare musculară adâncă, însoțită de eliminarea stresului mental. Relaxarea poate fi involuntară sau voluntară, obținută ca urmare a utilizării tehnicilor psihofiziologice speciale.
Exerciții pentru relaxare cu accent pe respirație:
Luați o respirație profundă, luând în plămâni cât mai mult aer. Apoi, întinzându-și buzele cu un tub, expiră încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, continuând să pronunțe sunetul "y".
Ridicați mâinile sus, apoi trageți înainte, întindeți ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți brusc mâinile jos, pronunțând sunetul "a".
Exerciții pentru a relaxa mușchii feței:
Strângeți aerul, obrajiți puternic obrajii. Țineți-vă respirația, expirați încet aerul, ca și cum ați sufla o lumânare. Relaxați-vă obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, tragându-l. Obrajii sunt retrași. Apoi, relaxați-vă obrajii și buzele.
Apăsați buzele astfel încât acestea să nu fie vizibile deloc. Închideți-vă gura la "blocare", apăsat puternic buzele. Apoi, relaxați-vă:
Am secretul meu, nu-ți voi spune, nu (strânge-mi buzele).
Oh, cât de greu este să te rețin fără să spui nimic (4-5 secunde).
Încă îmi relaxez buzele, dar voi lăsa secretul pentru mine.
Strângeți maxilarul, întindeți buzele și expuneți dinții. Învățați că există forțe. Apoi, ia câteva respirații adânci, întindeți, zâmbiți și deschizând gura largă, căscată:
Și când mă înfurie foarte mult, mă străduiesc, dar mă țin.
Jaw strâns strânge și mârâie toate sperie (mârâie).
La mânie a zburat, și întregul corp relaxat,
Este necesar să respirați adânc, să vă întindeți, să zâmbiți,
Poate chiar căscat (deschizând gura largă, căscând).
Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului:
Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului înălțate, brațele coborâte, capul drept. Rotiți capul spre stânga, apoi spre dreapta. Inspirați și ieșiți. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă mușchii:
Curiosul Varvara arată spre stânga, arată în dreapta.
Și apoi din nou înainte - apoi o mică odihnă.
Ridicați-vă capul în sus, uitați-vă la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă mușchii:
Și Varvara caută cea mai lungă și cea mai îndepărtată!
Vino înapoi - relaxarea este plăcută!
Coborâți încet capul în jos, apăsați bărbia în piept. Apoi reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă mușchii:
Și acum să privim în jos - mușchii gâtului sunt strânși!
Vino înapoi - relaxarea este plăcută!
Exerciții pentru a relaxa mușchii mâinilor:
Puneți mâinile jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă este o lămâie, de care trebuie să stoarceți sucul. Stoarceți încet mâna dreaptă în pumn cât mai greu posibil. Simți cât de greu este brațul drept. Apoi aruncați "lamaie" și relaxați-vă mâna:
O să iau o lămâie în mână.
Simt că e rotund.
Îl strâng ușor -
Am stoarce sucul de lamaie.
E în regulă, sucul este gata.
Am arunca lamaie, îmi relaxez mâna.
Faceți același exercițiu cu mâna stângă.
"Cuplu" (mișcare alternativă cu tensiune și relaxare a mâinilor).
Stând unul împotriva celuilalt și atingând palmele partenerilor cu fața în față, cu tensiune, îndreptați-vă brațul drept, prin aceasta, îndoind cotul brațului partenerului stâng. Brațul stâng este îndoit la cot și partenerul se îndreaptă.
Ce zi minunată!
Noi conducem depresia trecută și lenea.
Mâinile s-au cutremurat.
Aici suntem sănătoși și viguroși.
Exerciții pentru a relaxa mușchii picioarelor:
Imaginați-vă pe navă. Scuze. Pentru a nu cădea, trebuie să vă întindeți picioarele mai largi și să le presați pe podea. Mâini strânse în spatele lui. Puntea se mișcă - pentru a transfera greutatea corpului pe piciorul drept, pentru ao apăsa pe podea (piciorul drept este tensionat, cel stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul piciorului atinge podeaua). Îndreptați-vă. Relaxați-vă piciorul. Coborât în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng pe podea. Îndreptați-vă! Inspirați și ieșiți!
A început să părăsească puntea! Pune-ți piciorul pe punte!
Apăsăm mai mult piciorul, iar celălalt ne relaxăm.
Zamelkali picioarele noastre,
Vom merge pe drum.
Dar fii mai atent,
Ce faci, nu uita!
Puneți picioarele ferm, apoi introduceți-vă ca un elefant. Transferați încet greutatea corpului la un picior, ridicați-l pe celălalt și ridicați-l pe podea cu un "rumble". Mutarea în cameră, ridicarea alternativă a fiecărui picior și lăsarea acestuia cu un impact de picior pe podea. Spuneți despre expirație "Wow!".
Exerciții pentru relaxarea întregului corp:
Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Mare, frumos, care a fost turnat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe care iese din laturi și ea stă pe picioare puternice. Frumoasă dimineață, soarele strălucește. Aici începe să ardă, iar omul de zăpadă începe să se topească. Apoi copiii descriu cum se topește o femeie de zăpadă. În primul rând, capul se topește, apoi o mână, cealaltă. Treptat, puțin câte puțin, corpul începe să se topească. Femeia de zăpadă se transformă într-o băltoacă întinsă pe pământ.
Copiii își imaginează că sunt mici păsări. Ei zboară prin pădurea de vară parfumată, inhalează aromele și admiră frumusețea ei. Așa că au așezat pe o floare de câmp frumos și au inhalat parfumul ușor și au zburat la cea mai înaltă tei, s-au așezat pe vârful ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o briză caldă de vară a suflat, iar păsările, impreuna cu impulsul său, s-au repezit la pârâul de pădure murmurător. Semănând pe marginea râului, ei și-au curățat penele cu ciocurile, au băut apă curată, rece, s-au stropit și s-au ridicat din nou spre cer. Și acum vom ateriza în cuibul cel mai confortabil într-o curățenie a pădurilor.
Copiii se află pe spatele lor. Închideți ochii și odihniți-vă sub sunetul unui cântec de noroi "Nori pufos". "Trezirea" se petrece sub sunetul clopotelor.
Copiii se culcă pe spate, relaxându-și mușchii și închizând ochii. Permite relaxarea la sunetul de muzică calmă:
Mă așez pe soare,
Dar nu mă uit la soare.
Ochii închiși, ochii se relaxează.
Soarele ne mângâie fețele,
Să visăm un vis bun.
Dintr-o dată auzim: bomba-bombă!
Un tunet urca pe scări.
Thunder se rupe ca un tambur.
Copiii se așează mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile în genunchi, picioarele se fixează ușor, își închid ochii și stau liniștiți pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
Toată lumea știe să danseze, să sară, să alerge, să atragă.
Dar nu toată lumea se poate relaxa, odihni.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Încetineste mișcarea, tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!
Taci, liniște, tăcere!
Nu poți vorbi!
Suntem obosiți - trebuie să dormim - vom sta liniștit pe pat,
Și vom dormi liniștit.
Punerea în aplicare a unor astfel de exerciții este foarte populară pentru copii, deoarece ele au un element al jocului. Ei învață repede această abilitate neplăcută să se relaxeze.
După ce a învățat relaxarea, fiecare copil primește ceea ce nu avea în trecut. Acest lucru se aplică în egală măsură oricărui proces mental: cognitiv, emoțional sau voit puternic. În procesul de relaxare, organismul redistribuie cel mai bine energia și încearcă să aducă organismul la echilibru și armonie.
Copiii relaxanți, excitați, agitați devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, apăsați și timizi devin încrezători, veseli, liberi să-și exprime sentimentele și gândurile.
O astfel de activitate sistemică permite corpului copilului să elibereze stresul excesiv și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: