Pentru a obține campionatul, trebuie să cunoașteți teoria lui Armstrong cum să vă antrenați. În general, este cunoscut faptul că cea mai importantă idee a tuturor sporturilor este periodizarea instruirii. La urma urmei, dacă antrenamentul va avea loc întotdeauna cu aceleași încărcări și volume, corpul sportivilor se adaptează la aceste sarcini și oprește creșterea indicatorilor. Aceasta a determinat oamenii de știință din anii 1930 să introducă principiul periodizării. Oamenii de știință au planificat toate programele și planurile care au început cu volum mic, intensitate și au crescut treptat, astfel încât atletul a fost adus la punctul "vârf" al formei sale în timpul competiției. Apoi încărcătura a fost ușor redusă și microciclul a început din nou.
Cu toate acestea, teoretic, cum să te antrenezi în lupte pe brațe, toate arătau mult mai bine decât în practică. După cum sa dovedit, și la o astfel de abordare organismul în cele din urmă devine folosit și se oprește progresul. De asemenea, problema a fost că, în toate sporturile (și brațul lupte nu este o excepție) este impusă de un luptător, așa-numita „putere de explozie“, în combinație cu un grad ridicat - viteza de reactie, rezistenta, viteza. A dezvolta toate aceste calități în paralel este pur și simplu nerealistă.
Primul subgrup (A) a efectuat inițial squaturi grele, apoi a sărit în sus. Cel de-al doilea subgrup (B) a efectuat inițial sare, și apoi - squats. Cel de-al treilea subgrup (B) a efectuat simultan aceste două acțiuni.
În armament, există mai multe obiective și priorități specifice, cum ar fi un atlet de pornire și rezistență puternic în colțurile de lucru.
Luați în considerare un program de instruire pentru dezvoltarea unui puls puternic și rapid de pornire. Cel mai mare vârf al puterii explozive va avea aproximativ 6 luni. Această perioadă ar trebui împărțită în trei microciclie de aproximativ două luni:
- Întărirea ligamentelor
- Puterea absolută
- Puterea explozivă
Pentru succesul în armament este necesar un aparat ligament puternic. Prin urmare, pentru elaborarea sa sunt implicate exerciții izometrice, ceea ce vom face în primul bloc. Izometrie în exerciții și cu toate unghiurile de lucru. Greutatea trebuie să fie localizată de la 90% din maxim și mai mult. Noi crestem greutățile pe tot blocul. Durata antrenamentului este de 30 până la 50 de minute, descărcările sunt mici. Timpul de retenție este de 10-12 secunde la începutul blocului și la 7 secunde la sfârșit. Sparring la masă într-o poziție statică - păstrarea inamicului în diferite colțuri. Important în procesul de a instrui wrestling brațul este, de asemenea, un warm-up full-time. În nutriție, hidrolizatul de colagen, glucozamina nu este inutil.
În cea de-a treia etapă de două luni am ajuns cu o mare rezistență și ligamente puternice. În cântarele de lucru mergeți la 70-80% din maxim. Cu toate acestea, acum este necesar să crească în viteză, și nu în scale, astfel încât formarea este realizată de comanda "Ready, Go!". În ceea ce privește exercițiile, acestea ar trebui să fie aproape de concurență - luptă cu un partener și să lucreze cu un simulator de bloc. Pentru o dezvoltare mai bună, utilizați energia: cafeina, guarana etc.
Această tehnică poate avea alte opțiuni. De exemplu, aveți ligamente de oțel și nu aveți nevoie să le pregătiți, astfel încât clasele să poată fi construite în conformitate cu principiul culturismului, adică pentru a crește cantitatea de mușchi din primul microciclu pentru o creștere mai mare a rezistenței în a doua. Întrebările legate de acest subiect au rămas intacte: cum să te antrenezi în lupte armate: frecvența formării și volumul ei. Cu toate acestea, un luptător cu experiență poate umple cu ușurință acest gol, deoarece specialiștii se concentrează în primul rând pe acest sistem.
Trimiteți-le prietenilor: