5 (puteți încerca)
Descrierea exercițiului
De obicei, cu cât este mai mare unghiul acestui simulator, cu atât este mai greu. Este mai bine să puneți picioarele mai aproape de marginea superioară a platformei. În acest caz, este mai puțin probabil ca veți rupe pelvisul de pe bancă. Și te poate răni spatele. Lățimea setării picioarelor poate fi variată.
1. Acest exercițiu este perfect pentru cei cu probleme de spate. Deoarece nu există o sarcină axială pe coloana vertebrală, iar spatele este oprit de la locul de muncă.
2. Cu cât vă lăsați mai mult picioarele și dacă vă răspândiți genunchii în lateral, cu atât sarcina se va afla mai mult în interiorul coapsei. Cu cat sunt mai inguste picioarele si genunchii, cu atat musculatura cu patru capete (suprafata frontala a coapsei) va functiona.
3. Cu cât coborâți mai jos platforma, cu atât mai mult fesele vor funcționa. Totuși, nu exagerați. La punctul inferior, pelvisul nu trebuie rupt de pe suport. Puteți răni partea inferioară a spatelui.
4. Alternativ, puteți apăsa cu un picior. Piciorul este apoi plasat ușor în afară de centrul platformei. Și sarcina este mai mult pe suprafața interioară a coapsei. Dar noii veniți nu recomandă o astfel de opțiune.
5. De asemenea, puteți încerca să nu vă îndreptați picioarele până la capăt. Deci muschii tai vor deveni mai puternici si mai rapizi.
6. Cu cât este mai înaltă pe platforma pe care o puneți, cu atât vor fi mai multe fese încărcate. Și coapsele inferioare.
7. În general, acest exercițiu este fundamental. Dar nu-i sfătuiesc să înlocuiască ghemuiturile cu o barbellă. Acest lucru este justificat numai dacă, din cauza rănirii, nu puteți să vă alăturați.
Exerciții similare
Alo Sunt angajat într-o sală de exerciții. Scopul este de a pierde in greutate in picioare. Antrenorul te obligă în mod activ să apese -100 kg, de 12 ori, 3-4 apropieri. Și hiperextensie - cu o clătite de 25 kg. (Argumentând că greutățile mai mari se îmbină rapid cu grăsime) După 6 săptămâni de antrenament, greutatea nu dispare, volumul prea! Cum vă simțiți, continuați să încărcați fundul în acest volum? Sau reducerea greutății și creșterea numărului de repetări?
prostie, care ar pierde in greutate, nu au nevoie sa atinga, sa faca cardio si sa urmeze o dieta.
Bună ziua! Recent am făcut o presă cu un picior cu o greutate atât de mare încât ar fi de 15-20 de ori. Antrenorul spune că piciorul trebuie să fie redus cât mai jos posibil, există și o întindere. În cazul meu, accentul se pune pe fese și hamstrings. Dar după o astfel de performanță, în ziua următoare, simt foarte mult fese. Este acest exercițiu corect?
Da, puteți face și asta.
Bine ai venit! Vă mulțumim pentru site-ul minunat! Spuneți-mi, vă rog, luând în considerare încărcătura în acest exercițiu, este luată în considerare greutatea platformei?
Deci, atunci, în acest exercițiu, nu se arde niciodată, doar ultima repetare a mâncării brazilor se împinge, dar nu arde! A doua zi, picioarele mele nu sunt durere, ele pot doar dureri, și cred că mai devreme de oboseală. Am apăsat o declarație îngustă de 100 kg, cu picioarele la vârf și de la degetele de la 80 kg, pentru 3 seturi de 20-25 de ori (înainte de aceasta, încă 3 apropieri cu greutate în creștere). De ce nu arde, nu doare?
Faceți o mică repetare, 50-70 va face, și veți arde.
Credeți că mai eficiente pentru moderata in greutate in picioare, 100 kg de 25 de ori, sau 50 repetari, dar cu o greutate mai mică (100 kg I a 25-a mâncat doar împinge)? Niciodată nu am văzut (inclusiv pitching în picioare extraordinare) pentru a împinge 50-70 de ori, cu o greutate mică, de obicei, toate ia maximă lor psihologic de 10-25 de repetari, și să crească ca. Problema arzătoare este obligatorie pentru o creștere moderată? Mulțumesc
pentru creșterea, durerea și arderea nu este necesară. în principiu, puteți face ceea ce ați făcut și nu vă faceți griji.
dacă faceți o mulțime de repetări, atunci da, mai puțină greutate și 50-70.
Am exact aceeași problemă, de asemenea, eu iau 100 kg pe a doua abordare, ultima repetare a face ultimul efort, dar nu există nici o ardere, iar a doua zi nu există nici o durere în mușchi, deci cred că există puține repetiție, dacă greutatea nu este una?
Mi se pare că, deoarece greutatea este mare, o facem încet, deci nu ajunge la punctul de arsură, se pare că tensiunea în faza inferioară și superioară iese din picioare. Este necesar să încercați cu o greutate mică și să o faceți rapid, cred că atunci ar arde și eficiența pentru mușchi va crește. Și încet și cu multă greutate, este probabil mai rapid pentru antrenamentul de forță.
Julia, repetă puțin, și greutatea este grozavă.
Mulțumesc. Încearcă să faci mai puțină greutate și mai multe repetări. Serghei, spune-mi ce afectează viteza exercițiului?
acest lucru se numește pompare, sângele curge mai rapid în mușchi.
Bine ai venit! Pentru mine, antrenorul spune că pe acest simulator ar trebui să simt suprafața din spate a coapsei și feselor. Mi-am pus picioarele destul de îngust, după cum spune antrenorul .. Încerc să-l iau înapoi. dar în cele din urmă simt încă suprafața frontală a coapsei. Poți să-mi spui ce greșesc? la ce să atragem atenția
picioarele înalte pe setul de platformă?
bine, încercați apoi să vă împingeți tocurile și să trageți șoldurile înainte.
Are sens într-o singură minge de antrenament și de presă pe bancă și se îndoiește cu o bară? Muschii sunt instruiți absolut același lucru. Doar apăsați pe idee este chiar mai bine, deoarece nu există nici o sarcină pe coloana vertebrală. Deși se pare că este scris că pistele sunt mai de bază.
Da, puteți face și amândouă.
Nu, acest exercițiu nu se poate face. Ar fi mai bine să consulți un chirurg despre acest lucru.
Mulțumesc. Chirurgii pot fi reasigurați, spun că este mai bine să se ocupe de o bicicletă staționară. Ei bine, asta e complet diferit. După cum am înțeles, va trebui să excludem totul, ceea ce dă o încărcătură pentru atacurile de genunchi, în pauze. pentru o vreme? Sau pentru totdeauna exclude?
pentru o vreme, va fi restabilită.
nu mare nu poate genunchi rău pentru a consolida, acest lucru va fi un început bun.
sala de gimnastica Zdravstvuyte.V face, picioarele departate, astfel încât mai mult de lucru în interiorul coapsei, dar mâinile sunt în genunchi în genunchi, nu sa mișcat, și se pare că mână de ajutor, puteți face acest lucru?
Și nu ajută!) Țineți-o. Este posibil, acest lucru nu va afecta în mod semnificativ eficacitatea exercițiului.
Și la domiciliu poți înlocui ghemuirea?
în sensul? vrei sa-ti inlocui pantalonii cu picioarele?
poate, în principiu, numai în cazul în care aveți nevoie pentru a obține până în scurgere, ca și cum faci picioare banc, și să se concentreze puterea de pe partea din spate a coapsei, trunchi ar trebui să fie mai aproape de șolduri, nu a urcat la partea de sus a trunchiului și a pelvisului.
Bine ai venit! Spuneți-mi, vă rog, ce ar trebui să fie stabilirea picioarelor în simulator pentru a scăpa de pantalonii de echitatie și ce exerciții suplimentare pot să fac? Mulțumesc!
Platon, stabilind picioarele de la pantaloni de călătorie nu va livra. dar este mai bine să puneți poziția de mijloc a șosetelor spre interior. Ai nevoie de exerciții cardio!
Bine ai venit! Una dintre aceste zile pentru mine am diagnosticat - o osteoartrita k / cu 1 sepens, vă rugăm să vă rog ce exerciții pe picioare sau picioare este posibil să se desfășoare într-o sală de exerciții?
Xenia, oricare. dar cele în care sunt implicate articulațiile genunchiului, se efectuează în etriere (cuțite) și cu greutate redusă.
Bună ziua! Spune-mi, vă rog, cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți face coapsele mai rotunjite, dacă priviți direct (în laturi) în cazul în care pelvis în sine. (dacă este posibil) Vă mulțumim anticipat!
Lydia, ridicând picioarele în simulator și atacurile laterale cu o barbell pe umeri, plus leagăne și extensii standard în simulator.
spune-mi ce unghi dintre șinele de ghidare (pe care călătorește cărarea) și platforma pe care trebuie să o împingeți cu picioarele? și care este unghiul dintre șinele de ghidare și spătarul? înălțimea mea este de 1,9 m. Dacă poți spune unghiurile exacte! vă mulțumesc!
Arthur, între spate și 90 de grame, între fire și platformă este de aproximativ 100-110 de grame.
Indiferent dacă este prompt, vă rog, este posibil să efectuați acest exercițiu la o hemoroidă cronică. Știu că nu poți să faci poftă și să stai cu o barbă. În general, aceasta este o problemă destul de frecventă atât pentru sportivi, cât și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Dar tu pe site nu ați găsit nici o recomandare privind culturismul cu această problemă delicată. Voi fi recunoscător pentru sfat.
Alex, nu este recomandabil. Faptul că acest exercițiu precum și vysheogovorennye ai asociat cu incordare partea abdominală, și fluxul sanguin la nivelul organelor pelviene, care ar putea agrava situația cu bgemorroem.
spuneți-mi, vă rog, ce alte exerciții ar trebui să fie excluse. Dumbbells, hyperextension? Înțeleg că toate exercițiile pe biceps, triceps, piept și umerii se pot face fără teamă?
În plus, exercițiile se pot face, în partea de jos sau excluse, sau cu prudență, în general, toate acele exerciții în care există o presiune puternică!
Bună seara. Spuneți-mi, este posibil să faceți acest exercițiu cu artroza articulațiilor genunchiului? dacă există dureri minore în genunchi după ce ați făcut acest exercițiu, poate fi aceasta considerată o normă? Care sunt celelalte variante de exerciții pentru mușchii coapsei, astfel încât să nu se tensioneze articulațiile genunchiului?
Asya, fă-o. dar în tampoane pentru genunchi, puteți îndoi picioarele din mașină.
Nastya, acest antrenor a izbucnit pe unii!
Poate că Nastya nu este un centimetru?))))
Bună ziua. Prima dată am fost la ore în sala de gimnastică (înainte de a face alte sporturi). Scopul este de a arunca 4 kg și leagăn. În prima zi au spus să facă trei seturi de 15 ori cu o greutate de 100 kg. Am facut de 5 ori, apoi am schimbat la 50 kg. Spune-mi, eu am fost slab sau antrenorul a învins?
Articole similare
-
Gakk-squat ceea ce este, tehnica de a efectua, tipuri, sfaturi
-
Exerciții pentru presa de pe bar, tehnica de execuție cu o fotografie
Trimiteți-le prietenilor: