Ce se întâmplă dacă lamele umărului s-au despărțit? marginile lor medial (cele de lângă coloanei vertebrale) au crescut, iar colțurile de jos atât de ușor să „iasă în afara spate.“ O astfel de poziție a lamelor, numite „aripă în formă de“ se referă la o încălcare a postură. Acesta este un defect foarte comun în postură, în special în rândul tinerilor din mediul urban. Motive pentru „aripi de deviație“ în slăbiciune musculară: trapez (care aduce o reducere a lamei spre coloanei vertebrale), în formă de diamant (lama de plumb spre coloana vertebrala, trage colțurile de jos ale lamelor coastelor), anterioară serratus (medial țineți ferm lamele la marginea pieptului).
Iată câteva exerciții speciale.
1. Tragerea pe traversă: o prindere largă față, palme pentru tine.
2. Push-up (palmele paralele, lățimea umerilor) - de pe perete, de la masă, bancă de gimnastică (cu dificultate din ce în ce mai mare).
3. Măsurând pe stomac (în mâinile unor gantere mici sau brățări cu gantere) - mișcări de mână, care imită alamă de înot.
4. În picioare (în mâinile capetelor a două diluanți de cauciuc, ale căror două capete sunt fixate în spatele spatelui, de exemplu, pe scara suedeză):
a) mișcările simulează lovituri directe de box, b) mișcările simulează săbiile șerpilor.
În ambele cazuri, expanderul dă rezistență de-a lungul traiectoriei de mișcare.
5. permanent la gantere coborâte mâini (1,5 la 3 kg): umăr brâu rotate, aducând lama și indreptare sânii prin ridicarea și coborârea cingătoarea umăr.
Cea mai bună opțiune este înotul de înot în piscină.
Este foarte util să vă bateți atât pe simulatoare speciale, cât și pe o barcă obișnuită, pe un caiac.
Dozarea încărcăturii trebuie să fie individuală, concentrându-se asupra posibilităților sistemului cardiovascular.
Exercițiile regulate și efectuarea unor exerciții speciale încet, dar cu siguranță vor schimba relieful, așezând ușor spatulul mai aproape de coloană vertebrală și mai dens pe coaste.
Spatulul dvs. este cu adevărat convingător, în special în cadrul unei rochii de seară chic.
Serghei Korshunov, medic de gimnastică, revista "Țărănesc"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: