Sânul trăiește sarcina principală în timpul sarcinii și alăptării, ceea ce înseamnă că în aceste perioade are nevoie și de o atenție deosebită. Vă oferim 5 căi, care vă vor permite să mențineți frumusețea și elasticitatea sânului după terminarea hrănirii.
Susținerea sutienului
Suportul elastic de sprijin este o salvare reală a unui sân dintr-un piept îndoit. Și ar trebui să fie purtat în toate cele trei etape: sarcină, hrănire și după terminarea GW. Una dintre principalele cerințe pentru lenjerie, care trebuie respectate pentru a păstra forma - sunt curele largi. În timpul hrănire este important să cumpărați lenjerie de corp specială cu cupe de deschidere și să-l hrăniți în ea. De asemenea, mamele experimentate recomandă purtarea unui sutien de sprijin nu numai în timpul zilei, ci și pe timp de noapte - pentru un vis obține modele de bumbac fără gropi.
Masaj circular
Masajul mamar îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile glandelor mamare și, de asemenea, consolidează pielea. Corect să faci masaj în mișcări circulare, introducând palmele încălzite ca și cum ar fi în direcția "tragerii": mai aproape de axile, gâtul și centrul toracelui. Masajul se poate face și în timpul sarcinii, dar trebuie să știți un lucru: niplurile și areolele nu trebuie să fie atinse, altfel tonul uterului poate crește. În timpul perioadei de hrănire, masajul este și mai dificil, deoarece aceasta poate duce la lactație prematură.
Utilizarea de creme și măști
Eficacitatea cremelor pentru strângerea sânilor nu este aproape dovedită, dar cu siguranță puteți vedea că pielea devine mai elastică, permițând pieptului să se extindă mai departe. În plus față de cremele achiziționate, puteți utiliza măști de acasă și uleiuri. Dar este important să rețineți că majoritatea uleiurilor esențiale în timpul sarcinii și hrănirea sunt contraindicate, prin urmare este mai bine să consultați un medic înainte de a le folosi.
Contrast duș
Înainte de a direcționa un jet de apă rece, este important să vă încălziți corpul și pieptul bine, pentru a nu vă prinde corpul. Apa rece creste elasticitatea pielii, imbunatateste circulatia sangelui. Puteți, de asemenea, ștergeți pieptul cu cuburi de gheață, dar preîncălziți-l cu un masaj ușor. Nu uitați că expunerea la frig nu este potrivită pentru toată lumea și, deși nu există contraindicații speciale pentru mamele însărcinate și care alăptează, procedura necesită și consultarea cu un medic.
Sarcina fizică
Mulți nu cred că unele exerciții strâng pieptul, deși din punctul de vedere al fiziologiei acest lucru este ușor de explicat - prin întărirea mușchilor pectorali, pieptul este strâns. Cel mai bun mod de a ajuta exercițiile pentru mâini, mușchii pectorali și înapoi.
Numarul de exercitii 1.
Așezați-vă pe un scaun cu scaun ferm, îndreptați-vă spatele și ridicați colecțiile astfel încât să priviți drept înainte. Îndoiți-vă brațele în coate și ridicați-le până la nivelul umerilor. Pe "aripile ulnare" care rezultă cărți cu o greutate considerabilă, puteți face unele enciclopedii. Luați-vă coatele și întoarceți-vă în poziția inițială, încercând să nu abandonați cărțile.
Exercitarea 2.
Intins pe podea, aplecați pe coate. Imaginându-vă un șarpe îngrijorat, îndoiți treptat gâtul și înapoi, ca și cum ați da un val peste tot corpul. Îndoirea într-un semicerc, blocarea pentru câteva secunde - simțiți cum sunt mușchii tensionați.
Exercitarea 3.
Exercitarea 4.
Push-up-uri strângeți bine pieptul, iar pentru corpul feminin puteți alege o poză mai blândă. Stați pe genunchi și înclinați-vă mâinile pe rafturi la nivelul umărului, de exemplu, pe canapea. Păstrați și brațele largi. Îndoiți-vă brațele în zona cotului într-o asemenea măsură încât să atingeți ușor pieptul piedestalului. Este important ca partea din spate să nu se îndoaie și corpul să rămână plat.
Numărul de exerciții 5.
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge. Pentru a face acest lucru, trebuie să stea în poziție verticală, cu lățimea picioarelor la distanță. Este important să țineți bine mingea - la nivelul pieptului, cu ambele mâini, ca și cum ați fi așezat pe minge cu mâinile. De asemenea, trebuie să aruncați mingea la același nivel, fie pentru a lupta împotriva peretelui, fie pentru a fi prins de un partener. Asigurați-vă că atunci când arunci și prindeți, nu vă ridicați mâinile deasupra sau sub piept.
- Toate exercițiile trebuie repetate de 8 până la 15 ori, în funcție de sentimentele tale. Cel mai bine este să vă mențineți ritmul lent - așa este asigurată încărcarea pe diferite grupuri musculare.
- Această încărcare se poate face după finalizarea HS și în timpul perioadei de hranire. În cel de-al doilea caz, cel mai bine este să faceți exercițiile imediat după hrănirea miezului, când sânul este "eliberat".
- Amintiți-vă că sănătatea este mai presus de toate, iar creșterea activității fizice este posibilă numai cu permisiunea medicului, prin urmare complexul de exerciții planificate de dvs. ar trebui discutat în detaliu cu medicul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: