Dacă visezi la un mers frumos, aceste exerciții sunt necesare pentru tine.
Este timpul să deschideți sandale și tocuri înalte. Pentru a avea încredere în astfel de pantofi, este necesar să întăriți mușchii piciorului și gleznei. Antrenamentul regulat vă va face mersul constant și frumos și, de asemenea, vă va proteja de rănile care pot apărea în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării.
Ce muschi trebuie să fie instruiți?
În mișcările piciorului, sunt implicați 5 mușchi principali:
- gastrocnemius și soleus asigură flexia piciorului pe partea talpatului;
- tibia anterioară extinde piciorul;
- Masele peroneale nu doar flexează piciorul, ci îl trag deoparte;
- mușchiul tibialului posterior este responsabil pentru stabilizarea articulației gleznei.
Pentru a merge frumos și cu încredere, este necesar să lucrați la toți acești mușchi.
Exemple de exerciții
Vă atragem atenția asupra câtorva exerciții menite să întărească mușchii piciorului. Principalul lor avantaj este că pot fi difuzate acasă sau în birou: nu sunt necesare dispozitive speciale pentru acest lucru.
Poziția inițială: așezat pe podea, picioarele drepte sunt întinse în fața dvs. Trageți-vă picioarele alternativ de la voi și de la voi înșivă. Asigurați-vă că călcâiul, degetul mare și degetul mic rămân în același plan în timpul exercițiului. Nu răsuciți degetele sub arcul piciorului. Repetați de 10 ori.
Poziția inițială: anterioară. Efectuați mișcări circulare ale picioarelor în interior, apoi în afară. Încercați să atingeți podeaua cu osul degetului mare când rotiți spre interior și degetul mic - în timp ce rotiți în afară. Faceți 10 mișcări în fiecare direcție.
Poziția de pornire: îngenuncheată pe podea. Din poziția inițială, stați pe picioare astfel încât oasele degetelor și călcâie ale ambelor picioare să se apropie una de alta. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.
Poziția de pornire: răspândiți un prosop dreptunghiular de dimensiuni medii pe podea și stați la unul din capetele acestuia. Nu rupeți călcâiele de pe podea, trageți treptat prosopul cu ajutorul degetelor de la picioare. Apoi îndreptați prosopul și repetați exercițiul de 10 ori.
Poziția de pornire: în picioare, în spate drept. Ridicați șosetele cât de mult puteți. Păstrați-vă călcâiele pe greutate și începeți treptat să vă îndoiți genunchii. În poziția înclinată, puneți tocurile pe podea și apoi îndreptați-vă picioarele. Genunchii și gleznele ar trebui să rămână într-o poziție dreaptă, fără nici o abatere din exterior sau din interior. Repetați de 10 ori.
Cât de des practicați?
Pentru eficiența maximă a exercițiilor, acestea trebuie efectuate în fiecare zi. Nu vă faceți griji: întregul complex nu vă va duce mai mult de 10 minute, dar mersul se va îmbunătăți după câteva săptămâni.
Acasă Cum de a evita greșelile în amenajarea unui apartament: sfatul designerilor
Spunem aproximativ 9 greșeli comune în designul apartamentului și cum să le evităm.
Modă și stil 5 stiluri de moda tunică și cum să le poarte
Tot ce trebuie să știți despre tunici de modă și cum să le purtați în funcție de caracteristicile figurii.
Relații Cum să construiți relații cu soțul dvs.: 3 sfaturi de la un psiholog
În relațiile de familie, nu este rău să țineți cont de experiența celor care sunt mai înțelepți. Să ascultăm sfatul unui psiholog profesionist.
House Alege culorile perfecte pentru dormitor
Ce culoare să pictezi dormitorul pentru a vedea visele cele mai drăguțe și fără griji?
Produse alimentare Juicy pește umplute - ușor de pregătit fel de mâncare
Îmi place să gătesc și vreau să vă împărtășesc rețeta mea preferată pentru un crap foarte gustos.
Vara: însorită, interesantă, mult așteptată. Când, ca nu acum, este timpul să vă luați o vacanță și, în cele din urmă, să vă relaxați din agitația orașului și din birou! Între timp, paradoxal, după cum pare, mulți dintre noi am uitat cum să ne odihnim.
Să nu vină încă vara, dar soarele strălucește în fiecare zi cu lumină, temperatura aerului este inexorabil în creștere, în cameră devine înfundată. Este timpul să înveți cum să facă față căldurii din birou.
Dacă înțelegeți că, de cele mai multe ori petreceți departe de soțul / soția, este timpul să reveniți la romantism și impresii proaspete. Oferim idei de vacanță comune ușor de implementat pentru cupluri.
Alăturați-vă!
informații
Wclub.ru - un club pentru femei care doresc să fie fericit. Bine ați venit în Clubul nostru pentru femei!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: