Indiferent de tipul de activitate fizică, nu puteți merge la culcare imediat după ore. Dupa un exercitiu de aerobic dinamic, de exemplu, foarte puțini oameni se simt somnoros - corpul, de regulă, are un impuls puternic de energie pentru intreaga zi. sarcini statice, cum ar fi yoga sau Pilates și antrenament în piscină, pe de altă parte, au mult să doarmă la sfârșitul anului de formare, dar acest lucru ar trebui să fie cu siguranță tentat să depășească. Corpul, și mai ales ritmul cardiac, o tranziție mai lină într-o stare de repaus - da cel puțin două ore după un antrenament înainte de a merge să se odihnească.
2. Lipsa de lichid
Cu ocazia băutului în timpul încărcărilor de autocare, opiniile diferă. Dar este evident că este necesar să se umple balanța de apă după ore. Unii decid să se abțină de la consumul de apă prima dată după antrenament, ca să nu fie umflături. Cu toate acestea, trebuie să beți cât mai mult decât corpul are nevoie. Acest lucru este important pentru sănătate și pentru consolidarea rezultatelor formării. Un alt lucru, ceea ce bei - este întotdeauna mai bine să acorde prioritate apei tratate decât suc sau sifon. să nu mai vorbim de industria energetică, care mulți includ în dieta pentru a accelera metabolismul. acesta este un tabu absolut.
3. Postul după antrenament
Sportul arde o mulțime de energie, care trebuie umplută, chiar dacă scopul tău este să piardă în greutate. Menținerea pe termen lung după stres nu duce la rezultatul dorit. În același timp, du-te pentru gustări alimentare și chiar de lumină o dată prea nu este recomandată după audiență: în timpul antrenamentului vom rula Rapid arderea propriile calorii, ceea ce va opera cateva ore de activitate fizică (de formare și anume ați terminat, dar corpul continua sa " arde grăsimea "). Dacă în acest moment vă decideți pentru a satisface foamea, vă va oferi organismului tau o sursă de energie alternativă și a opri arderea caloriilor. Cea mai bună opțiune - pentru a aranja o gustare ușoară în 1,5-2 ore după masă antrenament constând din proteine și carbohidrați simpli. De exemplu, o salată de legume și pește sau piept de pui se potrivesc perfect.
4. Întinderea
În mod tipic, antrenamentele de putere și aerobic se termină la sfârșit cu o întindere de 5-10 minute. Mulți oameni o neglijează - și foarte zadarnică. Această întindere nu este efectuată pentru încărcarea suplimentară a mușchilor, ci mai degrabă pentru evacuarea acestora, refacerea elasticității. După antrenament, mușchii lucrați timp de câteva ore se află într-o stare de tensiune și activitate. Pentru a le calma imediat după ce sarcina, trebuie să se întindă un pic - apoi concentrația de acid lactic în mușchii scad, și vă va asigura un rezultat excelent de formare.
Articole similare
-
De ce după chimioterapie nu se poate zbura pe un avion ce altceva nu poți să faci
-
Securitate 12 lucruri care în orice caz nu pot fi încălzite într-un cuptor cu microunde
Trimiteți-le prietenilor: