În plus, gimnastica și exercițiile cu un buzunar contribuie la pierderea efectivă în greutate. Deci, dacă doriți să strângeți zona taliei și a stomacului și, de asemenea, să scăpați de câțiva centimetri suplimentari, utilizați câteva exerciții speciale cu un buzunar pentru pierderea în greutate. În acest articol, vom vorbi despre un set de exerciții cu un cerc, precum și despre beneficiile hula-hoop și beneficiile acestuia.
Beneficii și beneficii ale exercițiilor cu un buclă
Unul dintre principalele avantaje ale hula-hoop este o plăcere plăcută în timpul orelor. În plus, se luptă eficient împotriva excesului de greutate și promovează pierderea rapidă în greutate. Cu ajutorul unui buclă, puteți antrena perfect mușchii de bază ai mâinilor, picioarelor, spatelui și umerilor și, de asemenea, puteți efectua multe exerciții de întindere.
Efectuând exerciții cu hula-hoop în zona taliei timp de doar 10 minute pe zi, veți simți că ați pierdut în mod evident o greutate după câteva săptămâni. Este, de asemenea, cunoscut faptul că gimnastica și exercițiile cu un buclă ajută la dezvoltarea flexibilității, a unui sentiment al ritmului, a forței și a unei bune coordonări a mișcărilor.
Cum să efectuați în mod corespunzător exerciții cu hula-hoop?
După ce vă asigurați că exercițiile cu hula-hoop sunt extrem de utile la orice vârstă, acordați atenție modului în care acestea trebuie efectuate corect. Pentru a răsuci în mod corespunzător buclă, să vă poziționați ferm, să vă îndreptați spatele și picioarele și să distribuiți uniform greutatea corporală pe ambele picioare. Strângerea muschilor presei și a taliei, încercați să nu vă relaxați până la sfârșitul antrenamentului. Faceți mișcări circulare puternice cu un pelvis, fixând rotația în jurul taliei și fără a uita să respirați în mod corespunzător.
Amintiți-vă că este recomandat ca exercițiile cu hula humpone să se efectueze mai mult de 20 de minute pe antrenament, mai ales în cazul în care buclele sunt metalice, astfel încât vânătăile nu apar pe corp. Dacă doriți să obțineți efectul maxim al antrenamentului, puteți practica de 2-3 ori pe zi.
Pentru a exersa cu cercul pentru pierderea în greutate a acționat cât mai repede posibil, formarea regulată, din păcate, nu este suficientă. Asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată sau o dietă adecvată pentru pierderea în greutate. După antrenament timp de o oră și jumătate până la două ore, nu mâncați nimic, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a-și recupera și relaxa, altfel toate caloriile vor fi returnate.
Și acum vom lua în considerare direct complexul de exerciții cu un buclă, care va ajuta la corectarea figurii și întărirea mușchilor.
Un set de exerciții cu un buzunar la domiciliu
Exercițiul 1. Efectuați 4-5 rotiri ale curelei spre dreapta, apoi opriți și schimbați direcția. Ea pregătește perfect șoldurile, talia și presa abdominală datorită unei schimbări ascuțite în activitatea mușchilor.
Exercițiul 2. Puneți picioarele împreună, apăsând-le strâns. Rotiți buclă la talie timp de câteva minute într-o direcție, apoi în cealaltă. Când efectuați acest exercițiu, toți mușchii lucrează cu eficiență sporită și veți pierde mai repede.
Exercitarea 3. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și rotiți cureaua pentru câteva minute în fiecare direcție. Apoi, întindeți picioarele și mai mult și repetați exercițiul. Atunci când picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, fesele primesc cea mai mare încărcătură și când picioarele sunt aproape una de alta, trebuie să lucrați mai bine șoldurile.
Exercițiul 4. Lățimea umărului la picioare afară. Începeți să răsfoiți în picioare brațul în picioare, apoi ghiciți treptat cât mai jos posibil, fără a pierde rotația. După atingerea poziției inferioare maxime, fixați și răsuciți bucșa pentru încă câteva minute dintr-o parte în alta. Acest exercițiu ajută la slăbirea coapselor și feselor și, de asemenea, pregătește picioarele și întregul corp inferior.
Exercițiul 5. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, rotiți buclă, în timp ce faceți squaturi lente și adânci, fără a pierde rotația cercului. Acest lucru ajută strângerea taliei, abdomenului, feselor și coapselor.
Exercițiul 6. Începem să rotăm hula-hoop la talie și după aceea îl coborâm la șolduri și continuăm rotația. Apoi, din nou, ridicați buclă până la talie. Rotiți rotația de aproximativ 10 ori, apoi rotiți-o în direcția opusă. Acest exercițiu este foarte eficient pentru arderea grăsimilor în zona abdominală.
Exercițiul 7. Începeți rotirea curelei și, după un timp, adăugați un marș cu un înalt genunchi. În acest caz, puteți alterna "marșul" și mâinile în timp. Exercitarea examinează perfect coapsele și arde grăsimile din această zonă. În plus, contribuie la slăbirea taliei și la întărirea mușchilor laterali, precum și a mușchilor abdominali ai presei.
Exercițiile cu buclă pot fi efectuate acasă oricând, chiar și atunci când stați în fața televizorului, așa că nu fi leneș și întoarceți buclă ori de câte ori este posibil.
Articole similare
-
Exerciții complexe pentru scolioza 1 și 2 grade (cu imagini), frumusețe în tine
-
Complex de exerciții pentru insuficiență cardiacă - tratament cardiac
Trimiteți-le prietenilor: