Respirând pentru un înotător, acesta este cel mai important și mai pretențios element de antrenament constant. Orice antrenament începe cu stabilirea respirației potrivite. Orice înotător vă va spune cu încredere că, fără o respirație bună, nu va exista niciun succes. Iată câteva modalități bune pentru dezvoltarea și întărirea funcției respiratorii.
1. Practicați respirația profundă.
Expirați complet (astfel încât în plămâni nu este absolut nici un aer rămas). Acest lucru va permite aerului îmbogățit să intre în aer cu respirația următoare. Țineți contele cu voce tare. Când nu mai poți conta, plămânii tăi vor fi goi.
Permiteți diafragmei să se scufunde liber, dar păstrați mușchii abdominali relaxați. Stomacul se va extinde (în timp ce diafragma va scădea). Acest lucru va da mai mult spațiu plămânilor și le va permite să fie umplut cu aer mai mult.
2. Respirația cu rezistență.
Respirați ca de obicei prin nas. Este necesar să respirați adânc câteva. După aceea, expirați prin gură (în timp ce îi deschideți ușor buzele). Trebuie să se deschidă puțin, astfel încât aerul să iasă în porții mici cu rezistență. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil, astfel încât plămânii să se poată obișnui să păstreze aerul. O altă metodă pentru dezvoltarea plămânilor pe baza acestui principiu este umflarea baloanelor.
3. Exerciții de respirație în apă.
Faceți acest exercițiu cel mai bine în apă deschisă (râu, mare, lac), dar puteți și în piscină. Este necesar să vă aruncați cu gâtul în apă și să faceți exercițiile de mai sus. Din cauza presiunii exercitate asupra plămânilor de apă, se contractă. Respirația dvs. ar trebui să fie rapidă și scurtă.
După cum au demonstrat multe studii, în timpul exercițiilor de apă, performanța dvs. de respirație este redusă la 75% și este normal ca organismul dumneavoastră să încerce să compenseze acest lucru. Exercițiile regulate cu exerciții de respirație în apă vor da rezultate după 7 zile!
4. Exerciții de respirație cu un tub.
Trebuie să luați o bucată dintr-un tub de diametru mic (astfel încât tubul se poate introduce cu ușurință în gură, dar că vă forțează să deschideți fălcile). Acest tub nu ar trebui să fie foarte lung.
Trebuie să respirați prin gură. Respirați încet, deoarece, cu respirația rapidă, puteți începe amețit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: