Trimiterea muncii tale bune la baza de cunoștințe este ușoară. Utilizați formularul de mai jos
Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.
Încălzirea este un sistem de măsuri de igienă care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici (frig, căldură, radiație solară, presiune atmosferică scăzută).
Procesul de întărire sistematică face posibilă evitarea multor boli, prelungirea vieții și menținerea performanțelor înalte de mai mulți ani.
Încălzirea este un fel de antrenament al întregului organism și, în primul rând, al aparatului termoregulator, la acțiunea diferiților factori meteorologici.
Creșterea rezistenței organismului la influența anumitor factori meteorologici sub influența procedurilor de întărire este un efect specific al întăririi.
Efectul nespecific al întăririi se manifestă în principal în efectele asupra sănătății organismului. Procedurile de temperare contribuie la creșterea performanțelor fizice și mentale, îmbunătățirea sănătății, reducerea morbidității.
Încălcarea poate avea succes numai dacă procedurile sunt efectuate corect.
Pe baza cercetării și a experienței practice, au fost stabilite următoarele principii igienice de întărire:
· Treptat și consecvent;
· Contabilizarea caracteristicilor individuale;
· Varietate de mijloace și forme;
· Combinarea procedurilor generale și locale;
Principiul necesită sistematic o execuție regulată, zilnică a procedurilor de întărire.
Gradualitatea și consistența în creșterea dozei de proceduri sunt condițiile prealabile pentru întărirea corectă. Ar trebui să înceapă cu doze mici de cele mai simple proceduri.
O varietate de metode și forme de proceduri de întărire asigură întărirea completă. Astfel, acțiunea repetată a frigului determină o creștere a rezistenței numai la frig, acțiunea repetată a căldurii, dimpotrivă, numai la căldură.
Eficiența întăririi crește dacă este efectuată în modul activ, adică efectuați în timpul exercițiilor fizice sau a unor activități musculare. Deci, când întărirea prin exerciții fizice reci face posibilă acoperirea transferului de căldură datorită creșterii producției de căldură, ceea ce face posibilă creșterea intensității stimulului rece mai rapid decât în modul pasiv.
Combinația dintre procedurile generale și cele locale marește rezistența organismului la factori externi nefavorabili.
În procesul de întărire, este necesar un autocontrol constant. Indicatori ai realizării corecte a întăririi și a rezultatelor sale pozitive este un somn bun, un apetit bun, îmbunătățirea stării de bine, creșterea eficienței.
3. Stingerea cu apă
Mai puternic efect de întărire a apei. Efectul de stingere al apei este asigurat prin compoziția chimică (proaspătă, salină, mineralizată cu brom, oxigen, hidrogen etc.) și proprietățile fizice (temperatură, presiune, volum etc.). La aceeași temperatură, apa pare să fie mai rece decât aerul. Un indicator al efectului procedurilor de întărire a apei este reacția cutanată. Dacă la începutul procedurii se palmează pentru o scurtă perioadă de timp și apoi se rouește, atunci acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice ale termoreglației se descurcă cu răcirea. Dacă reacția cutanată este slab exprimată, lipsesc albirea și înroșirea - aceasta înseamnă expunere insuficientă. Este necesar să micșorați puțin temperatura apei sau să măriți durata procedurii. O paloare ascuțită a pielii, un sentiment de frig sever, frisoane și tremurături indică o hipotermie. În acest caz, este necesar să se reducă sarcina la rece, să se ridice temperatura apei sau să se scurteze timpul de procedură.
Ștergerea este etapa inițială de stingere cu apă. Se efectuează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Ștergerea produce în mod consecvent: gâtul, pieptul, spatele, apoi ștergeți-le și uscați și frecați cu un prosop până când se roșesc. După aceea, ștergeți-vă picioarele și, de asemenea, frecați-le. Întreaga procedură se desfășoară în termen de cinci minute.
Turnarea este următoarea etapă de întărire. Pentru primele doușchii se recomandă utilizarea apei cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând-o la + 15 ° C și mai mică. După ce a fost așezat, corpul este frecvent frecat cu un prosop.
Dușul este un tratament de apă chiar mai eficient. La începutul temperării, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ + 30-32 ° C și durata nu mai mult de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și puteți mări durata până la 2 minute. inclusiv frecarea corpului. Cu un grad ridicat de întărire, puteți lua un duș de contrast, alternativ 2-3 ori apă 35-40 ° C cu apă 13-20 ° C timp de 3 minute. Aplicarea regulată a acestor proceduri de apă determină un sentiment de prospețime, vivacitate, eficiență sporită.
În timpul îmbăierii, se realizează efectul complex asupra corpului aerului, apei și a razelor solare. Băiatul poate începe la o temperatură a apei de 18-20 ° C și 14-15 ° C de aer.
Pentru întărire se recomandă utilizarea procedurilor locale de apă împreună cu cele comune. Cele mai frecvente dintre acestea sunt spălarea picioarelor și clătirea gâtului cu apă rece, deoarece părțile organismului care sunt cel mai vulnerabile la răcire sunt stins. Spălarea picioarelor este efectuată pe tot parcursul anului înainte de culcare cu apă la o temperatură de 26-28 ° C la început și apoi la o reducere de 12-15 ° C. După spălare picioarele sunt triturate cu grijă înainte de roșeață. Garglingul se face zilnic dimineața și seara. Mai întâi se folosește apă cu o temperatură de 23-25 ° C, treptat în fiecare săptămână scade cu 1-2C și se aduce la 5-10 ° C.
În ultimii ani, atenția tot mai mare este atrasă de înotul de iarnă. Inotul de iarna si inotul au un efect asupra aproape tuturor functiilor corpului. "Morozele" îmbunătățesc considerabil activitatea pulmonilor, a inimii, a schimbărilor de gaze și îmbunătățește sistemul de termoreglare. Înotul de iarnă trebuie început numai după pregătirea preliminară de întărire. Înotarea în gheață începe, de regulă, cu o mică încălzire, care include exerciții de gimnastică și o alergare ușoară. Rămâi în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (pentru studenții pe termen lung - 90 secunde). Ei trebuie să înoate într-un capac. După ieșirea din apă, se fac mișcări energice, corpul se șterge cu un prosop și se face masaj.
Contactul cu pielea cu apă cu gheață cauzează contracția involuntară a vaselor de sânge din acesta, prin urmare, sângele se varsă în organele interne. Și dacă credeți că în piele acoperă aproximativ treizeci la sută din sângele total, acest flux nu poate fi numit nesemnificativ. Împreună cu sângele, organele interne și creierul primesc nutrienți și oxigen. Apoi, vasele pielii se extind reflexiv, provocând senzații de căldură plăcută, o grămadă de energie și vivacitate.
Efectul fiziologic al apei reci pe suprafața corpului este foarte ciudat. În primul rând, reflexul care acționează prin receptorii din piele, stimulează compresia vaselor pielii. Sângele se deplasează de la periferie până la organele interne, pielea devine palidă, acoperită cu niște bulgări "goosebumps", apare un sentiment de răceală. Dacă acțiunea apei reci durează mai mult de 3-5 minute, corpul îi răspunde la creșterea producției de căldură. Inima este acceptată să lucreze cel mai viguros, vasele dermice se extind, iar sângele se deplasează din nou de la organele interne până la piele. Corpul devine roșu, există un sentiment de căldură plăcută. Această reacție cutanată, asociată cu un joc unic de vase de sânge, este cheia pentru a înțelege natura stingerii apei. Având în vedere faptul că vasele de piele pot conține mai mult de 30 la sută din cantitatea totală de sânge, este ușor de înțeles modul în care afectează profund tratamente rece organism repetate, sânge semnificative de transport greutatea pielii la nivelul organelor interne și înapoi. În cazul în care acțiunea apei rece prea mult și, de asemenea, durează 30 de minute sau mai mult, răspunsul adaptiv al unui organism la frig poate fi insuficientă, iar apoi vine hipotermie. Este însoțită de o contracție secundară a vaselor și de albirea pielii cu o nuanță de cianoză. În astfel de cazuri, este necesar să opriți imediat procedurile de apă și să vă încălziți, să vă mișcați și să frecați corpul cu un prosop sau cu mâinile.
igienică de întărire
Referințe
Găzduit pe Allbest.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: