Bună ziua, dragă cititoare! Am fost „așezat“ pe o dieta si a pierdut cu succes in greutate (despre dieta la sfârșitul comentarii), dar a pierdut în greutate am fost disproporționată: pentru tipul de corpul meu „pere“, a crescut fata subțire, brațe și partea superioară a corpului: coaste a început să se umfle, si coapse, fese au crescut puțin subțire. Prin urmare, am început să caut informații despre ce să fac și să văd accidental transferul, apoi articolul despre pas cu pas. Sa decis: să treacă de sub masă un simulator, care a fost acolo pentru mult timp strângând praf și începe să studieze! De altfel, pas cu pas este foarte bun, deoarece este nevoie de puțin spațiu în apartament și este ieftin în comparație cu alte mașini de exercițiu în jurul valorii de 1600 de ruble!
Începeți cu o încălzire;
Primii 10-15 minute în modul de economisire, urmați postura, nu vă îndoiți spatele și nu vă ia genunchii, angajați ușor îndoiți înainte;
În timp, crește timpul de instruire și ritmul
(pere, ca mine, antrenorul a fost recomandat să facă acest lucru "sudoarea sa spart")
La sfârșitul antrenamentului este de dorit să se efectueze exerciții de întindere și relaxare
250 kcal sunt arse în 30 de minute. Fac asta
. „A doua opțiune, începe cu o plimbare de 5 minute de ritmul liniștit, îndoire coatele, apoi amplifica sarcina, și o etapă de 4 minute într-un ritm moderat, face viteză maximă, în concluzie - 1 minute Repetati de 3 mai multe ori, apoi du-te în liniște. 5 minute.
A treia opțiune. timp de 5 minute, mergeți liniștit, în timp ce faceți exercițiile pentru mâini - mahi, jerks, mișcări circulare. Următoarele 20 de minute alternează exercițiile pentru mâini, timp de 2 minute: puneți-vă mâinile în afară, îndoiți și dezbracați, trageți înapoi. Luați gantere mici sau exerciții cu un espander de pasaj, dacă este. În concluzie - din nou 5 minute de mers pe jos liniștit. "
Clasele sunt contraindicate în afecțiunile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, boli pulmonare cronice. Pentru bolile sistemului cardiovascular și la vârsta de 35 de ani înainte de formare, este necesară consultarea specialiștilor.
Dacă doriți să strângeți coapse și fese, pentru a scăpa de pantaloni scurți și burta bombat, să se angajeze în orice fel de vreme într-un mediu de origine confortabil și să nu cheltui bani și timp la sala de sport, atunci se va apropia de această mașină perfect!
Trimiteți-le prietenilor: