Când trageți, este foarte eficient pentru a întări mușchii spatelui și a mâinilor. De aceea exercițiile sunt atât de populare astăzi. Un număr mare de sportivi profesioniști și amatori cu ajutorul trage-up-urilor ar putea obține rezultate uimitoare.
În același timp, ei au realizat acest lucru numai datorită muncii grele, care a constat într-o pregătire constantă. Atunci când se efectuează exerciții, tehnica tragerilor rapide este foarte des utilizată. Evident, în acest caz vorbim de punerea în aplicare a exercițiilor într-un ritm accelerat. Se datorează faptului că pull-up-urile rapide dau cel mai bun rezultat, ele sunt mai eficiente decât trage-up-uri în ritmul obișnuit. Tot ceea ce este necesar pentru cursuri este o bară orizontală.
Experții recomandă trecerea treptată la trageri rapide. Încă de la început trebuie să stăpânești tehnica obișnuită. În acest caz, este recomandat să lucrați în prealabil la un simulator de bloc. Prin stabilirea parametrilor muncii simulatorului egali cu greutatea unei persoane, va fi posibil să înțelegem modul în care atletul este pregătit pentru trageri. Dacă persoana nu este încă pregătită să folosească bara transversală, trebuie să așteptați cu ea și să continuați antrenamentul pe simulator.
După ce sportivul este gata, puteți trece la bara transversală. Este important să înțelegeți că, dacă vă țineți mâinile larg în timpul exercițiilor, dificultatea va fi foarte mare. Va fi mai ușor să trageți înapoi mânerul. Trebuie să-ți iei mâinile pe tine însuți. Cu toate acestea, este important să învățăm treptat să direcționăm captura. Va fi mai ușor să realizați un sport de tragere dacă coatele se vor îndrepta spre laturi. De asemenea, nu trageți bărbia în tavan.
Este foarte important să faceți exercițiul corect. Acordați atenție extensiei mâinilor. Acest lucru trebuie făcut treptat, fără ciocniri ascuțite. Pentru a obține trage rapid, nu este nevoie să vă relaxați mușchii. În acest caz, mușchii vor fi în mod constant tensionați, ceea ce va accelera ritmul. Acest lucru se poate realiza cu triceps bine dezvoltat. Din acest motiv, când corpul este coborât, mușchii nu se vor relaxa.
În plus, nu uitați de respirația corectă atunci când trageți. Pe o expirație lentă trebuie să trageți în sus, aerul ar trebui să fie suficient pentru a ajunge la punctul superior. În partea de sus, trebuie să inhalați și să începeți să vă reduceți respirația.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: