Somn și alcool - Rusia sănătoasă

Una dintre cele mai populare și durabile mituri despre alcool - ceea ce o lovitură de, cealaltă la culcare ajută să se relaxeze după somn de lucru și de somn pentru copii.

Adevărat, mulți oameni au un somn sănătos și o odihnă mare după ce au băut, încă nu mai funcționează.

Un pic de teorie

Pentru ca o persoană să se culce în timpul nopții, somnul său ar trebui să treacă printr-un anumit ciclu de patru sau cinci ori: treci dintr-o fază lentă de somn într-unul rapid și înapoi.

Cum de a organiza o odihnă de noapte? Opt reguli pentru un somn bun.

Faza lentă este un somn superficial, în timpul căruia mușchii sunt relaxați, dar sistemul nervos funcționează în mod activ. De obicei, un vis lent precede trezirea.

Faza rapidă. sau faza de mișcări rapide ale ochilor - perioada de activitate a creierului activ, în timpul căreia o persoană vede de obicei vise. Se crede, de asemenea, că în acest moment informațiile din creierul uman sunt aranjate și "stivuite" pentru stocare.

În faza de mișcări rapide ale ochilor, somnul este foarte puternic, iar oamenii de știință cred că corpul se odihnește în acest moment.

Cum functioneaza alcoolul pentru somn?

Sub influența alcoolului, numărul de cicluri de somn este redus la una sau două, iar numărul de forțe de restabilire a fazelor de somn rapid devine mai puțin.

În plus, într-o fază lentă, somnul devine foarte puțin adânc. astfel încât o persoană se trezește ușor. De obicei, trezirea are loc după câteva ore de somn - cu un sentiment de oboseală și slăbiciune.

Acompaniament muzical

În ciuda faptului că somnul unei persoane beți nu este prea adânc, mușchii lui sunt de obicei foarte relaxați. În special, relaxarea are loc cu mușchii nazofaringieni și laringe, care, într-o stare relaxată, vibrează din fluxul de aer care trece prin ele. Sunetele sunt ascuțite și tare, ceea ce se numește sforăit.

În același timp, persoana de sforăit previne somnul nu numai de către persoana din apropiere, ci și de el însuși - din cauza propriului său acompaniament sonor, nu poate adormi adânc și complet.

Mahmureala nu mă va lăsa să dorm

Alcoolul este un diuretic foarte puternic. Prin urmare, în timpul nopții, va trebui să vă treziți de mai multe ori din cauza unei vezică urbana, chiar și din câteva pahare de bere.

Efectul diuretic al alcoolului se termină, de obicei, cu deshidratare. și mai aproape de dimineață trebuie să se ridice pentru a compensa pierderea de lichid.

Și dacă doza de alcool a fost suficient de mare, la acest moment vor apărea primele simptome ale mahmurelii. greață, arsuri la stomac și cefalee, care, de asemenea, nu contribuie la un somn sănătos.

Și cum să înlocuiți "pastilele de dormit" cu alcoolul?

Nu mai beți cafea și ceaiul puternic în după-amiaza. Înainte de a merge la culcare, este bine să beți o masă caldă sau lapte cald.

Obțineți un obicei de mers pe jos înainte de culcare. Cel mai bine, dacă o faci în compania unui prieten cu patru picioare - deci nu vei avea ocazia să faci o plimbare.

Începeți un ritual de adormire. ventilați dormitorul înainte de a vă culca, faceți un duș sau o baie caldă, schimbați-vă în pijamale și mergeți la culcare.

Scoateți televizorul și computerul din dormitor și nu încercați să planificați lucrurile înainte de a doua zi. Este mai bine să citiți cartea - dar nu prea interesantă, ca să nu stați în spatele ei până dimineața.

Ce trebuie să vă amintiți pentru a avea suficient somn

Alcoolul reduce numărul de faze ale somnului, timp în care o persoană se odihnește cu adevărat. Iar necesitatea de a vizita din nou toaleta, de a bea lichide sau de a lua o pastilă de durere de cap face imposibil să dormi pe deplin și în mod continuu. Dar puteți adormi fără alcool - este suficient să vă începeți ritualurile de relaxare.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare