Skier vara, schi pentru incepatori

Ce poate face un schior în timpul verii, astfel încât abilitățile dobândite în timpul iernii să nu fie uitate? În primul rând, este necesar să aduceți toate bunurile de schi - schiuri, încălțăminte, bețe, costume de schi în ordine. Trebuie să fie curățate de praf și murdărie, șterse temeinic, uscate, ventilate. Schiatul pentru vară este impregnat cu gudron sau gudron, iar cizmele - unguent special sau ulei de pește.

Procesul de impregnare a schiurilor nu este complicat - suprafața de alunecare a schiurilor este aplicată cu un strat subțire de lubrifiant. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu o cârpă sau o pensulă. Pentru a absorbi mai bine grăsimea, schiurile sunt preîncălzite fie pe o sobă cu gaz, fie cu un suflantă. Unsoarea este aplicată în mai multe etape, până când întreaga suprafață este aceeași culoare maro închis. După impregnare, schiurile sunt uscate, apoi le legăm împreună și punem un distanțier între ele, le punem într-un loc întunecos și uscat. Cel mai bine este să le păstrați, atârnând pe un cui.

Pantofii, curățați de praf, verificați cu atenție dacă este intact. Dacă este necesar, reparați și apoi lubrifiați. Un unguent rezistent la apă sau uleiul de pește înainte de utilizare este mai bine să se încălzească. În procesul de lubrifiere, care continuă atât timp cât pielea absoarbe grăsimea, trebuie să vă asigurați că unguentul cade în mod egal pe toate zonele. Talpa trebuie de asemenea lubrifiată. Este bine să frecați de câteva ori cu resturile de ulei de floarea soarelui obișnuit. Acest tip de lubrifiant păstrează singurul. Pregătite pentru încălțăminte de vară sunt conectate împreună cu șireturile și apoi atârnate într-un loc uscat și întunecat.

De asemenea, sunt verificați poli de schi. Uite, în ce stare sunt inelele, pinii, centurile. Dacă o parte a devenit inutilizabilă, aceasta este fie reparată, fie înlocuită cu una nouă. Din bastoane se spală praful și murdăria, părțile din piele și metal sunt unsă cu grăsime, iar bastoanele sunt de asemenea atârnate pe un cui. Deci nu vor interfera cu nimeni și, în plus, în această stare bețele nu se vor deforma. Stickurile de bambus nu pot fi puse într-un loc foarte uscat, altfel se pot sparge și se pot deteriora.

Într-un anumit loc trebuie să colectezi un unguent de schi, șosete calde, mănuși și o pălărie.

Astfel, întregul inventar este pus în ordine, iar acum puteți să vă gândiți serios la ceea ce este mai bine să faceți schiorii în vară.

Să începem cu exercițiile de dimineață. Este absolut obligatorie pe tot parcursul anului. Dacă doriți, puteți schimba complexul de exerciții în fiecare săptămână. Dar acest lucru nu este necesar. Este important să dați mușchii întregului corp de fiecare dată și, în primul rând, mușchii abdomenului și picioarelor. În acest scop, se îndoaie diferite, se îndoaie pe unul și două picioare, se potrivesc pe mâini. Muschii abdominali sunt întăriți în principal prin astfel de exerciții, care le dau o sarcină notabilă. Acestea includ toate tipurile de exerciții realizate din poziția de întins pe spate și asociate cu ridicarea picioarelor și a trunchiului.

Pentru a vă întări mâinile, exercițiu cu gantere. Dacă nu le aveți, le puteți înlocui. Procedați după cum urmează: lăsați cablul să treacă prin bloc, până la capătul căruia este suspendat un mic sac de nisip sau pietricele (ridicați încărcătura pe bloc cu una sau ambele mâini). Acest dispozitiv este, de asemenea, convenabil pentru că poate fi luat cu dvs. pentru plimbări. Alegeți un loc adecvat pentru suspendarea blocului și puneți nisip sau pietricele într-o pungă. După ce se lucrează, blocul este îndepărtat, nisipul și pietrele sunt vărsate din sac și punga este plasată din nou într-o valiză sau într-un rucsac.

În timpul verii, există oportunități ample de drumeții, de excursii de pescuit, de înot. Toate acestea sunt foarte utile pentru schiori. Copiii cu experiență nu fac niciodată o pauză între iarnă și vară. În primăvara după încheierea sezonului de competiție, continuă schiul. În zilele însorite, astfel de plimbări sunt deosebit de plăcute și utile. Zăpada se află încă în acest moment, mai ales în pădure, iar aerul este neobișnuit de curat. În timpul acestor plimbări, mulți schiori sunt angajați, așa cum este obișnuit să spunem în mediul sportiv, pentru a elabora tehnici individuale de jogging de schi.

Atunci când toată zăpada coboară, este timpul pentru cruci, sau, cu alte cuvinte, traversări. Acest tip de atletism este accesibil și util tuturor. Se ocupă de adulți și elevi, înotători și jucători de fotbal, gimnaste și sportivi, luptători și halterofilii, bicicliști și sportivi.

Cross-țară, în pădure sau în parc, unde aerul este curat de praf și alte impurități, îmbunătățește sănătatea și este foarte util pentru organism, se dezvoltă nu numai mușchii de la picioare, dar, de asemenea, mușchii întregului corp. Persoanele care se confruntă în mod regulat cu țările în curs de dezvoltare dezvoltă perfect plamanii, activitatea inimii și a vaselor de sânge este consolidată. Oricine se află în primăvara sau toamna, se poate angaja în orice fel de sport - corpul său este bine pregătit pentru astfel de activități.

Crucile sunt convenabile deoarece orice teren este potrivit pentru ei. Înainte de a începe să alergi, crossmenul face mai multe exerciții de gimnastică. Sunt aproape la fel ca în exercițiile de dimineață: trunchiul corpului înainte și în lateral, întinderea, brațele și picioarele bătătoare, alunecările, diverse salturi. Aceasta durează aproximativ 10-12 minute. Apoi cursa începe. Aceasta diferă de a alerga de-a lungul căii printr-o varietate de mișcări. Schimbarea profilului de teren vă permite să executați ritmuri uniforme, apoi să mătuiți sub pantă sau să urcați o urcare abruptă sau chiar să mergeți la pasul obișnuit.

În funcție de condiții, se va schimba și ritmul cursei. Într-un caz este calm, în altul este impulsiv. Trecerea nu este doar o alergare continuă: se poate alterca cu mersul rapid, ceea ce este foarte potrivit când trebuie să vă liniștiți respirația.

În primul rând, durata crucii, inclusiv timpul pentru exercițiile de gimnastică, ar trebui să fie de aproximativ o oră. Treptat, durata este mărită la două sau mai multe ore. La sfârșitul cursei, nu trebuie să te îmbraci imediat. Mai întâi de toate, trebuie să îți calmezi respirația. În primăvară și toamnă, încrucișările se execută o dată sau de două ori pe săptămână, iar vara este suficient. În timpul crucii nu trebuie să fugi la oboseală - destul de obositoare.

Pe cruce, ne-am oprit atât de detaliat, pentru că acesta este unul dintre cele mai accesibile și mai exigente exerciții. Începutul schiorului care rulează pe teren accidentat va fi foarte util. El o va dezvolta fizic și îi va oferi multe abilități necesare, care vor fi apoi utile în timpul iernii în timpul plimbărilor de schi.

Un schior trebuie să aibă picioare puternice și brațe puternice. Ei dezvoltă tot felul de exerciții. Printre schiori se numără utilizarea foarte populară a tăierii și tăierea lemnului de foc. Atleții experimentați pot găsi, de asemenea, adaptări speciale pentru dezvoltarea puterii - una dintre ele constă dintr-un bloc și o încărcătură. Pe acest proiectil este posibilă ridicarea încărcăturii, trăgând simultan cablurile cu ambele mâini, ca de exemplu o mișcare simultană sau alternativ - cu mâinile din dreapta și din stânga.

Exercițiu și cu încărcătura. Este inconfortabil să ții o greutate sau o bară cu tine. În acest caz, o fac. Luați o pungă alungită, de dimensiuni mici, de pânză sau pânză și, după ce veniți la locul unde se planifică să conducă ocupația, turnați nisip, pământ sau pietricele în pungă. Punga este legată și se obține o cochilie, cu care este posibil să faceți o varietate de exerciții, și nu numai la unul, ci și la tovarăși.

O pungă de nisip este luată cu una și două mâini. Ridicați piciorul, așezând punga pe șold. Punga este aruncată în fața ta și în spatele tău, aruncându-se ca o minge una de cealaltă. Lecțiile se termină, conținutul este turnat din pungă și sacul este dus la valiză sau rucsac până la următoarea sesiune.

Am menționat doar câteva exerciții disponibile pentru toată lumea. Dar sunt multe. Schiorii fac ciclism sau se vestesc cu canoe și bărci de agrement. Este populară în rândul schiorilor și atletismelor, dar nu numai pentru performanțe în competiții, ci pentru dezvoltarea rezistenței și a vitezei. Cu cât se apropie sfârșitul verii, cu atât devin mai clare semnele unei toamne apropiate, iar în spatele ei umbra iernii este de asemenea vizibilă. Nu o veți întâlni ca pe un începător, ci un atlet experimentat care a avut o vară bună și este plin de energie și energie, așteptând ca prima zăpadă să meargă pe o pistă proaspătă de schi.

În timpul lunilor de vară, sunteți mult mai puternici. Muschii tai au devenit mai fermi. Puteți merge ușor cu mai mult de o duzină de kilometri, cu un rucsac în spatele umerilor.

Și totuși, înainte de fiecare nou sezon de schiori îmbrățișează anxietatea. Ei chiar înainte de începerea antrenamentului de zăpadă, iar locul principal din ele ocupat din nou de cruci. Dar acestea se petrec acum mai des pentru două sau trei ori chiar patru ori pe săptămână. Nu aveți nevoie de atâtea cruci, dar totuși puteți crește numărul lor la două pe săptămână, excluzând orele de curs într-o zi liberă.

În sala de clasă, se acordă un loc special așa-numitelor exerciții speciale. Le-ați făcut deja în timpul încărcării sau în exerciții de pre-crash. Cu toate acestea, acum, în toamnă, numărul de repetări ale fiecăreia dintre ele crește. Trebuie să dai din ce în ce mai mult picioarelor tale. Squats pe una și două picioare ar trebui să fie făcut nu numai mai des, dar, de asemenea, cu o sarcină, care este, punerea pe umerii de orice marfă, de exemplu, un sac de nisip.

Schiorii acordă o atenție atât de mult la întărirea picioarelor pentru motivul că activitatea principală în timp ce mersul pe jos pe schiuri cade pe picioare și ceea ce ei vor fi mai bine pregătiți pentru acest lucru, de grad înalt va schi excursie la începutul iernii.

O parte semnificativă a pregătirii de toamnă are loc în aer; în acest sens, trebuie să avem grijă de haine. Mulți schiori își folosesc costumele de iarnă pentru cursuri. Ei le protejează bine de vânt și de umiditate și sunt convenabile, deoarece nu constrâng mișcările. Cizmele de schi, la rândul lor, protejează picioarele de umezeală. Dar este mai bine să ai pantofi separate pentru toamnă.

În acest scop, ghetele vechi cu tocul mic sunt potrivite.

Mithete și șosete calde, un capac de iarnă completează costumul de schior pentru clasele de toamnă.

În toamnă, cursurile pot fi organizate în orice parc, pe stadion, iar la sfârșit de săptămână este mai bine să mergeți undeva mai aproape de locul de plimbare de iarnă. Trebuie să utilizați și gimnaziul, unde este convenabil să efectuați întreaga parte preliminară a fiecărei sesiuni - exerciții de gimnastică.

Durata cursurilor de toamnă crește oarecum pe măsură ce se apropie iarnă, ajungând la o oră sau mai mult.

Toți cei care se angajează în sport sau fac exerciții fizice trebuie să facă obiectul unui examen medical și să învețe despre starea sănătății lor. Cu un medic ar trebui să mențină o comunicare constantă, să se consulte cu el, este absolut necesar să te întorci la ajutorul medicinii la cea mai mică stare de rău.

De îndată ce apare prima zăpadă, puteți să faceți deja schiurile și să încercați dacă aceste abilități, pentru studierea timpului petrecut în iarnă anterioară, au fost uitate. Atunci când zăpada cade suficient, adică va acoperi pământul astfel încât să puteți merge la schi, fără a risca să-i rupeți de pe pământ, să începeți antrenamentul.

Unul dintre cei mai puternici schiori, Pavel Kolchin, sfatuieste deja la inceputul iernii sa petreaca doua sau trei antrenamente pe saptamana. Durata fiecăruia este de 40-50 de minute. Începeți antrenamentul cu o plimbare pe o pistă bună timp de 5-7 minute. După aceea, este util să mergeți 10-15 minute de-a lungul zăpezii adânci. O astfel de mers alungă bine mușchii și ligamentele picioarelor.

Este bine să includeți trei sau patru curse cu accelerație de la 30 la 40 de minute în zăpadă adâncă, precum și pe o pistă bine laminată.

În weekend este necesar să faceți plimbări lungi. Un loc de mers pe jos este de dorit să alegeți astfel încât să puteți merge nu numai pe o suprafață plană, ci și să călătoriți de la diapozitive. Acest lucru vă va permite să combinați o plimbare cu studiul tehnicii ascensiunilor și coborârilor și îmbunătățirea în continuare a tuturor tehnicilor de schi.

Durata antrenamentului crește treptat și până la mijlocul iernii ajunge la o oră și jumătate. După fiecare sesiune este util să mergi liniștit. Astfel de plimbări calmează corpul după o alergare intensă și o aduc în stare normală.

Pentru a verifica corectitudinea pregătirii, în secția școală sau în clubul sportiv dețin, de regulă, concursuri de control sau, așa cum se numesc sportivi, estimări. Asemenea teste la o distanță egală cu cea așteptată în competițiile cele mai apropiate, vor permite să judece pregătirea unui tânăr schior.

Când vizionați sportivii experimentați, grăbiți-vă rapid de pe munte, nu vă puteți ajuta să admirați dexteritatea lor și, uneori, teama.

Pentru a vă familiariza cu tehnica slalomului, despre care am vorbit deja, este necesar pentru fiecare schior-flatman.

Începeți să cunoașteți slalomul din cele mai simple. De multe ori este necesar pentru a vedea cum sunt îndeplinite tinerii înșiși cu concurența, având ceva în comun cu slalom: muta pe o cale pre-planificate, care sunt aranjate într-o anumită ordine niște tufe sau cioturi. Și dacă o astfel de competiție este organizată pe o pantă curată, puneți sub formă de obstacole stâlpi de schi, stâlpi sau ramuri. Aceste jocuri amuzante-concursuri sunt de mare folos.

În primul rând, vă puteți stabili sarcina de a conduce printr-o singură poartă și apoi să-i creșteți numărul. Poarta este plasată la o distanță de 5-10 metri una de cealaltă. Este ceva mai dificil să mergeți în jurul porților sau bastoanelor din partea dreaptă sau stângă. Odată cu dezvoltarea unei astfel de coborâri devine mai complicată și condițiile. Chiar și la distanțe simple unde nu există coborâri abrupte, veți obține nu numai plăcere, ci și abilități utile care vă vor fi întotdeauna utile.

La coborârea obișnuită de pe munte, turnurile se fac prin traversare sau "plug". În slalom, aceste moduri de întoarcere nu sunt întotdeauna aplicabile, pentru că trebuie să faceți mai multe rotiri la rând, la viteză rapidă în direcții diferite. În aceste cazuri, este recomandabil să se facă acest lucru: în cazul în care sportivul se duce în jos de pe munte și în fața porții, care trebuie să meargă în jurul valorii, el ar trebui să stea scăzut și imediat merge în sus, fără a lua schiurile pe zăpadă. Cu această mișcare, schiurile sunt eliberate de greutatea corpului și va fi mai ușor să se deplaseze prin zăpadă în direcția corectă. După ce au înviat, își întorc energic umerii; dacă este necesar să schimbați schiurile spre stânga, umerii se întorc și umărul drept este împins înainte. Dacă doriți; reveniți la dreapta, apoi desfaceți umerii în același mod, dar înainte întoarceți umerul stâng. Desigur, schiurile în timpul mișcărilor umerilor nu se vor roti și ar trebui urmărite pentru a le întoarce în timp util în direcția corectă.

Turnurile, aplicate de slalomiști, necesită mișcări practice și încrezătoare. Acest lucru este posibil și dumneavoastră, dacă vă veți antrena cu atenție în colțurile de pe pante. La început, pot fi cade, dar nu ar trebui să fie jenate. Până când stăpâniți răsucirile, practicați-i și învățați-le pe pante fără cânepă și neuniformitate.

Tot ce a fost spus: despre antrenament și schi, este absolut necesar să-și amintească schiorul.

În țara noastră, rețeaua de organizații sportive se extinde în fiecare an. Colecțiile culturii fizice sunt organizate în școli, instituții, fabrici și plante, pe fermele colective și fermele de stat. Aproape toate republicile au creat organizații sportive pentru tineret. Într-una din echipele de educație fizică, este logic să vă alăture. Acolo veți avea condiții bune pentru cursuri.

În noul sezon, aveți și alte sarcini. Perfecționați metodele de mișcare cunoscute, învățați altele noi. Încercați-vă puterea în competițiile școlii, districtului, societății, în care, evident, veți intra. Urmăriți mai mult sportivii cu experiență, împrumutați de la ei tot ce este mai bun. Nu vă fie teamă de înfrângeri în competiții. Aflați întotdeauna cauza erorilor și veți lucra mai bine.

Schiatul trebuie iubit și nu vă va lăsa jos, rămânând un prieten credincios pentru viață. Mulți schiori, foști sportivi, încă mai continuă să dedice timpul liber în sport, pe schiuri puteți vedea acum primul campion rus Pavel Afanasevicha Bychkova și următorii ani Campionilor Nicholas Maksimovic Vasiliev, Alexander Nikolaevici Nemukhin și alți sportivi celebri. Cele mai multe dintre ele sunt deja aproape de 70 de ani, și sunt încă vesel și glisați cu ușurință de invidiat și încredere pe pista de schi.

Articole similare

• Cum de a alege corzi pentru chitara bas - pentru a ajuta incepatorii

• Revizuiți smartphone-ul megafonul de conectare 2 pentru începători și salubritate - testa megafonul de conectare 2, recenzii megaphone

• Cireșele de cusut pentru începători în primăvară - cum se face corect

Trimiteți-le prietenilor: