Sunt sigur că mulți dintre noi am observat în stradă rulează oameni, și nu pe cei care grăbește să depășească intersecția care permite semnal de trafic, dar este un sportivi, sport, pantofi sport, mișcare jogging. Cine sunt acești oameni și ce îi motivează? Ce le face din nou și din nou să alerge, indiferent de oboseală și lenevie?
Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile fizice in aer liber sunt mai benefice pentru sanatate decat clasele intr-un spatiu inchis. Puteți explora bara orizontală la locul de joacă în curte sau la școală, poți face push-up-uri pe banca de rezerve, ghemuit, pentru a juca mingea, ridicarea de greutati si practicarea pe barele inegale și toate acestea fără a lăsa aceeași locație de lângă casă. Și totuși puteți face plimbări fascinante, urmărind detaliile a ceea ce se întâmplă în jur. Rularea, în mod paradoxal, nu tolerează agitația. Rularea ar trebui să fie grijuliu, luând cu atenție ruta și echipamentul.
Ce să îmbrăcați și să purtați
Dacă tipul de îmbrăcăminte sport nu joacă un rol special și vremea poate servi drept ghid, atunci încălțămintea este, dimpotrivă, un atribut foarte important al alergătorului. Pantofii selectați corespunzător trebuie să se potrivească nu numai cu dimensiunile atletului și cu tipul de picior, ci și cu condițiile de drum.
Determinat cu echipamentul - excelent, dar nu vă grăbiți. La urma urmei, înainte de orice traseu, corpul are nevoie de încălzire.
De ce este important să încălziți mușchii și articulațiile
În timpul alergării, adică cu activitate cu o intensitate neobișnuită a încărcăturii pe corp, în special stresul ridicat, sunt expuse oasele, mușchii, articulațiile și ligamentele picioarelor. Pentru a preveni leziunile, să fie frumos pentru a efectua o serie de exerciții de întindere arbitrare: Trageți genunchii se agită picioarele, efectuați abdomene și, dacă este necesar, freca mușchii picioarelor mâinile pentru a stimula și de a accelera fluxul de sânge. 10-15 minute este suficient. Încălzirea sa terminat, du-te la fugă.
Unde să fugi, ce să respiri - hotărăști
Deci, aici ajungem în stadiul cel mai responsabil. Începătorii nu sunt recomandați în prima zi pentru a testa corpul pentru rezistență și pentru a-l suprasolicita. La început se pare că nu este nimic mai ușor decât funcționarea și chiar și cu accelerație periodică pentru a depăși 3-5 km. Această senzație este certă să apară, dar pare a fi fantomă, dacă nu să spun. Nu obișnuit cu povara corpului tocmai nu și-a dat seama ce sa confruntat. În dimineața zilei următoare, el va ști că este foarte rău pentru lipsa lui de previziune: încătușa durere în mușchii picioarelor și greutate în regiunea diafragmei nu lasă foarte arogant timp de o săptămână.
Prin urmare, pentru început, vă puteți stabili o rută de 1-2 km. În viitor, nimeni nu va împiedica creșterea periodică a distanței. Ritmul este, de asemenea, mai bine să ia o economisire, dacă este necesar, nu ezitați să treceți la un pas rapid. A respira în timpul unei alergări este mai bine cu nasul: este mai ușor să controlați respirația și probabilitatea ca diafragma sau gâtul să dureze mâine va fi mai bună.
Ei bine, dacă există un parc lângă casă, o zonă verde în care nu există mașini, dar există o mulțime de verdeață, datorită căreia aerul este relativ curat: este mai bine să fugi acolo. Dar chiar dacă nu există parc, nu trebuie să renunți la jogging: în orice caz, beneficiile de a alerga sunt mai mari decât răul cauzat de aerul poluat cu gaze de eșapament.
Anunțurile rubricii
Cum să transferați un zbor lung? Sfaturi de la un specialist
Pentru mulți, zborurile lungi reprezintă un adevărat stres. Orice zbor îi provoacă inconveniente mari, atît fiziologic, cît și psihologic.
Creșterea performanțelor academice este posibilă datorită produselor bogate în fier
Unele produse (fasole, nuci și frunze) conțin o mulțime de fier, care este extrem de important pentru o persoană. Elementul participă la mișcarea oxigenului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: