Respirație pentru tehnici și exerciții de relaxare musculară

Centrul de Studiere a Capacităților Umane "I"

Ksvety.com
Noul om

Acest site este singurul din lume unde aproape în fiecare zi există informații despre problemele personale și despre sănătatea umană, modalitățile de rezolvare și vindecare a acestora, precum și despre univers, obținute prin percepția extrasenzorială din domeniul informațional. Inclusiv aici punem cercetarea și dezvoltarea în domeniul capacităților umane.

Kairat și Valentina Kinibaevy

INTERESAREA DE ALTE SURSE

Respirația este temelia vieții omului și a altor ființe vii. Aceasta afectează toate procesele care apar în organism. În timpul zilei, o persoană este expusă la diverse stres fizic și psihic. Sarcinile constante conduc la perturbări în activitatea corpului - suprasolicitarea, stresul, apariția diferitelor boli. Prin urmare, este foarte important să învățați să vă relaxați și să eliminați tensiunea musculară, nervoasă și emoțională. Una dintre metodele naturale de relaxare este respirația corespunzătoare. Care este utilizarea respirației corecte, cum afectează organismul și ce tehnici de respirație există?

Beneficiile respirației relaxante

Oricât de ciudat ar suna, marea majoritate a oamenilor nu știu cum să respire corect. În timpul zilei, oamenii sunt în mod constant ocupați cu propriile lor afaceri, el undeva în grabă și nu urmați respirația. Din tensiune și nervozitate devine frecventă, superficială, neuniformă. Din acest motiv, organismul nu dispune de oxigen, iar persoana începe să se simtă oboseala, iritabilitate, dureri de cap și alte senzații neplăcute.

Respirația profundă, măsurată, vă ajută să vă relaxați, să vă liniștiți, să scăpați de stres, să scăpați de insomnie, să vă îmbunătățiți corpul, să vă întăriți imunitatea, să vă îmbunătățiți memoria și abilitățile mentale. În plus, afectează favorabil sistemul cardiovascular, digestiv, circulator, limfatic, umple cu energie, ajută la îndepărtarea zgurii și a toxinelor, îmbunătățește postura. Aflați cum să respirați în mod corespunzător va ajuta la exerciții de respirație pentru relaxare.

Tipuri de respirație

circuit complet de respirație

Există mai multe tipuri de respirație: superioară, mijlocie, inferioară și plină.

Respirație superioară (claviculară). Aerul umple numai regiunea superioară a plămânilor, astfel încât clavicula și umerii se mișcă în timp, până la respirație. Toracele și stomacul practic nu participă la acțiunea respiratorie. Această respirație nu contribuie la saturarea completă a plămânilor cu oxigen.
Respirație secundară (toracică). În procesul de respirație, coastele și pieptul se extind și diafragma se ridică. Oxigenul umple regiunea superioară și mijlocie a plămânilor, iar cel inferior rămâne într-o stare pasivă, astfel încât relaxarea completă prin respirație nu este realizată.
Respirație inferioară (abdominală). Aici lucrarea principală este realizată de diafragmă. În timpul expirării, cade, stomacul iese în față și în timpul expirării se retrage. Pieptul și umerii nu se mișcă. O astfel de respirație este mai productivă, în comparație cu tipurile anterioare.
Respirație completă (combinată). Acest tip de respirație este considerat cel mai productiv, deoarece în actul respirator au fost implicate claviculă, torace, mușchi abdominali și diafragmă. Ca rezultat, întregul volum al plămânilor este umplut cu oxigen. Respirația combinată aduce cel mai mare beneficiu organismului, astfel încât acesta este inclus în multe tehnici estice de vindecare.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Efectuați exerciții pentru relaxare poate fi în picioare, așezat sau culcat, cel mai important, păstrați spatele drept.

Nu vă angajați într-un stomac plin, trebuie să așteptați cel puțin o oră după ce ați mâncat.

În timpul lecțiilor, este mai bine să vă închideți ochii. Din cap trebuie să aruncați toate gândurile și să încercați să vă concentrați asupra procesului de respirație, controlând fiecare respirație și expirație. Puteți activa muzică moale, relaxantă. Fiecare exercitiu trebuie facut de 5-10 ori. Atunci când vă deplasați de la un exercițiu la altul, ar trebui să faceți o mică respirație.

Specialiștii în practica respiratorie recomandă în fiecare respirație să-și imagineze cât de pură energie umple întregul corp, penetrează în fiecare celulă și în timpul expirării - cât de multă energie murdară părăsește corpul. Astfel de gânduri sporesc eficacitatea gimnasticii. Ei bine, dacă puteți face exerciții de respirație pentru a vă relaxa în aerul proaspăt - pe stradă sau cel puțin lângă o fereastră deschisă. În timpul antrenamentului, ca rezultat al hiperventilației plămânilor, pot apărea amețeli. În acest caz, trebuie să faceți o pauză.

Metode de relaxare respiratorie

Există multe complexe de gimnastică respiratorie de diferite grade de complexitate. Luați în considerare cele mai simple exerciții pe care le puteți efectua în orice moment convenabil.

Pentru a calma sistemul nervos. Pune o mână pe piept, iar celălalt pe stomac să se simtă mișcarea lor. În termen de 5 minute, inhalate si aerul expirat prin nas, senzație de încet și profund, el vine în nările, se misca prin nazofaringe, cade în jos și umple plămânii și apoi înapoi în același mod. Trebuie să vă concentrați asupra acestor sentimente. Exercitiile se pot face oricand, cand trebuie sa te relaxezi rapid si sa te calmezi.
Respirația pentru relaxare (în detrimentul). Faceți o respirație nazală, numărând până la patru, apoi expirați, de asemenea numărând până la patru, astfel încât respirațiile și exhalațiile să fie aceleași în timp.
Respirație alternativă. Acesta este unul dintre exercițiile pe care yoga le recomandă. Cu degetul mare drept, țineți nara dreaptă și inhalați adânc cu nara stângă. Apoi, cu un deget inel, țineți nara stângă și lăsați aerul să iasă din nara dreaptă. Repetați exercițiul, începând cu nara dreaptă: inspirați prin dreapta, expirați prin stânga.
Pentru a vă relaxa mușchii. Lie pe spate și închide ochii. Respirați adânc și încet, unul câte unul prin relaxarea fiecare grup de muschi, pornind de la degetele de la picioare, apoi du-te pe jos, gamba, coapsa, mușchii abdominali, spate, brate, umeri, gât și mușchii feței. Fiecare grup de mușchi trebuie administrat timp de 3-4 secunde.
Revigorant. Acest exercițiu vă ajută să vă bucurați și să vă reîncărcați. Faceți o respirație lentă, adâncă și o expirație rapidă și ascuțită. Se repetă.
Pentru a clarifica gândurile. Exercitarea ajută la activarea activității mentale. Este necesar să se facă o scurtă inhalare a nasului și o exhalare lentă, de două ori mai lungă. Faceți o pauză scurtă și repetați-o.
Tehnici de respirație pentru calmare. Gândește-te, pune-ți o carte pe stomac, ca să poți controla executarea corectă a exercițiului. Pentru a respira adanc si a expira, o diafragma trebuie sa fie implicata in munca. Cartea pe burtă ar trebui să se ridice și să cadă în timp cu respirația.
Pentru a scuti de stres. Luați o respirație scurtă, adâncă, rămâneți timp de 4 secunde, apoi expirați încet și opriți din nou timp de 4 secunde înainte de respirația următoare.
Nasul este gura. Respirați rapid și profund cu nasul, expirați cu gura, pliați-vă buzele cu un tub și lăsați aerul fără probleme.
Căscat. Deschideți-vă gura larg, respirați ușor, încercați să luați mai multă aer în plămâni, faceți o pauză de 2 secunde, apoi expirați încet cu gura. Exercițiul vă ajută să vă relaxați repede cu ajutorul respirației.
Cură. Faceți o respirație timp de 2 secunde, țineți respirația timp de 8 secunde, apoi eliberați încet aerul prin nas timp de 4 secunde.
Relaxarea muschilor stomacului și a tractului digestiv. Injectați ușor nasul de aer, încercând să umfla abdomen (balon în sine poate prezenta) ține respirația timp de două secunde și apoi expirați încet, încercând să atragă maxim stomac. Opriți-vă din nou timp de 2 secunde și repetați exercițiul.

Cu exerciții fizice regulate, veți fi în curând capabili să simțiți o îmbunătățire semnificativă a sănătății generale, o eficiență crescută, rezistență la rezistență și rezistență la stres, un metabolism îmbunătățit și chiar o stare de spirit mai bună. Respirația respiratorie este o modalitate simplă și eficientă de a menține sănătatea fizică și mentală.

Dacă observați o greșeală de ortografie, selectați-o cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter.

Articole similare

Pagina anterioară