Am fost în stare de fitness de ani de zile și încă nu obosesc să acorde multă atenție tehnicii și siguranței cursurilor pe platforme pas. Nu toată lumea știe cum să se angajeze în mod corespunzător în pas și, în cele din urmă, să se îmbolnăvească în genunchi, să arate glezne, ligamente întinse. Nu este o perspectivă stralucitoare pentru cei care le pasă de sănătatea lor și doresc să arate mai bine.
În primul rând, vreau să vă atrag atenția asupra cerințelor privind îmbrăcămintea și încălțămintea. Îmbrăcămintea nu trebuie să restrângă mișcarea și să interfereze cu lungimea sau decorurile excesive. Alegeți o țesătură stretch și respirabilă pentru îmbrăcămintea sport.
Pantofi! În opinia mea, acesta este cel mai important lucru. Înțelegi, bine, nu poți ajunge la cursurile de aerobic în șosete, pisici și balet. Faceți-vă un cadou, cumpărați adidași adulți, în caz contrar antrenorul va fi forțat să nu vă lase în clase pentru a vă salva genunchii și picioarele. Hack pentru tine pe nas, singurele pantofi de sport în clasă sunt adidași. Nu adidași, nu pantofi casual și urban, și adidași. Și adidași speciali și de înaltă calitate. Talpa trebuie să fie cuprinsă între 1 și 2,5 cm, cu o bună absorbție a șocurilor pe tocuri și șosete. Tigașa de primăvară preia partea de sarcină a șocului. În caz contrar, întregul efect de presor se îndreaptă spre coloana vertebrală, genunchi și tibie. Nu avem nevoie de o încărcătură suplimentară pentru aceste părți, nu? În zona de la picioare, talpa trebuie să se aplece pentru a asigura libertatea naturală și munca piciorului. Heel - trebuie să fie dură. Cu cât este mai mare obezitatea, cu atât fixează mai bine piciorul. Pentru pas-aerobic, acest factor este extrem de important. Pantofii trebuie să fie în mod necesar respirabil și în mărime. Cu pantofi, ne-am dat seama că sperăm că niciunul din voi nu va merge la fitness fără pantofi selectați corespunzător.
Deci, ne-am apropiat de platforma pas. pas Classic este o platforma de dimensiunea de 35 * 82,5 cm (etapa noastră ulterioară 41 * 108, care oferă o mare amplitudine pentru treptele și face să te simți mai încrezător în pașii), reglabilă în înălțime cu 15, 20 și 25 cm. Ar trebui să fie stabilă, să nu alunece pe podea, cu partea de sus cauciucată, care oferă o aderență optimă atunci când se deplasează dintr-o parte în alta și înainte și înapoi. Asigurați-vă că pentru a verifica stabilitatea robinet înainte de antrenamente și nu utilizați mai mult de două suporturi pentru aerobic pas. Se apropie de stepa trebuie să verifice dacă distanța de la șosete la robinet egal cu aproximativ lungimea piciorului. Mai aproape de a obține nu există nici un sens, pentru că. puteți poticni pe marginea de dans de la robinet și toamna, iar apoi - nu este convenabil pentru a face pași mari și, de asemenea traumatice.
Abordările la stepă sunt foarte diferite - frontale, laterale. Abordările în formare vor varia în funcție de coregrafia instructorului, obiectivele lecției și intensitatea lecției. Există o regulă principală - nu puteți începe să faceți pasul, în picioare cu spatele în direcția mișcării! Nici un instructor certificat și competent nu vă va oferi o astfel de mișcare. Pe stepă nimeni nu se uită la picioarele lui, platforma trebuie să fie simțită. Dar spatele nu se ridică la ea. Când urcați pe stepă, asigurați-vă că călcâiul nu atârnă. Trebuie să puneți piciorul complet pe treaptă.
Ce altceva merită menționat este poziția corpului în timpul orelor. Genunchii trebuie întotdeauna ușor îndoiți, numiți genunchii "moi". Corpul este ușor îndoit la talie și înclinat înainte. Abdomenul este întotdeauna strâns și nu agățat, dar, în același timp, respirația trebuie să fie liberă. Mâinile sunt "grele" și lucrează cu o amplitudine bună și nu atârnă ca niște cârnați de-a lungul corpului. Nu mă opresc niciodată să dau aceste comenzi fetelor în timpul orelor. Un alt punct important - nu sari niciodată de pe platformă. În acest moment există o presiune excesivă asupra piciorului și o puteți deteriora. După ce ați lucrat la pas, asigurați-vă că întindeți mușchii care au fost implicați: partea din față și spatele coapsei, feselor și mușchilor vițelului. Stretching-ul va scurta perioada de recuperare a mușchilor și va reduce probabilitatea de supra-instruire a corpului. Aceste cerințe destul de simple și foarte logice pentru tehnica și siguranța clasei pe platforma pas vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și să nu confirmați prin exemplul dvs. faptul că toți sportivii sunt dezactivați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: