Milioane de oameni încearcă să lupte în fiecare zi. Dieturi obositoare, exerciții fizice, exerciții costisitoare în gimnastică - toate acestea vor fi un instrument ineficient în lupta împotriva celui mai groaznic inamic - foamea excesivă. Cele mai multe dintre problemele noastre asociate cu excesul de kilograme sunt ascunse în faptul că deseori nu ne putem limita apetitul. Și tot felul de "yummies" diferite pe rafturile de magazine și să ne străduim să ne submineze o altă dietă. Ce să faci și cum să faci față apetitului excesiv va vorbi în acest articol.
cum să vă reduceți apetitul
Urmăm dieta
De mult timp a fost cunoscută motto-ul multor medici și nutriționiști - "Mâncăm pentru a pierde în greutate." Principalul lucru este să interpretăm corect acest mesaj. De fapt, dietiții recomandă să mănânci mai des, dar în cantități mai mici (bineînțeles, mâncarea "potrivită" și nu gustările de la fast-food). Trei mese pe zi nu a fost deloc relevantă. Dar dacă mâncați de 5-6 ori pe zi, vă va fi de folos numai. Nu uitați că mâncarea ar trebui să fie de aproximativ 200 de grame, adică un pahar. Firește, la început veți fi destul de greu, pentru că este puțin probabil să obțineți sentimentul obișnuit de saturație. Cu toate acestea, în doar trei-patru zile veți deveni mult mai ușor și stomacul dvs. se va obișnui cu un astfel de volum de alimente. Luați în considerare, de asemenea, că gustările dvs. ar trebui să fie reduse de calorii. Este mai bine să mănânci un măr decât o rolă, spălând cafeaua.
respectați dieta
De asemenea, merită să ne amintim că consumul trebuie să fie lent. Mâncați bine mâncarea, nu vă grăbiți să o înghiți repede - acest lucru vă va afecta sentimentul de sațietate. Se știe de mult timp că un semnal despre înfometarea foametei intră în creier cu o întârziere destul de serioasă (aproximativ 20 de minute). Și în acest timp nu reușim doar să ne satisfacem foamea, dar, de asemenea, de multe ori prea mult. Amintiți-vă că din masă trebuie să vă ridicați cu o ușoară senzație de foame. Crede-mă, în numai 15-20 de minute vei simți că nu vrei să mănânci deloc, altfel nu vei lăsa un sentiment de greutate și prea multă mâncare. Da, și sentimentul propriei vină în faptul că au mâncat din nou, vor mânca până la sfârșitul zilei.
De asemenea, ar trebui să faceți mese de bază și gustări în același timp. Deci, corpul dumneavoastră se va obișnui rapid și va fi mai ușor să facă față digestiei alimentelor.
Mai multă apă!
bea mai multă apă
Apa din punctul de vedere al pierderii in greutate joaca un rol imens. Știm cu toții că apa poate să ne trezească corpul, să reluăm toate procesele de viață din el și să eliminăm toate inutile din corp. Plus că este absolut non-nutritivă. Asadar, obtineti obiceiul de a incepe ziua cu un pahar de apa (sau chiar mai bine cu suc de lamaie si o lingura de miere). În timpul zilei, de asemenea, bem apă. Minim 8 pahare pe zi. La prima vedere se pare că este destul de simplu, dar crede-mă, de fapt (chiar și din experiența mea), pot spune că este foarte dificil să te obișnuiești cu apă. Înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă la temperatura camerei - acest lucru va reduce uneori pofta de mâncare. De asemenea, bem apă în timpul zilei. Amintiți-vă că numai apa necarbonată este adecvată pentru utilizare. Și oricum, dacă vă decideți să pierdeți în greutate, ar trebui să uitați de sucuri și băuturi dulci. Dragostea ceaiului? Faceți o alegere în favoarea verde. Nu pot renunța la zahăr? Înlocuiți-l cu o lingură de miere. De asemenea, puteți introduce ceaiuri și infuzii din plante - sunt mult mai utile, iar unele dintre ele sunt capabile să "înșele" sentimentul de foame. Încercați să preparați una dintre următoarele tincturi sau să alegeți o altă rețetă la discreția dvs.
Se taie verdele, se pune într-o cratiță, se toarnă apă. Aduceți la fiert și gătiți timp de 15 minute la căldură scăzută, presați-vă și beți o jumătate de cană dimineața și seara. Patrunjelul este foarte util, mai ales pentru corpul feminin. Are proprietăți antioxidante, îmbunătățește tenul, ameliorează umflarea și face pielea mai elastică.
Încercați și un decoct de salvie. Acesta este adesea folosit în medicina populară ca hemostatic, antimicrobian și general de restaurare.
Sage se toarnă apă fiartă, se înfășoară și se lasă să bea timp de 20 de minute. Atunci tulpina. Luați 100 ml dimineața și seara.
Alege produsele "corecte"
Cu toții știm foarte bine că utilizarea unor produse suprimă foamea, în timp ce folosirea altora, dimpotrivă, încălzește apetitul. Cum să nu vă confundați în varietatea produselor alimentare oferite și să alegeți produsele "corecte"? Medicii și nutriționiștii vă recomandă să vă începeți ziua cu un mic dejun de ouă. El face satietate pentru o lunga perioada de timp si plictiseste senzatia de foame. De asemenea, nu refuzați să luați micul dejun din brânză de vaci sau din lapte acru. Introduceți terciul în dieta dvs. - o sursă excelentă de energie și elemente utile. În pauzele dintre mesele de bază aranjați gustări. În principiu, acestea ar trebui să fie compuse din fructe (mere, grapefruit, kiwi) și legume (telina, varză, salată verde, piper). În plus față de satietate, unele dintre fructe și legume sunt un arzător natural de grăsimi. Ie mănâncă, de exemplu, o jumătate de grapefruit, nu numai că veți satisface sentimentul de foame, dar veți începe, de asemenea, procesul natural de ardere a grăsimilor în organism. De asemenea, în sezonul primăvară-vară, nu vă refuzați plăcerea de a mânca ierburi proaspete. Aici alegerea este numai pentru tine - poate fi patrunjel, coriandru, busuioc etc. Printre altele, fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate sunt, de asemenea, o gustare ideală. Cu nuci, desigur, trebuie să fii puțin mai atentă - la urma urmei, ei încă mai au calorii. Dar o mică mână ca o gustare nu te va face prea mult. Nu uitați de kefir seara. Acest produs de lapte acru poate deveni un substitut pentru cină, care doar vă va ajuta să vă apropiați de formele ideale.
alege produsele "corecte"
Respirație adecvată pentru pierderea în greutate
Acum există un număr mare de tehnici în lupta împotriva obezității. În plus față de exerciții, meditație și muzică pentru pierderea în greutate, există, de asemenea, o metodă de respirație corectă. Potrivit adepților săi, respirația corespunzătoare contribuie la scăderea apetitului și, prin urmare, la un consum mai mic de alimente. Ce este? Și cum să înveți cum să respiri corect?
Pentru a efectua un astfel de exercițiu, trebuie să vă culcați pe podea, să vă îndoiți picioarele în genunchi, să vă puneți picioarele la lățimea umerilor. Mâna dreaptă pe stomac, lăsată pe piept. Respiram adânc în burtă, ne reținem timp de 30-40 de secunde. Apoi, prin buze expirați încet aerul (acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde). Repetăm exercițiile de 15 ori.
Aromaterapia pentru scăderea în greutate
Aromaterapia a făcut parte din viața noastră de zi cu zi și ne ajută să facem față diferitelor probleme. Este, de asemenea, dovedit faptul că multe uleiuri ajută la lupta împotriva foametei. Cei mai aprigi adversari ai foametei sunt uleiurile esențiale
aromoterapie pentru a suprima foamea
Modificați dimensiunile și culorile
Psihologii spun că puteți înșela un pic folosind diferite feluri de mâncare. De exemplu, dacă ați folosit mâncăruri de dimensiuni mari sau medii, acum încercați să mâncați de la mic și folosind tacâmuri mai mici. Deci, porțiunea vă va părea mult mai mult și veți pune automat pe o farfurie mai puțin. Culorile "suculente" puternice sporesc senzația de foame, așa că încercați să renunțați la feluri de mâncare de acest tip. De asemenea, suprimarea apetitului este promovată de culoarea albastru, violet și fistic în interior. Dacă reparațiile din apartamentul dvs. nu sunt încă așteptate, încercați să vă înconjurați cu elementele decorului în aceste tonuri.
Masaj punct pentru pierderea în greutate
Practica acupresiunii a venit la noi din China Antică. Deja vindecătorii știu totul despre sănătate. Pentru a suprima senzația de foame, este recomandat să masați punctele. Iată două exemple de astfel de masaj.
- pe degetul mare al mâinii din exterior, la 3 milimetri de colțul unghiei, împingeți punctul și masați-l timp de două minute cu putere medie
- culcat pe podea, pliați 4 degete, puneți pe stomac și măsurați punctul sub ombilic. Trebuie masurat timp de trei minute pe stomacul gol.
cum să înșele apetitul
Feedback privind scăderea apetitului
Există multe modalități de a înșela sentimentul de foame. De fapt, toate acestea nu sunt atât de dificile. Și veți obține cel mai mare efect dacă folosiți aceste metode împreună.
Articole similare
-
Cele mai bune modalități de a reduce apetitul pentru a vă pierde greutatea - alimente, pastile, folk
Trimiteți-le prietenilor: