Principiul de cântărire

Dacă știți metabolismul dvs., atunci este timpul să înțelegeți ce înseamnă cu adevărat "dieta cu conținut scăzut de calorii"

Metabolismul dvs. - ca buget - constă din venituri și cheltuieli. Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., atunci este clar că aveți nevoie atât cât cheltuiți. Dar trebuie să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. Cum să înțelegeți acest "mai puțin" - mai puțin decât ce? Mai puțin decât este necesar sau mai puțin decât folosit? Nu este același lucru.

Mai puțin decât este necesar sau mai puțin decât folosit?

Contoarele de calorii au două viteze de reducere a greutății: "lent" și "rapid". Dacă doriți să scăpați în greutate "încet", contorul elimină 10% din metabolismul dvs., cu o pierdere rapidă de 30%.

Contorul sugerează că mâncați mai puțin decât aveți nevoie și că nu îi pasă ce vreți.

Oamenii mă întreabă adesea: „Leo, spune-mi clar: cât de mult am nevoie să mănânc?“ Și eu nu spun, pentru că eu nu sunt fără inimă contor de calorii, și un om obișnuit cu slăbiciunile și păcatele sale și demoni.

E greu de crezut că o persoană va fi bine într-o singură zi și va deveni frumoasă. Prin urmare, ofer un client sau un membru al clubului de fitness online doar o săptămână în contorul de calorii pentru a scrie alimente pentru a înțelege: ce vrei cu adevărat?

Pentru a da sfaturi unei persoane care trăiește, nu un microfon și aparat de fotografiat, am nevoie pentru a înțelege amploarea problemei - diferența dintre vrea și reglementări într-un anumit organism, cu numele și prenumele.

Experiența cântăririi alimentelor

Practica de a controla caloriile și de a înțelege dorințele cuiva la masa de masă nu este întreruptă de practica cântăririi alimentelor. Oamenii le place să spună că "știu" despre cât de mult mănâncă sau când hrana este cântărită "cu ochii". Observațiile mele au arătat că cuvântul "despre" poate însemna plus sau minus 100%. Cu o astfel de eroare de cântărire, nu este nevoie să păstrați un jurnal de produse alimentare.

Înțelegerea dorințelor de la masa de masă este inseparabilă de practica de cântărire a alimentelor

Pentru a cântări mâncarea după ochi, trebuie să aveți o experiență de cântărire. O astfel de experiență numai vânzătorii din magazinul alimentar, care sunt în spatele tejghelei, și bucătarul, din cauza ochilor lor, depinde de bogăția din casă - cât de mult îi vor lua; și libertatea - dacă vor fi observate de alții - organisme care controlează furtul.

Ochiul bucătarului sau vânzătorului ar trebui să fie foarte atent și precis, ca un prădător, astfel încât nimeni să nu observe furtul.

Conversational Nutrition

Cu oameni fără experiența de a cântări mâncarea, nu puteți vorbi despre conținutul caloric. În scopul de a pierde în greutate, este necesar să treceți mai întâi la produsele de cântărire și numai atunci pentru a vorbi despre hrana normală.

Este ușor de înțeles cum să cântărești alimente la domiciliu - trebuie să cumperi cântare de bucătărie. Dar cum să cântărești alimente în afara casei?

Cunoașterea greutății alimentelor într-un vas este dreptul dvs. de consum. Orice instituție de catering trebuie să precizeze dimensiunea porțiunii. Și acum dimensiunea de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Amintiți-vă: mâncarea vă este împărțită de bucătarul cu multă experiență în cântărire. Prin urmare, nu trebuie să vă fie teamă că dimensiunea porțiunii va fi mai mare decât cantitatea declarată - bucătarul nu se va înșela.

Dacă faceți o greșeală în calculele privind rata de pierdere în greutate, nu este vina ochiului bucătarului. Toate responsabilitățile pentru erorile care cântăresc numai asupra dvs.

Repet primii patru pași pe drumul spre pierderea în greutate:

- Pentru a reduce greutatea, trebuie să mâncați mai puțin din metabolismul dvs. - rata dumneavoastră.

- Pentru a mânca mai puțin din metabolismul dvs., trebuie să numărați calorii.

- Pentru a număra calorii, trebuie să cântăriți alimentele.

- Pentru a cântări mâncarea, trebuie să cumpărați o scară.

După cum înțelegeți, aceste patru reguli trebuie să se facă în ordine inversă și să înceapă cu achiziționarea de cântare.

Și dacă nu doriți să cântăriți mâncarea?

Cumpărarea greutăților face parte din modul garantat de a pierde în greutate. De obicei, oamenii merg mai întâi într-un mod simplu, dar apoi se întorc la cel garantat.

Jurnaliștii, psihologii și nutriționiștii acum nu vorbesc despre lucruri importante, dar spun că privitorul sau pacientul sunt de acord să asculte. Jurnaliștii sunt plătiți pentru numărul de cuvinte, pentru psihologi - pentru numărul de minute. Dar grăsimile ard la o rată de aproximativ o lire pe săptămână. În modelele vechi de podea, prețul minim de divizare este de "500 de grame". De aceea, iau bani pentru o săptămână, nu pentru minute sau cuvinte.

Doriți să plătiți pentru apeluri sau rezultate?

Metoda mea de pierdere în greutate se bazează pe cunoștințele școlare despre a treia lege a termodinamicii - energia nu dispare nicăieri, dar este transformată. La școală, am fost învățat că orice știință se bazează pe numărare, măsurare și cântărire.

Unii nutriționiști și psihologi își bazează metodele pe conversații și discuții, evocând emoții. Eu o numesc "dieteologie conversationala".

Uneori conversațiile funcționează și o persoană începe să mănânce mai puțin decât vrea și mai puțin decât este necesar. Dar "dorința" și "nevoia" coincid atât de rar că numărul de grăsimi care se ard cu succes se află în eroarea statistică. De obicei, ascultătorii nutriționiștilor și vizitatorii de psihologi rămân în domeniul conversațiilor privind reducerea în greutate.

Metoda de numărare, măsurare și cântărire este declanșată într-o serie. Metoda de cântărire și respectare a normelor nu ajută - garantează pierderea în greutate.

După ce ați învățat principiul "cunoașteți metabolismul", amintiți-vă principiul cântăririi alimentelor.

Nu pierdeți timpul cu dieta de conversație - cumpărați cântare de bucătărie.

Dacă distingeți cuvântul "promovează" de la cuvântul "garanții", atunci fi prietenul meu Vkontakte sau Facebook.

Dacă ați încercat de multe ori să pierdeți în greutate, dar ați rămas nemulțumiți de dvs., încercați gratuit clubul de fitness online.

Articole similare

Pagina anterioară