Pot obține grăsime din brânza 1

Pot să mă îmbogățesc cu brânză? Problema este actuală. Pe de o parte, brânza este un produs natural de lapte cu o cantitate imensă de nutrienți și microelemente, care are un efect benefic asupra tuturor proceselor corpului. Pe de altă parte, cultura utilizării acestui produs lasă mult de dorit, ceea ce constituie baza unui efect "dăunător" asupra greutății unei persoane. Pot să piardă în greutate cu brânză și ce ar trebui să știu pentru utilizarea corectă și sigură a unui astfel de produs în dieta ta.

Brânza este unul dintre cele mai utile produse alimentare cunoscute de om în acest moment.

În domeniul de aplicare al brânzei, utilitatea poate include:

Îmbunătățirea activității proceselor metabolice în organism;
Stimularea imunității;
Stabilizarea tensiunii arteriale;
Asimilarea rapidă a produsului fără consecințe asupra corpului;
Prezența tuturor substanțelor și microelementelor necesare;
Ideal pentru pierderea in greutate, intinerirea pielii si ameliorarea stresului;
Activarea sistemului nervos și cardiovascular.

Cu toate acestea, ar trebui să se ia o anumită atenție în alegerea brânzei. Numărul de specii propuse pe rafturile magazinelor de astăzi este pur și simplu uimitor, dar nu toate speciile pot fi folosite în anumite circumstanțe.

Pentru astăzi există aproximativ 700 de soiuri de brânză, fiecare fiind unică în felul său propriu și conține diverse seturi de substanțe utile și nu foarte multe. Toate tipurile de brânză pot fi împărțite în mod condiționat în mai multe tipuri, în funcție de metoda de preparare, și au o valoare calorică proprie:

Brânzeturi tari. Axat pe îmbunătățirea generală a organismului, reglează nivelul tensiunii arteriale, purifica inima și vasele de sânge ale corpului și de a activa tractul digestiv, ajuta cu depresia si cariilor. Conținutul caloric este de 355 kcal pe 100 g de produs. Cea mai faimoasă brânză tare este parmezanul italian;

Brânzeturi moi. Îmbunătățiți activitatea metabolismului, stimulează pofta de mâncare, afectează în mod benefic starea pielii și a părului, ceea ce îi va multumi pe fete. Indispensabil pentru scăderea în greutate, brânza moale poate fi inclusă în dieta zilnică în timpul dietei. Un reprezentant luminos este brânza de Mozzarella. Conținutul de calorii este de 260 kcal per 100 g;
Brânză brută. Conține un număr mare de oligoelemente, în special calciu și potasiu, precum și proteine, ceea ce vă permite să înlocuiți carnea. Conținutul de calorii este de 270 kcal per 100 g de produs;
Brânzeturi prelucrate. Opțiunea cea mai periculoasă pentru sănătate, dar nu pentru gestionarea greutății. Se compune din aminoacizi și fosfați folositori, dar este foarte dependent de tehnologia de preparare și de durata de conservare. Conținutul de calorii este de 240 kcal la 100 g;
Brânză cu mucegai. Este destinat activării digestiei și a metabolismului, conține multe bacterii utile și vitamine. Este de neînlocuit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Conținutul de calorii este de 250 kcal per 100 g;

Brânză de capră. Se compune în principal din bacterii (pentru fiecare gram de brânză există 100 de bacterii), care activează sistemul imunitar uman. Conținutul de calorii este de 220 kcal per 100 g de produs;
Brânză tofu. Nu este un fel de brânză exotică, conține o mulțime de acizi omega-3 și aminoacizi care reglează procesul de metabolizare și activitatea tractului gastro-intestinal. Din cauza conținutului caloric redus (70 kcal la 100 g), este mai potrivit pentru pierderea în greutate decât altele.

O varietate de tipuri de brânză face posibilă pentru a selecta dorit să obțină rezultate optime, deoarece rata de zi cu zi de brânză - 100 g conține nevoia organismului de zi cu zi pentru calciu, magneziu și alte oligoelemente și vitamine.

Substanțe utile

În ciuda varietății de tipuri de brânză, numărul și caracteristicile substanțelor utile rămân aproape aceleași.

Tabelul 1: Substanțe utile în brânză

Tabelul ilustrează în detaliu bogăția brânzei cu diferiți acizi și microelemente importante. Folosind datele, puteți compila mai precis un meniu zilnic de dietă.

Dieta cu brânză

Plenitudinea brânzei cu diferite substanțe și proprietăți utile face ca produsul să fie dietetic sau ca acesta să fie potrivit în meniu în timpul unei diete. Sistemele energetice care folosesc brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai eficiente atunci când puteți utiliza mai multe tipuri diferite de produse lactate.

Meniu pentru dieta "brânză":

Mic dejun - 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu secară sau pâine neagră și o ceașcă de cafea fără zahăr;
Prânz - salată de legume, mai bună "greacă" cu brânză Feta sau fructe;
Cina - un pahar de chefir fără grăsimi și o bucată (30 g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, puteți să aveți un conținut scăzut de grăsimi.

Puteți profita de asemenea de snacks-uri, care folosesc brânza, dar mai bine, brânză ușor sărat (nu sarea reține apa în organism), și ouă fierte. dar nu mai mult de 100 de grame în total.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, utilizați și o dietă integrată de 7 zile sau o dietă expresă pentru o zi sau trei zile.

Totul este dăunător dacă excretați grăsime. fructe și, bineînțeles, brânză. Doza zilnică recomandată de brânză este egal cu 100 g O persoană devine toate vitaminele și mineralele necesare dintr-o astfel de regulă, dar dacă doriți, și sa mananci mai mult si mai mult, duce la o supra-abundență de astfel de aceleași consecințe ca un dezavantaj - greutatea incepe sa se acumuleze, si sa castigi in greutate.

Supraalimentarea riscului de a câștiga o migrenă și de a vă agrava memoria. Brânza conține o substanță - triptofan, a cărei supraviețuire provoacă astfel de consecințe negative

Dacă aveți deja probleme cu excesul de greutate, încercați să reduceți consumul de brânză la 50 g pe zi, o astfel de normă va permite să controlați nivelul de sațietate și apetitul fără a afecta organismul.

Contraindicații

Utilizarea brânzei este contraindicată în mai multe cazuri:

Cu ulcer peptic;
Cu probleme cu aciditatea stomacului;
Cu urolitiază;
Cu probleme legate de umflarea cardiacă și hipertensiunea arterială;

O grijă deosebită trebuie acordată femeilor gravide sau care alăptează. Unele tipuri de brânză conțin bacterii listeria, care cauzează o boală periculoasă - listerioza. Consumul excesiv de brânză cu mucegai poate provoca, de asemenea, anomalii în dezvoltarea fătului, este mai bine să excludem acest produs în timpul sarcinii din dietă.

Reguli de utilizare

Când faceți o concluzie, puteți defini mai multe reguli pentru a mânca brânză:

Potolstet poate fi cu ajutorul brânzei, dacă doriți, dar merită!

Articole similare

Pagina anterioară