Fizică atletică fără a merge la sala de sport, este reală?
Discuțiile fierbinți despre această problemă pot fi găsite pe forumuri specializate și în comunități online.
Unii susțin că, fără sala de sport nu a reușit să realizeze, în timp ce altele oferă exemple de locuri de muncă de succes și susține punctul de vedere că sala de sport este mai mult un truc de marketing și o modalitate de pompare de bani lipsit de experiență în materie de oameni de sport.
Vă vom spune cum să vă faceți figura atractivă fără să vizitați sala de sport.
Bun început, acest program este mai mult fizică generală, care va consolida sistemul muscular pentru a deveni mai flexibil, creste rezistenta.
Dar Schwarzenegger, ea nu va face pe unul dintre voi - în culturism pentru a obține rezultate fără echipament specializat este imposibil.
Cu toate acestea, avem obiective foarte diferite.
Aspecte importante ale auto-angajării prin fitness
Primul și unul dintre momentele-cheie ale formării independente este motivația.
Fără ea, orice activitate, din nefericire, este sortită eșecului! Este necesar să se păstreze o siguranță pentru dorința de a deveni mai bună. Numai în acest caz este garantat succesul.
Următorul factor important este regularitatea instruirii
Un instrument necesar care vă va ajuta în acest sens va fi un jurnal sau aplicații informatice care vă permit să păstrați o evidență a cursurilor.
Este recomandabil să planificați în prealabil ce zile ale săptămânii și la ce oră veți putea să vă ocupați de programul de lucru, de studiu și așa mai departe.
Amintiți-vă gradualitatea încărcăturii, pentru a face mai bine de patru ori pe săptămână timp de patruzeci de minute decât o singură dată - trei ore!
Întrerupeți săptămâna de antrenament timp de trei zile. Între orele de curs, dați o zi de odihnă, în aceste zile activitatea fizică cardio este permisă.
Prima zi: lucrăm la mușchii pieptului și a spatelui.
Pentru a realiza mușchii pieptului, push-up-urile clasice sunt excelente. dar, de asemenea, nu vă fie teamă de diferitele variații ale acestui exercițiu.
Dacă aveți "la îndemână" erau baruri inegale - în general minunate.
Pentru a permite mușchilor din spate să funcționeze, este nevoie de o bară orizontală. Atunci când se realizează trage-up-uri cu o aderență largă, mușchii cei mai largi vor suferi stres, dând o siluetă frumoasă figurii masculine.
Bara transversală poate fi găsită în majoritatea șantierelor sau alternativa acesteia, de exemplu o poartă de fotbal. În cele din urmă, în zilele noastre sunt disponibile bare orizontale detașabile, care sunt instalate în ușă.
Ziua a doua: Formarea bicepsului și a tricepsului.
Bicepsii și tricepsii sunt antagoniști ai mușchilor, adică funcții opuse.
Pentru a antrena bicepsul trebuie sa ai o bara transversala. Este necesar să-ți tragi palmele pentru tine.
Studiul tricepsul se face cu ajutorul unor placi sau push-up-uri, dar situația mâinile ar trebui să fie ușor schimbat:
- mâinile sunt oarecum mai înguste decât lățimea umerilor
- Antebrațele ating organul
- Coturile se apropie cât mai mult una de cealaltă
Ziua a treia: antrenează-ți picioarele și apasă
Pentru formarea presei, exercițiul cel mai optim este răsucirea. Acestea ar trebui să fie efectuate după cum urmează:
- Stai jos pe podea
- Îndoiți genunchii
- Țineți capul în genunchi, cu mâinile în spatele capului
- În această poziție, începeți să vă sprijiniți, dar acest lucru este important - nu atingeți podeaua cu lamele.
Acest moment este important, pentru că nu se odihnește la mușchii presei abdominale și primește încărcătura corespunzătoare.
Puteți utiliza următoarele exerciții pentru formarea picioarelor:
- Pasul de gâscă
- genuflexiuni
- Adâncime
Un punct important este numărul de repetiții, semnificația căruia am descris în detaliu în acest articol.
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor
- Nu vă grăbiți să faceți mai mult. Calitatea este importantă, nu cantitate.
- Lucrează până la punctul de respingere. Dacă există un sentiment că corpul coace, mâinile, picioarele se agită, apoi antrenamentul a avut succes!
- Este recomandabil să găsiți un mentor care, la început, va ajuta la obținerea rezultatelor dorite.
- Clasele vor aduce mai multa placere si cel mai bun rezultat, daca antrenamentul se va desfasura cu cineva, lasati-i la distanta.
Revizuirea dietei
Este indicat să revizuiți dieta. Este necesar să se includă mai multe legume și fructe proaspete, carne albă și apă.
De asemenea, este binevenit să renunțăm la fumat și alcool, ceea ce contribuie la o creștere rapidă a masei musculare.
Pentru a-ți schimba figura în bine este reală, trebuie doar să o vrei și sănătatea este întotdeauna la modă.
De asemenea, vă interesează:
Trimiteți-le prietenilor: