Toți cei care, dintr-un motiv sau altul, au decis odată să-și reducă greutatea, cunosc un cuvânt "teribil" ca "Dieta". În greacă, aceasta înseamnă un set de reguli pentru a mânca. Mulți dintre cei care citesc acest mesaj au mai mult de o dată "așezat" în cele mai "diete" magice. Cu siguranta nu numai ca nu ati obtinut rezultatul dorit, dar, de asemenea, a revenit cu tot excesul, cu o astfel de dificultate, a scazut kilograme. De ce dietele nu dau rezultatul promis? Să încercăm să înțelegem cele mai grave erori de reducere a greutății cu ajutorul unei diete.
Prima eroare. "Vreau să pierd mult și repede!" Dieta intensivă care limitează cantitatea de calorii pe care corpul o primește mai puțin de 1000 pe zi are într-adevăr un efect rapid, dar un rezultat instabil. Partea lor negativă este percepția dietei corporale, cum ar fi greva foamei. "Ei mor de foame", crede corpul nostru. Trebuie să facem rezerve pentru o zi "neagră". Prin urmare, pe fundalul unui nivel ridicat de leptină, organismul își reduce costurile cu energia, încetinește metabolismul, reușind să se amâne chiar și atunci când sunt primite cantități mici de calorii. Este evident mai ales procesul de la sfârșitul dietei, când greutatea scăzută este returnată cu exces. Decizia corectă: reducerea aportului zilnic de energie cu 500-1000 de calorii, dar nu mai mică decât valoarea metabolismului de bază; reducerea greutății nu mai mult de 1 kg pe săptămână; durata dietei nu este mai mică de 3 luni. Numai o restricție prelungită a consumului de calorii din alimente poate, prin reducerea greutății țesutului gras, să normalizeze nivelul leptinei și să ofere șansa de a obține un rezultat stabil.
A doua eroare. "Refuzul micului dejun". Opinia este greșită că dimineața, corpul nostru, odihnindu-se după un vis, nu are nevoie de hrană și dacă nu mâncați dimineața, atunci pentru o viață activă în timpul zilei organismul va fi forțat să își petreacă magazinele de grăsime. Opțiunea mai realistă este atunci când foamea voastră pre-foame va fi "pacificată" de gustări neplanificate "ușoare", terminând cu o cină densă. Amintiți-vă că un mic dejun cu calorii scăzute de alimente și legume (fructe) proteice vă va permite să nu vă simțiți foame și să evitați gustările înainte de prânz.
A treia eroare. Recepționarea diureticelor și restricționarea fluidelor. Aceasta este una dintre cele mai simple și frecvente greșeli din diete. Deficitul de lichid din organism dă efectul pierderii rapide a greutății, observând mai ales când se cântărește. Amintiți-vă că avem nevoie de apă pentru a elimina produsele de țesut gras și dacă organismul este deshidratat, metabolismul încetinește. Studiile științifice au arătat că pentru a reduce în mod eficient greutatea corporală, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă rămasă zilnic. Luați regula de a bea un pahar de apă rece înainte de a mânca. Aceasta va reduce cantitatea de alimente pe care o consumați. Dar nu beți alimente în timp ce mâncați. Oamenii de stiinta numesc acest lucru - "obiceiul de bbw". Această combinație duce la o creștere a cantității de alimente consumate.
A patra greșeală. "Daily Weigh-In". Fluctuațiile fluide în timpul zilei pentru persoanele deosebit de emoționale vor acționa ca un demotivator în ceea ce privește continuarea dietei. Se cântărește dimineața pe stomacul gol, nu mai des decât o dată pe săptămână, în același timp. Acest lucru va forma un angajament pe termen lung față de dvs. și va sprijini motivația luptei dvs. împotriva excesului de greutate. Rezultat excelent - minus un kilogram în fiecare săptămână. Dar amintiți-vă fluctuațiile din greutatea dvs. asociate cu reținerea de lichide în anumite faze ale ciclului lunar și nu vă faceți griji!
A cincea greșeală. "Obiective nerealiste". Cu cât îți puneți mai multe întrebări în ceea ce privește cantitatea și viteza reducerii greutății, cu atât mai multe șanse trebuie să suferiți un fiasco psihologic. De exemplu, o altă alimentație "magic" promite minus 10 kilograme pe lună, iar dvs., după ce ați rezistat tuturor recomandărilor, ați pierdut doar 5 kilograme. Linia de fund: obiectivul nu este atins, în dietele pe care le-ați dezamăgit, din nou "fluturându-vă". Rețineți că pierderea în greutate, cel puțin pe kilogram pe săptămână, este deja un rezultat excelent. Procesul de a pierde în greutate implică aderarea la o dietă timp de trei luni, și mai bine - șase luni. Numai atunci puteți obține un rezultat constant.
Uitați-vă la sănătate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: