Vara se apropie în fiecare zi. și burtica ta este departe de a fi ideală? Nu vă panicați. încă mai aveți timp să deveniți proprietarul burții perfecte. dar trebuie să începeți să faceți exerciții chiar acum. Și dacă brusc deveniți "leneși", "nu este timp", "oh. Sunt obosit. O voi face mâine ", amintiți-vă această frază:" Cine este angajat în sport. mai repede decât oricine pe plaja dezbraca! "Vrei sa mergi la plaja?
Cosmo Online, ediția Cosmo.ru
Trimiteți-vă prietenilor
Aceste exerciții vă vor ajuta să formați un corset muscular. scapa de excesul de grasime de pe stomac si de a crea un contur taliei frumoase.
bodimeyker studio de fitness SuperPopa
Exercitarea # 1: răsucire. culcat pe podea
Pentru asta. pentru a consolida cel mai eficient departamentul rectus superior (același. În cazul în care sunt „cuburi“ vor apărea în primul rând), exercitarea perfectă „răsucire“. Mișcându-mă pe spate. Îndoiți genunchii. lăsând picioarele pe podea paralele între ele. Vârfurile degetelor atașa la temple. Puneți coatele direct în față. Pe expiratie cu palete a ridicat de la podea. retragerea maximă a abdomenului. în timp ce inhalarea încet a reveni la poziția de pornire.
Exercitarea # 2: torsiune inversă
7 exerciții. care vă va ajuta să obțineți un "gol" între coapse
Kim Kardashian va sparge invidia: 5 exerciții eficiente pentru un frumos preot!
Sus - acolo! Acum, luați apăsarea de jos. de obicei este mai "dăunător", iar grăsimea de acolo merge cu mult mai puțină reticență. dar vom face față acestei situații. Pentru a întări secțiunea inferioară a mușchilor abdominali rectus va ajuta la răsturnarea inversă. Mișcându-mă pe spate. Îndoiți genunchii și ridicați-vă sânii. Gleznele gleznei. tocurile încearcă să tragă la fese. La expirație, ridicați fese de la podea. la inhalare, puneți-o în poziția inițială. Pentru efect mai mare, fesele nu se așează pe podea pe podea și nu se leagă atunci când se răsucesc. corpul tău este o coardă din oțel subțire. dar nu un roșu "pahar".
Exercitarea # 3: răsturnări oblice
Exercitarea # 4: Susținere statică
Nu mai ai jumătate de măsură! La urma urmei, până în vara este foarte puțin! Este timpul să încărcați imediat toate mușchii presei! Mișcându-mă pe spate. Ridicați ușor picioarele drepte de pe podea. La expirație rupeți corpul și. care deține această poziție. retrageți burta. Cu cât vă ridicați picioarele și corpul. mai excesiv și mai eficient acest exercițiu.
Exercitarea # 5: Lath
Planck este totul nostru! Pentru că nu există nimic mai bun pentru întărirea mușchilor transversali ai presei. decât bara. Înclinat pe palma mâinii tale. trageți în stomac. încercând să mențină o linie dreaptă a întregului corp. Palmele ar trebui să fie strict sub umerii. Buzunarele nu "eșuează" - nu vă arătați spatele.
Acest complex ar trebui să fie efectuat de 3 ori pe săptămână. alternând toate exercițiile de mai sus pentru 3 cercuri. Răsucirea ar trebui făcută de 15-20 de ori. iar exercițiile statice rezistă cel puțin 30 de secunde.
Trimiteți-le prietenilor: